《如何练习反手攻.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何练习反手攻.doc（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、反手攻是我国独创的打法，有着一定的群众基础和宝贵的实践经验。我国各种打法不但花色品种齐全，而且具有各种流派的世界水平，这就为直板两面攻的发展与提高创造了条件。 1 反手攻的独特作用 有全台发起进攻的能力 11有反手攻球能力的选手，既能在左方组织进攻又不会使右方区域出现空当，无后顾之忧： 一旦对方死盯住左方时，则可以用反手发起攻击：这样，两面攻选手的台面是“无被控制区”，也就是说，能够全台发起进攻就像全天候飞机一样不受制约。另外，由于直板反攻动作小，出手快，突然性强，往往能收到出奇制胜的效果。 12 先发制人，打在前头比赛中，第一回合的较量，很多来球在反手区区域，借以控制对方的攻势。此时常见两面
2、攻选手都凌厉地用反手起板攻球，这就比用步法侧身让位用正手进攻来很快，缩短了回球时间。从而先发制人打在了前头，形成抢先上手，在节奏、时间、速度上破坏了对方打法的程序，赢得了主动权。 13 速度快 快攻打法，贵在神速。前三板争夺往往是习惯于在反手部位进行，用反手攻全身动作小，出手快，即使力量上虽然稍小一些然而往往在速度上使对手猝不及防，因为很多球不是由于力量稍大而丢失，常是速度稍快，导致跟不上节奏而失误。 14 对付弧圈球的积极手段 弧圈球出现后，对来自反手部位的弧圈球最初是用控制性的减力挡力争少让对方拉出弧圈球。后来又在实践中用吸、挤、推侧旋、变直线等手段。上述方法属于防御性手段，是等着球来碰板
3、，如果能用反手去带、快拨、扫攻去还击球，则能在速度和力量上给对方以极大的威胁，同时，它又是属于进攻性的以球板主动挥击迎击来球，从而进入了反攻和积极攻打弧圈球的一个技能境界。 15 由被动变主动的手段 削球选手往往先用削球控制使对方反手，使之不能侧身发动拉杀，然后变线，遇角调动你，乘你弥补空当拉或搓球过渡之际，伺机反攻，使进攻选手显得很被动。此时，用反手突然起板袭击就能摆脱控制，打乱对方部署往往变被动力主动：又如，对攻中，对手先打左、后打右左推右攻者势必扑出去右角对攻，此刻，对方又攻自己左方，左推右改选手只得用中、远台的挡球招架、过渡，从此等于被对方咬住陷于被动。如果是反手能攻，对来自左方的球用
4、反手进攻，自然比挡球威力大，也可能转化为一种反击的成功。 16 抢先破坏对方的战术意图 用发球、发球抢攻、推挡、弧圈等手段先盯住反手区域实质上是抓住了只能防守和应付，而无法进攻等待着习惯的搓、挡、推来施展进攻意图。根据此情况若能以反手起扳进攻，打出对方习惯之外的攻球，必然破坏对方战术意图。 2反手攻打来球的动作结构 21 打下旋球 两脚平行站位或左脚稍前，两膘微微弯屈大臂和肘关节*近腰腹，左肩稍前，右肩略后，板型垂直或赂后仰，由大臂发力牵引小臂，击球的瞬间小臂发力臂由左后方向右前方挥动，运用爆发力，手腕配合外旋，以肘关节为轴，击球下降前期时球体的中部：高于网的球少摩擦或不摩擦，低于网的球，先摩
5、后拉，制造一定的上旋其目的是保证球能越网。同时，左右脚平行站位，也是为了能够更快地配合和发挥正手进攻的威力： 22攻打一般上旋球 221扫攻 右脚稍前左脚稍后两膝和腰微弯，大臂和肘关节*近腰腹，右肩略前，左肩略后，小臂与台面平行，以肘关节为轴肘尖朝下方大小臂之间的角度约90。左右。球扳略高于来球，由大臂发力牵引小臂，由左后方往右前方爆发用力击球，板型垂直或略前倾，手腕配合外旋在来球的上升或高点期时，击球的中部或中上部： 2.2.2中近台的小臂弹击 两脚平行站位，击球之前，肘关节不再*近腹膜，而是先将肘关节向前方支出，后引球板，板型垂直或略向前倾，击球前的瞬间，肘关节用力由左前方往后回收至腰腹，
6、球板都是由左后方向右前方迅速挥击；同时手腕配合外旋动作击球上升期或高点期，手腕配合前臂，突出发挥小臂爆发力的弹击。根据来球性能，摩擦与打球比例恰当地结合运用，从动作形态上看，一般是尺距击球法。 2.2.3 手就近台弹击 这种弹击基本上是小臂配合手腕以手腕爆发力来击球；来球前手腕和小臂放松略往后引，却内涵着爆发力，板型略前倾，根据要求的旋转程度，高低，摩与弹结合运用，动作幅度较小，常用尺距、半尺距法击球。 2，3拨打弧圈球 23，1 快拔 当对手把弧圈球拉到自己反手时，要收腹弯腰，右肩略低而稍*前，左肩略高而稍*后，前臂与台面平行稍借来球的前进力，板型要前倾，按压来球的中上部击球的时机要拿握在球
7、落台后，刚要反弹之际，用爆发力把球快速拔带过去。触及球时，运用手腕力量对球摩打结合，以打为主； 232 扫抽 当对方把弧圈球拉到自己反手时，先收腹弯腰，右肩略低而*前，左肩略高而*后 ，前臂与台面平行，球板向后引伸，高于来球，板型略向前倾，以肘关节为轴，用内台的爆发力弹击球的中部或中上部。 2，4 中远台攻球 右脚稍前，大臂带动前臂，以前臂为主，手腕为轴，大、小瞥之间的角度约为120。击球前，肘部先向前方支出，即将击球时支出的大臂猛往后收，前臂则向前用爆发力击球。运用三尺距法击球，然后刹车，板与球接触的瞬间，摩擦与打击球相结合。手腕配合爆发力弹击，光摩不打稍稳而凶不足，光打不摩康稍凶而不稳，摩
8、打结合，才能凶猛兼备。击球的时机在来球的回落期，除爆发力运用外，腰部也要用粮打式发力相配合：在发力攻时，需要调整好身体重心，对来球呈居高临下之势才能攻击有力。 25攻打直线球 攻打直线球与攻打斜线球的动作略有变化，球板不再是击球的中部偏左，而是击球的中部偏右，肘关节也不再是紧贴腰腹，而是稍微离开腰腹一些；两脚的站位也有变化，初级训练阶段，应该右脚在前，高级训练阶段，应是两脚平行或左脚在前一点。攻打直线球，主要是以落点变化而取胜的，所以动作应该有隐蔽性。 3 反手攻球的练习步骤和方法 3、1 上台前的训练 初学反手攻球者，可以先不上球台，认真观察击球动作，进行空动作造型练习，然后再上球台。 32
9、 从少到多 正确的动作，先攻后打没有旋转落点变化的球，以及力量小、速度慢的球。随后，逐步提高击球的数量。 33 从小到大 这里主要是指攻球力量的增加，没有重板是打不死对方的，但是初学发力时，容易使做功的肌肉群紧张、僵硬。因此，要在能打较多回合的基础上，进行发力攻的练习，或用拉中发力抽，连续抽，拉中突击或用多球的方法集中练习。 34 由易到难 不同性能的来球有着不同的规律，相应地要求反手攻球者要用不同的动作去回击。因此，除对各种球的性能和规律能适应和掌握外，只有下功夫分别对各种来球进行难度大、质量高的练习，先由从速度僵、力量小、旋转弱，再逐渐去加速、加力、加转，才能取得好的效果。 35 死线活练
10、 线路是固定死的，但球运行的速度、力量、落点、旋转却是变化的。要求制定出提高的指数、质量要求，使之能逐步适应、过渡到进行对攻、反攻的境地。 36 正、反手攻球的配合 反手攻球虽然有时可以直接得分，但不如正手攻球的力量大,杀伤力往往是由于反手攻球以突袭和速度打出了主动性后，再由正手大力扣杀得分。这个有机配合要贯穿在乎时训练中，更重要的是从思想上要明确：反手攻球是为了全面的最终胜利而不是为了打反手攻球而去使用反手攻球。 37 中路追身球的训练 中路迫身球是直板两面攻选手感到困难和薄弱的区域，除了运用“三急”法小臂爆发力击球外，还要对腹膜的左、右转体让位进行专项身体素质训练和多球的实践练习。 38
11、反手接发球的训练 接发球要从稳字上着手、凶字上着眼。要先吃透来球的规律，然后再求适应，用中、小力量去回击力量、速度、旋转、落点变化不同的球，渐渐学会主动抢先上手起板，发挥反手攻的威力。抢攻要注意充分利用仍旋球的反弹上升力。为此，加强攻击力，对来球可使用“弹劈式”(弹击球，使球带下旋)攻击法，但对下旋来球要注意它的下坠力。进攻时应先摩再打，制造出一定的上旋，减少失误。 39 反手发球抢攻训练 发球抢攻是开路先锋。从自己配套的发球抢攻和接发球抢攻的前三板争夺，在比赛中可以说是必经之路。本着练为战的原则，发球与反手抢攻必须有几套熟练零握的单个技术，并且成龙配套。对这些内容要有目的、有指数要求地反复练
12、、力求打在前边、直接得分或打出优势效果. 训练中要注意： (1)看准来球的旋转程度，准确掌握摩与打的比例与配合， (2)以下旋手法发下旋球，使来球规律化，力争以快速度、抢先上手，然后再伺机扣杀； (3)用下旋手法的形态，发出不转或则上旋球后，则可以准各采用弹劈式的攻球摧毁对方，(4)发近网小球，使球第二跳不出球台，可以施展台内手腕、手指弹击法抢攻； (5)抢攻时，收效较大的进攻落点，常在对方中间偏右的部位。 全讯网|www.049.cc310 连续进攻训练 连续进攻是把激烈的搏斗推向高潮，争取最终胜利的手段。所以，对于反手的连续进攻要有砸!砸!砸!砸透对方防线的气概和实力，这种连珠炮式的连续攻
13、必须以基本功做后盾，只有刻苦训练，没有捷径。 311 发力攻和借力攻的单独练习和配合 打出大、中、小的力量是反手攻球必不可少的技术。 只会一种发力是不够的练好拉中突击、搓中突击、发力对攻、杀机会球等是重要的基本功，要反复练。如以100个球为一组,训练时统计出成功与失误的比例以及失误现象(出界、下网)，再从失误的数据和现象中找出因果关系,然后，再有针对性地去练，逐渐提高击中的力量和比例。同时，也要注意到发力攻和借力攻的单独使用和配合。 我们常看到，有些运动员打了一板反手发力攻后，对方挡回一个近网小球，无法再连续发力攻，以致出现慌乱，不知所措。究其原因，往往因为发力攻时动作大，还原慢，缺乏重扳扣杀
14、与轻拉的配合练习。习惯意识上也认为，发力重杀之后，生死已定，没有足够的思想准备。另一种现象是连续拉后，却不能在出现机会球时重扳扣杀，而贻误战机，甚至被对方反击。这却反应出发力攻和借力攻的单独使用和配合使用比较差，应当在练习中加以解决。 312 斜直线配台的训练 (1)单线球的训练。在直线、斜线的单线训练中，还要逐步发展、提高对不同速度、旋转、力量、落点来球的适应和进攻能力。 (2)对来球进行斜线直线斜线直线的初级配合训练，逐次要求在反复训练中提高质量，接近实战需要。 (3)对来球进行数板斜线数板直线数板斜线的训练再提高为数板不定的无规律变线训练，从难、从严、从实战出发训练。 313 训练中注窿
15、的问题 (1)从简到繁。 逐步适应和提高攻打不转、下旋、上旋、不同力量、不同速度、不同落点的来球,对这些内容不要急于求成，一下子攻打高难度来球，应该埋下头来，由简易内容到繁难内容，步步为营，扎实挺进。 2从有规律到无规律提高。 只有对规律性很强的来球在旋转、落点、力量、速度等变化适应中掌握再升华到运用自如，轻松而又有余地时，才算有了一定基础，方可开始摆脱有规律性来球，进入无规律来球的训练。 (3)从适应变化到配合使用。 从适应一种单一性能的来球到逐步适应多变来球的能力，在这个过程中，要组织起自成一套或几套的变化球路综合熔铸，单独运用，组成自己的单个技术。 (4)组成以发力攻为主的格局。 发力攻是积极主动，抢先上手，攻击和摧毁对方的手段。 借力攻则是作为来球的缓冲、过渡，在相持和由被动转主动时的一种手段。 这两种技术素养缺一不可。而尤应以发力攻为主组成两面攻的格局，切不可平分秋色，更不能本末倒置 。
