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1、篮球兴趣小组活动计划体育篮球队兴趣小组活动计划体育（篮球队）兴趣小组 活 动 计 划 指导人：_ 年 月 日 体育篮球队兴趣小组活动计划 一、训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律； 提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量； 狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动； 以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 二、训练方法： 第一周： 1纪律以及安全教育。 2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 3分组自由投篮练习。 内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。 环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟
2、中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。 4移动。 滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6放松按摩 第二周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行
3、一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 8放松按摩 第三周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2投篮练习。 2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。 3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。 6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 7放松按摩 第四周： 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；
4、成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第五七周 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投
5、篮破记录赛。 3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第八-十二周 1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。 2分组投篮练习。 自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。 3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向 4休息10分钟 5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。 7篮球场折返跑。 第十三十六周 篮球基本功练习 1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。 2、行进间直线运球，原地单手传、接球。 3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。 4、多项球感练习。 5、半场比赛 第 页 共 页
