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1、飞盘运动中小腿肌肉痉挛的处理方法术语解释：1、牵张反射：肌肉当承受一定的内力或外力牵拉时引起的肌肉收缩的反射活动，包括肌腱 反射和肌肉保护性收缩。2、主动肌：做动作时主动收缩的单块肌肉或协同肌群。3、拮抗肌：做动作时对抗主动肌防止主动肌过度收缩的单块肌肉或肌群。4、交互抑制牵伸：通过让选手的等长收缩痉挛肌的拮抗肌，从而发生交互抑制作用，使痉挛肌肉放松。5、PNF 牵伸：利用本体感觉神经肌肉促进技术帮助牵伸放松痉挛肌肉。极限飞盘比赛很激烈，运动强度也很大，由于整天的比赛，到后面发生肌肉痉挛是运动 员偶尔会遇到的事情。就我对这两天比赛的观察，在这里和盘友分享一点对于小腿肌肉痉挛 的一些注意保护和处
2、理方法。小腿肌肉主要包括前外侧和后侧，一般在比赛时主要是小腿后侧发生痉挛，就是小腿三 头肌（深层单头比目鱼肌和浅层双头的腓肠肌），这两块肌肉的同一止点就是跟腱，附着于 跟骨的后面。比目鱼肌跨越踝关节和距跟关节，腓肠肌则跨越膝关节、踝关节和距跟关节。 所以，由于跨越关节的不同，要拉伸比目鱼肌只需要屈膝位加踝关节脚背屈（勾脚尖），拉 伸腓肠肌就需要膝关节伸（腿伸直）加踝关节脚背屈。发生肌肉痉挛的原因有多种，可能体液电解质大量流失，肌肉承载负荷过大拉伤形成保 护性收缩，或者脚跟一滑跟腱突然形成肌腱反射等。当发生上述的各种内在症状之后，表现 外在的就是小腿痉挛抽痛，这时大部分人会这样处理，立马压住伤者
3、的脚尖，缓解伤者的疼 痛，有的立刻就好，有的当手一放开，伤者立刻又抽痛。先暂且不管突然能好或者不好，首 先来探讨下列一些问题1、立马压住脚尖的是对的，通过让踝关节背屈阻抗小腿三头肌痉挛收缩，那到底需要 压多大的力呢，最简单的例子，伤者是女生或男生，那小腿肌肉力量就有很大差别了。当压 住脚尖时，伤者是感觉有所缓解，当松开手时便发生了牵张反射立刻又抽痛了，这原因就是 背屈或用力过大。我的建议是：一手让踝关节背屈1015 度压住脚底，慢慢加力，和伤者保 持沟通是否足力缓解，而另一只手可以扶在跟腱处感受跟腱是否压太紧而肌肉并没有缓解 （避免对跟腱盲目用力）。2、需要压多久呢？一般是1530 秒左右，根
4、据肌肉大小不同时间不同，然后缓慢松开。3、在直腿压着时感觉还是抽痛，应该考虑的是比目鱼肌，深层的抽痛？那这时需要屈 膝，或者膝盖下垫上东西，再做背屈拉伸4、为什么痉挛缓解了，肌肉还是继续轻度疼痛，有什么办法继续缓解？当然方法有多 种，我这里介绍两种肌肉放松的方法。第一种，交互抑制牵伸，减轻肌肉用力再引起的肌肉痉挛。小腿后侧肌肉痉挛，那前侧 胫骨前肌就是其拮抗肌。操作方法：胫骨前肌收缩，使足背屈勾脚尖，这时帮助者施加一个 力用手从脚背拉往脚底方向，所施力度三到五成的力量，阻抗约810 秒，手松开，脚背放 松，隔三十秒后，继续操作，反复三到四次即可。第二种，PNF牵伸，拉伸痉挛肌肉也是主动肌。操作方法，用手顶住伤者的脚底，让 伤者用三到五成的力用脚底顶向帮助者手心，此时伤者小腿肌肉主动收缩，帮助者用手施力 压住脚底形成阻抗，阻抗约68 秒后帮助者让伤者放松压着脚底做牵拉小腿肌肉，以牵伸没 有痛感为准，保持 1520 秒，然后放松，操作反复两到三即可。上述探讨问题还可以延伸至其他肌肉的痉挛缓解，只要了解运动解剖肌肉的起止点和保 护拉伸的处理方法，就可以举一反三了。
