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1、38摄氏度高温瑜伽-详细介绍高温瑜伽正确的名称是Bikram瑜伽，由美国印度瑜伽学院(Yoga College of India)的创办人Bikram Choudhury及妻子创立。它和传统瑜伽最大的区别是练习房的温度和瑜伽的动作，适合初学者练习。高温瑜伽及动作编排印度人Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变形状，而不加热的钢铁，是很难改变形状的。Bikram在哈达瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一
2、样难受而事倍功半。每节高温瑜伽课大概需要60-90分钟，其中教授26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。38度的房间练习高温瑜伽的房间必须保持38的高温(比体温高)。令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。身处如此高温的房间中,短时间就会出一身汗,好像令身体warm up，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最
3、重要的是通过流汗能排出部分毒素。90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。26个高温瑜伽动作1. Pranayama Breathing(Pranayama呼吸法)2. Half Moon Pose With Hands To Feet Pose (半月式)3. Awkward Pose (怪异式)4
4、. Eagle Pose(鹰式)5. Standing Head to Knee Pose (头至膝盖站立式)6. Standing Bow Pulling Pose (拉弓站立式)7. Balancing Stick Pose (平衡木式)8. Standing Separate Leg Stretching Pose (分腿站立伸展式)9. Triangle Pose (三角式)10. Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose (双脚分开额头至膝盖)11. Tree Pose (树式)12. Toe Stand Pose (脚尖站立式)13.
5、Dead Body Pose (尸体放松式)14. Wind Removing Pose (风吹式)15. Sit Up (仰卧式)16. Cobra Pose (眼镜蛇式)17. Locust Pose (蝗虫式)18. Full Locust Pose (全蝗虫式)19. Bow Pose (弓式)20. Fixed Firm Pose (定型式)21. Half Tortoise Pose (半龟式)22. Camel Pose (骆驼式)23. Rabbit Pose (兔式)24. Head to Knee Pose with Stretching Pose (头至膝盖伸展式)25.
6、 Spine Twisting Pose (扭拧式)26. Blowing In Firm Pose (正坐)高温瑜伽功效 1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。8.平衡饮食及调节内分泌。9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。10.促进血液循环。高温瑜伽对体形锻炼、体
7、态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。高温瑜伽与普通瑜伽的区别1.高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温，主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。2.进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准。3.高温瑜伽的动作编排基本是固定
8、的，不同于普通瑜伽随意组合动作。4.高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，练习中途注意休息。5.高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。练习小贴士练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第十九招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜
9、伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。高温瑜伽，在室内温度42的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽。 高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂
10、作用。一节高温瑜伽课的长度大概为分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个练。经过分钟的练习后，身体能达到一个平衡境界。 另外，高温瑜伽除具有健身减肥作用外，还具有减少面部皱纹、增强免疫力及抵抗力、改善视力与听力、平衡心智等好处由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立，在美国发扬光大，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔.乔丹都是高温瑜伽的拥戴者。 适合人群：各年龄层 热量消耗：400-500千卡/小时 Tips： 进餐三小时后空腹进行，或在练习前一小时吃少许易消化食物如流质的牛奶、果汁等效果最佳，因瑜伽练习时血液集中在肌肉和器官上，不利于消化。 大病初愈或手
11、术后不久不可进行。 生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。 须全神贯注，注意力集中才不易弄伤自己。今春瘦身就在高温瑜伽/图2005-3-11 9:41:39 编辑/伊宁 “随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首高温瑜伽的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。 何为高温瑜伽？“高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师B
12、ikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。“高温瑜伽”是在40左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的
13、身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。“高温瑜伽”的功效1.迅速减脂瘦身。 2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。3.增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。4.增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5.提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。“高温瑜伽”练习八大注意1.穿着吸汗及舒适的运动衣练习。2.练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，
14、严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。3.练习过程中禁止交谈。4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。5.练习过程中一定要配合呼吸。6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。7.不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。8.课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。高温瑜伽适合的人群高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在3840的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。
