《多吃新鲜蔬菜水果健康无烦恼.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《多吃新鲜蔬菜水果健康无烦恼.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、有些人忧郁、困倦、悲伤、愤怒、正餐没有吃饱而大肆吃喝，寻找满足、快感。有的吃零食、点心缓解饥饿、感到快乐，都是些糖分和脂肪含量很高的垃圾食品虚胖无力，由于过度的肥胖，心理更加烦恼形成恶性循环。颜色鲜艳的花朵有蒙骗身体的作用让大脑更早地接收到饱足的信号。常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。吃了高脂肪的垃圾快餐，比如吃烤肉的时候要搭配大量生菜，吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。五羟色胺是由色氨酸产生的，人体内90%的五羟色胺存在于消化道粘膜，8%10%在血小板，仅有1%2%存在于中枢系统中。许多蘑菇与植物中皆含有五羟色胺，人类必须
2、通过食物获取色氨酸。要提高体内五羟色胺含量，最简单的方法就是多吃色氨酸含量高的食物。大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，可以吃些富含五羟色胺的食物，鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物，白色鱼肉、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。可以通过物理手段，向颅骨传递特殊波形直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统，促使其分泌释放能够调节个体情绪与认知的各种神经介质，内源性吗啡肽，具有镇静和产生欣快感的效果，个体的免疫系统能够得以强化，乙酰胆碱，提高信息传递速度，增强大脑记忆能力，全面改善脑功能，5-羟色胺在脑内可参与多种生
3、理功能及病理状态的调节。影响和改善异常的脑电波，使之从不正常的状态回归到正常的状态。增强了让大脑放松的脑电波功率，降低大脑困倦疲劳状态脑电波功率。降低应激激素的分泌。改善生理信号，如心率、血压、肌肉紧张度、皮电、皮温。控制紧张、焦虑、抑郁状态。再摄取就是加强五羟色胺有的称为血清素的吸收。比如血清素由A神经的末端产生，越过两神经的间隙到达B神经的前端，并在B神经产生作用。这时A神经末端也会稍微地吸收一些血清素回去。药物是抑制A神经的末端吸收血清素，从而B神经可以吸收到更多的血清素。血清素过少会导致人没有精神，郁郁寡欢。任何时候都不要乱吃药，尤其是精神类的有很强的长时间的副作用。把药物作为最后的手
4、段比较好。除了动物的血液和肠道外，两栖类、马蜂、蝎子和蛇的毒液、蟾蜍的皮肤、鱼的唾液腺，以及菠萝和香蕉等多种植物中都存在含量不等的5羟色胺。五羟色胺是神经介质，多吃B族维生素和色氨酸，可以增加体内五羟色胺含量。 “多巴胺”能治抑郁症，缺少它会失去控制肌肉的能力导致帕金森症。它有助于提高记忆力带来的兴奋使人上瘾。吸烟、酗酒、赌博、淫乱、吸毒可以刺激多巴胺的分泌，令人飘飘欲仙，难以戒掉。大脑根据不同的刺激、感受来调整机体的状态。购物能够刺激大脑的主要区域，琳琅满目的商品和对购物收获的期待，都可以使“多巴胺”浓度上升，甚至超过了实际收获时的兴奋，只看不买搜寻降价打折都会令人感觉很有乐趣。买了一件十分
5、喜欢的衣服拿回家束之高阁，因为当购物完成之后，多巴胺的浓度会迅速下降，看到这件衣服的时候也不再有当时兴奋的感觉，很多女人的冲动购物罪魁祸首是捣乱的多巴胺。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使影响整个大脑的活动。调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。缺少它的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长活化5-羟色胺的受体减少，5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降。5-羟色胺能增强记忆力保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。充足的5-羟色胺能在老化过程中防止脑损害发生。愤怒，是心理活动和生理活动伴随着心率、
6、呼吸频率、血压、肾上腺素分泌的变化形式。猫狗生气了会“炸毛”就是一种愤怒。许多哺乳动物生气的时候，肾上腺素会加快分泌，血压、心率、呼吸频率都会升高。猫头鹰在看到比自己小的猫头鹰时会“炸毛”，看到比自己大的猫头鹰时会把全身的羽毛都缩回去，让自己显得更小，称为应激。愤怒，是应激的第二个阶段，是为了直面敌人时吓跑敌人，缩成一团让敌人发现不了自己是应激的第一阶段。愤怒之后，若是敌人还是控制住了自己，鸟类会进入“吓傻了”的第三阶段，休克、吓死的第四阶段，这几个阶段都与激素水平有关。生存在激烈竞争和巨大压力的时代，身体缺少五羟色胺就会产生抑郁、烦恼、痛不欲生。应当在大自然的环境下沐浴温暖的阳光，呼吸新空气，多吃新鲜时令的蔬菜和水果，补充五羟色胺的不足。
