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1、常吃如下的几类食物富锌食物：植物性食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物：以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品：如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物：如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 男性5种最佳食物花椰菜、烹调后的番茄、牡蛎、花生酱、西瓜准备怀孕之前爸爸如何饮食吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙
2、汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C。 饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。女性5种最佳食物木瓜。维生素C含量大约是橙子的两倍。可预防胆囊疾病亚麻籽。在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽可有效抑制肿瘤生长。豆腐。可降低胆固醇，还能减少女性更年
3、期的烦躁以及强化骨骼。大豆中的植物化合物异黄酮有着雌激素的类似结构，它是起作用的关键。牛肉。女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会造成严重的疲劳。牛肉则是补铁的最佳选择。甘蓝。这种廉价的蔬菜有助于预防骨质疏松，尤其对于老年女性。健康饮食：1、蛋白质蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸，其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。2、维生素又称生育醇，缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。3、叶酸缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰
4、菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后，应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。4、锌由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类。孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。5、维生素生女宝宝的饮食：女性多吃酸性食物，如：鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果(番茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、凤梨等)，让体质偏酸性。男性多吃碱性食物，如：豆腐和豆类制品、牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇、淮山、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲耦、青瓜、海带、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、竹笋、花菜、
5、牛蒡、木耳，以及不酸的果类，如：香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等。男性少吃酸性的食物：如肉类、鱼类、较酸的水果和蔬菜。生男宝宝的饮食：与生女宝宝的饮食相反，女性应该多使用碱性食物，男性则应多吃酸性食物。孕前女人急需的营养1.叶酸400：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2.维他命B6：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3.维他命C：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4.维他命E：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5.钙：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6.铁：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7.镁：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8.锌：牛排、猪
6、排、小牛肉、豆腐、牡蛎 计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入（1）孕前补碘，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。（2）补充叶酸，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。（3）注意补锌，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。（4）富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。 （5）如体内缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；（
7、6）缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。（7）同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。（8）睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠；尽量少摄取含糖饮料以及甜点；可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。；蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。孕妇饮食的二十五条禁忌不宜高脂肪饮食、不宜高蛋自饮食、不易高糖饮食、不宜高钙饮食、不宜过度咸食、不宜酸性饮食不宜滥服温热补品、不宜长期素食 、不宜喝刺激性饮料、想要孩子忌饮“可乐”、
8、不宜营养过剩、不宜只吃不要多吃冷饮 、不要喝咖啡、不宜多吃山楂 、不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品 、忌食用过敏食物 、不要过量吸取维他命A 、不要过多喝茶、忌喝烈性酒 、不宜多吃菠菜、不宜多吃油条、不宜吃桂圆 、不宜吃热性香料 （孕妇在妊娠初期大约2周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。） 不宜滥服温热补品 （如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。）八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品，但孕妇食
9、用这些热性香料则不适宜。孕妇摄取太多的维他命A，会导致早产和胎儿发育不健全，所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A，其中猪肝含极丰富维他命A，孕妇切忌过量进食。麻酱拌菠菜孕前食谱菠菜 500克 芝麻酱 20克 盐 3克 酱油 10克 白砂糖 5克 香油 10克 味精 2克制作工艺 ：菠菜洗净，放沸水中烫熟，捞出，摊开晾凉，挤掉一些水，切成粗段，放干净盘内。麻酱加少许凉开水，慢慢调稀，加入精盐、酱油、白糖、味精，调匀后浇在菠菜段上，淋上香油，拌匀即可食用。 麻辣海带孕前食谱海带(鲜) 300克 芝麻酱 30克 香油 20克 辣椒油 15克 盐 5克 味精 2克制作工艺 ：海带洗净，放入
10、锅隔水置火上蒸10分钟左右（以水开后起算），取出凉透后切成细丝，浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁，拌匀装盘即成。菜品口感 海带爽口，麻辣味浓。椒麻猪肝孕前食谱猪肝 300克 、大葱 20克、 姜 20克， 香油 5克 盐 10克 八角 1克 花椒 3克 醋 3克 白砂糖 5克 江米酒 5克制作工艺：葱切段；姜切片。锅中倒入适量的水烧开，放入猪肝氽烫后捞出。把葱段、姜片一起放入锅中，再加入卤料（盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克）煮开。放进氽烫过的猪肝，用小火煮10分钟后捞出，沥干.猪肝切片，放在盘子中，淋上香油。鲜茄蛋花汤孕前食谱番茄 200
11、克 鸡蛋 150克 盐 2克 白砂糖 3克 制作工艺：番茄洗净切片,蛋液搅匀。烧热锅,落半汤匙油,将番茄略炒一下。放入素汤,煮片刻。倒下蛋汁，一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。 鸡丝拌银芽孕前食谱鸡胸脯肉 200克 绿豆芽 150克 盐 3克 白砂糖 5克 香油 3克 味精 2克制作工艺：将鸡肉切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出备用；绿豆芽去皮、根洗净；锅再点火倒水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分；将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。香辣菠菜孕前食谱菠菜 450克 芝麻 20克 辣椒油 20克 白砂糖 5克 醋 3克 盐 4克 味精 2克 香叶 20克制作工艺
12、：菠菜洗净，入沸水锅烫一下捞出，投凉，沥水。将菠菜切成3厘米长的段，装入盘内。将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀，浇在菠菜上，食用时拌匀即成。 益母当归煲鸡蛋孕前食谱益母草 60克 当归 15克 鸡蛋 150克制作工艺 ：将鲜益母草去杂，与当归一起放入水中洗净，用清水三碗煎至一碗，用纱布滤清；鸡蛋煮熟去壳，用牙签扎数个小孔，加入药汁煮半小时，吃蛋，饮汤。本菜适宜怀孕准备期间食用。 油菜拌猪肝孕前食谱猪肝 250克 油菜 100克 醋 3克 白砂糖 5克 酱油 5克 盐 3克 味精 1克 大蒜 6克 八角 2克 花椒 1克 大葱 6克 姜 4克制作工艺 ：新鲜猪肝洗净，底部切几道小口，锅放清水加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开，打去浮沫关火，将猪肝捞出用凉水把外部冲凉重新入锅。重复几次直至熟透，晾凉后将熟猪肝切成薄片，置于盘中；油菜叶用开水焯透，切成长条；将大蒜剥去蒜衣，拍碎捣成泥备用。焯好的油菜叶和猪肝放在碗里，再放入剩余调料，拌匀即成。菜品口感 香酥可口，咸淡适宜。
