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1、测一测心理压力有多大现代人由于工作繁忙，生活节奏快，都不同程度地承受着心理压力。轻度的心理压力有益心理健康，但心理压力过大，必将给身心健康带来损害，就需要设法减压，或者找心理医生咨询。不过，估计心理压力的大小并不可靠：有的人承受着很大的压力，已经出现各种心理症状，如焦虑不安、心情抑郁等，但自己可能并没有意识到这是由压力引起的。所以，无妨利用下面的自测题测量一下自己所承受的心理压力的大小，以采用相应的措施。请按照自己的实际状况选择合适的答案。 1 你自我感觉心理压力有多大？ A很小 B较小 C中等 D较大 E很大 2在过去的一个月里，有多少时候感觉自己无法控制生活中重要的事情？ A从没有过 B各
2、别时候 C有些时候 D较多时候 E常常如此 3在过去一个月里，有多少时候感觉自己对处理个人生活中的问题和困难很有信心？ A从没有过 B各别时候 C有些时候 D较多时候 E常常如此 4在过去一个月里，有多少时候感觉自己做起事来比较顺利？ A从没有过 B各别时候 C有些时候 D较多时候 E常常如此 5在过去一个月里，有多少时候感觉碰到的困难越来越大，让你难以克服？ A从没有过 B各别时候 C有些时候 D较多时候 E常常如此 6你是不是感觉到自己心情低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影响？ A是 B不是 算分标准： 关于1、2、5题，选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分，选E得4分。关
3、于3、4题，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。关于6题，选A得3分，选B得0分。 得分说明： 得分010分：说明你承受的心理压力较轻。轻度的心理压力对身心健康有利，人往往精力充沛、心平气和。可能你自己在自觉或不自觉地应用一些非常有效的应对压力的方法。无妨分析一下自己待人处事、工作学习中的态度和方法，看哪些想法和做法事实上为自己减轻了压力。挑选出你认为有效的减压方法，总结一下，并保持这样做下去。 得分1117分：说明你承受着一定的心理压力。要学会熟悉压力增大后人体的反应，如头痛、消化不良、情绪易激动和容易发火等。在排除其他疾病引起这些症状的前提下，可以将其看作是压力增大
4、的表现。中等程度的心理压力长期下去对健康也不利，要设法减压。可以尝试以下几种简单易操作的减压方法：常常锻炼身体。锻炼身体时注意力自然会转移到运动中，可以暂时忘记烦恼。锻炼得到的优良身体素养也有助于提升人体对压力的承受力。出一身热汗，然后洗个热水澡，本身也有优良的放松效果。用幽默娱乐自己。找一些喜剧片看看，让自己笑出来，这样自然会放松心情，减轻压力。学会说不。关于自己没有能力完成的事情，要勇于说不。不要勉强去做一些事，那样只能带来压力。 得分1823分：说明你承受着较大的心理压力，甚至出现抑郁等症状。此时，需要设法减压，如果心情低落继续两周以上，要找心理医生咨询一下。较大的心理压力会给人体带来各
5、种伤害，如增加发生心脏病、肥胖、抑郁症等的危险。所以，要设法为自己减压。心理压力大，是因为引起你心理压力的作用因素太多或者太强，个人没有能力处理和应对，从而背上心理包袱。可以用下面的办法来减压：找到那些引起你心理压力的原因。可以列一张表，把那些引起心理压力的因素都写下来。然后将这些因素分成两组，一组是自身的因素，如害怕失败、期望值太高等，关于这类问题，自己要学会调整心理。多看些书，多接触一些别人的思想，拓宽自己的视野，这样心理调整会更容易做得自如。第二组是外界因素，如家庭关系不和、工作负担太重等。关于此类压力，要提升自己处理事件的能力，还要能进能退。必要时可求助其他人。如果通过自我减压没有效果，一定要找心理医生咨询，以免压力长期得不到释放而影响健康。
