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1、女子步态宜典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育 和血液循环。男子汉应表现出“阳刚”气概，步态矫健 稳重、大方。无论男女，表情均应自然，双目平视前 方，头微昂，口微闭，颈正直，胸部自然前上挺，腰 部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双 上臂自然摆动，摆幅 30 度左右，前摆时肘微屈，勿甩 前臂，后摆时勿甩手腕;下肢举步有力，步行后蹬着力 点侧重在跖趾关节内侧，利用足弓的杠杆作用推进身 体前移，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大 腿不宜抬得过高。每个单步步幅依自己腿长及脚长而 定，一般平步为 70cm 左右。行走时勿上下颤动和左 右摇摆。收腹，注意不使肩膀與地板平行，挺胸匕彎腰的，要使
2、身體重心儘量上移蒲甲胃在 意 引iW脚（D:付才根扑5 ； 前 V -向前踏步時，腳尖和要出現八字腳的情形。直視前膝蓋都要朝著前方，有意識地收緊大腿內側肌肉，同時也要注意收緊 肩胛肌肉T总吊 融身tf 腹半上 上屋 引広秋在后脚跟，所以应该脚跟先落地，再到前脚跟脚掌落地时，重心应此时要注意收腹，上半身不要摆动，步伐也不要过大。4时，要注意利 到腿部的拉伸 松提臀H当我们在走路跨步勺力量。后脚跟落地时，感受意识地提肛缩臀，这样可以轻O型腿形成的最常见原因：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因 引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或 关节软骨发育不良，而出现膝内翻。2、
3、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支 配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导 致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大 家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为 对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关 系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异 常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧 旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱 位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正 位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显 变窄；3、外伤或其他疾病导致的O型腿膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定 结构，可以随关节的改变做出适应性调
4、整。在一般情 况下，膝关节内外侧副韧带不是形成0型腿的关键因 素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致0型腿，这在运动员 比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。0型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌 肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称， 往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌 肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。 其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。 如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正 位片。部分失衡性0型腿由于同时伴随髋关节的外 展移位，会导致双腿间的缝隙别大。导致0型腿的原因之一便是走路的姿势不
5、好。一、外八字走法二、内八字走法三、踢着走踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到 地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提！所以，走路 的时候腰部很少在出力，很像走小碎步一般。如果你 有踢着走的习惯，那麽最好小心。以免使整条腿都变 胖四、踮脚尖走由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的 关系而太用力于腿肚上，很容易有萝卜腿的产生。五、压脚走走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起 来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发 达，那就会有讨厌的萝卜腿出现！O 型腿矫正操1. 八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地， 路线走直。每次走八步。2锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同 宽
6、，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。 20次一组，每天做24组。不需要完全蹲下去即可。 1、上下阶梯时上下楼梯时，窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次 爬2-3格这都不行!这对脚和脊椎都有很大的负 担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。正确姿势：X 型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯O 型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上2、居家运动矫正1）全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块 毛巾。2）背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往 下半蹲。3）蹲到腿部最酸的位置，停留 5 秒后，一边吸气 一边站起来。每天做 20 下。3、民间整骨矫正O型腿1）坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一 定要碰在一
7、起。2）用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿 紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动， 15-20 分钟之后，即可拆下。（一）直立，双脚并拢，双手扶膝做两膝向正前方 的下蹲起立运动，做二十二十回。（二）弯腰，双手扶膝做向左的与向右的绕环运动, 做二十三十回。（三）双脚开立稍大，弯腰，双手扶膝做两膝向内 相靠停耗练习，每回停耗十秒钟，做五十回。（四）双脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展 与内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展与内旋运动， 各做二十三十回。（五）坐到椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定 时间。假如用橡皮带把两膝捆住做，效果更明显。（六）跪坐在腿上，塌腰，双脚缓慢向外向前移动,
8、 腰部随之也渐渐直起来。做十五二十回。略微改变一下站立姿态，即可运用腿部肌肉不同位 置，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖与大腿靠 拢，对于矫正0型腿非常有效。尽量的下腰深蹲效果 会更佳。两手叉腰，上身保持直立，两腿张开十五二十 CM, 脚尖稍微向外，吸气时两膝靠拢缓慢下蹲，尽量 深蹲并且停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时缓慢 打开双膝，伸直站立，重复十回。消除0型腿也是可以让身体稍稍增高一些的，所谓的 0 型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开 .如何检测自己有无 O 型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站 姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到 如果用 力夹紧才可以并拢膝盖 者,这时可以经常练
9、习 两脚并拢动作来改善 .如果你是 用力夹紧一样会有空 隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带 ,或是布制的长型 带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧如果膝盖是往内旋转的 O 型腿,在做夹紧动作时,要稍 稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯.如果双腿膝盖是 往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲的程度 较严重.所以除了做夹紧运动外 ,最好多操作捆绑法矫 正.1:先坐在椅子上，将两腿并拢.在膝盖以下脚跟以上外， 均匀地捆绑橡皮带.2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带.在捆绑 之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾 ，避免 疼痛.第一次捆绑时，不要过紧.3:捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸
10、，约站立 15 分钟后即可 .如果站立时会疼痛或是脚麻 ，就是捆绑得 过紧，此时要拆开重新捆绑一次.如果时间充足，一日可 捆绑两次，每次约 15 分钟.O 型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况， 也是造成经痛及生理不顺的主因。如何预防儿童O型腿、X型腿？一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝 宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让 小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能 影响他的腿型。二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友， 可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的 脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动 脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让 他跪坐比较好。正确坐姿与错误坐姿：1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成 W 型，这样是 错误的坐法。2. 应让宝宝盘腿坐即可。O 型腿”和“ 八字腿”的矫正“O 型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻。/ L膝外翻（X型腿）：两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢。o型腿（膝内翻）：两下肢自然伸直 或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。大技子灯hen皿口1www-/llErigs.cii0型颐 I腓骨裸黄节0蹩担冋 i
