《乒乓球培训计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《乒乓球培训计划.doc（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、竭诚为您提供优质文档/双击可除 乒乓球培训计划 篇一：乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划 一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作， 激发学生打乒 乓球的兴趣，引导学生树立健康第一的理念，以新颖活泼的体育活 动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生 个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发 展，丰富校园文化生活 二、培训目标 1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意 识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣 三、开展方式
2、 1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在 20 名左右最佳 2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场 地进行 3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练 竭诚为您提供优质文档/双击可除 4、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知 5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开 始训练 1-2 周内自带乒乓球拍 6、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情 况而定 三、授课内容：乒乓球训练计划 单球训练计划 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球 落点，熟练掌握
3、动作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点 的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路 线4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较 高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意 击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合， 竭诚为您提供优质文档/双击可除 转与不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击
4、动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈 球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板 后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行 发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛 注：均为常规训练计划 多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练 习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球 路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 3、连续性反手推
5、挡，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能 力，注意回球路线变化 4、推挡（反面拨/反手拨） 、侧身攻、扑正手（推、侧、扑） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力， 注意回球路线变化 竭诚为您提供优质文档/双击可除 5、正手位/侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练 习6、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内，1 定点，2 定点或不定点，全台不定点的练 习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球 路线变化 7、反手位搓下旋球 要求：动作完整、协
6、调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结 合，转与不转结合 8、反手拉球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌 握控球能力 9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌 握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化 10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻 要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力， 注意回球路线变化 11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力， 注意回球路线变化 竭诚为您提供优质文档/双击可除 12、打高球/机
7、会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确 13、发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如， 步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 14、接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如， 步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 15、发球 要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注：均为专项训练计划 步伐训练： 1、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬 地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些 2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以 向左向右，还可以向斜前方、斜后方 3、交叉步：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步；后交叉时，右 脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动 4、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大， 可以向左向右，斜前方、斜后方 5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近 侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，
