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1、关于初中耐力跑教学的研究内容摘要：开展耐力跑练习，发展耐力跑能力，可以增强学生的心肺功能，培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神，有助于学生终生体育锻炼意识的形成。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能，增强学生体质有积极意义。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效果。所以，教师应及时了解学生的生、心理变化，认真钻研教学教法，以灵活多变的组织安排，行之有效的教学手段消除学生对耐力跑项目的畏惧心理，从而提高学生锻炼的积极性。关键词：影响 战术 方法 提高耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容，是初中学体育课各年级教学的
2、必修教材，其中800米（女）、1000米（男）是学校体育考核、体锻达标及体育中考的项目。因此耐力跑教学在初中学体育教学中占有极其重要的位置。耐久跑发展学生各项身体素质、承担大运动量训练。它可以有效地增强学生体质，提高心血管和呼吸系统的功能，是培养意志品质必要的教学内容，可是耐力跑教学过程往往使学生感到枯燥无味，甚至产生恐惧心理，个别学生弃跑、中途退场、装病请假或者出现自卑心理，从而使耐力跑项目成为体育教学中的难点。改变教法，培养学生对耐久跑的兴趣，使学生在锻炼时处于兴奋状态，从而忘记疲劳，积极学习，提高成绩。同时以耐力跑为突破口培养学生的意志品质、吃苦精神是卓有成效的，对青少年身心发展方面有较
3、大影响。一、 影响耐力跑的原因分析 11学生生理原因 耐力跑时人体快速跑延续较长时间, 对人的呼吸、心血管功能及代谢功能要求较高。需氧量增加，并随着跑距的增加而增高，出现氧债。由于缺氧，耐力跑时人体的呼吸系统和心血管系统的活动达到了极限。即呼吸加快，脉搏次数剧增到180200次/分钟，血压增加，心脏每分输出量扩大67倍。所以经过较长距离的奔跑，人体各器官系统正常状态下的协调作用被破坏，呼吸系统和心血管系统不能及时提供参加剧烈活动所需要的氧量，同时也不能及时排除猛然增加的CO2。血液内CO2和乳酸的大量积累，过度的刺激大脑皮质，搅乱了大脑的正常工作，因而出现了“极点”。随着“极点”的到来，学生呼
4、吸感到急促、两腿沉重、四肢不听使唤，感觉胸闷、气喘不上来，仿佛再也跑不下去了。于是，就有部分意志薄弱的学生出现了走，甚至于中途退场放弃测试，宁可耐力跑成绩不及格的现象。12学生心理原因体育运动中的主要意志品质有目标明确、坚毅顽强、独立自主、勇敢果断、自制沉着等。优越的生活学习环境使个别学生怕苦怕累, 意志薄弱, 缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力, 没有明确的目标, 没有独立自主的意识, 没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。因此, 在耐力跑测验中, 由于耐力跑项目较大的强度要求，跑时身体各个器官系统跟不上运动的需求，出现头痛、两眼发黑、恶心、呕吐等机能障碍， 意志品质较为薄弱学
5、生,产生较强的畏惧心理、缺乏信心是显而易见的。 二、耐力跑教学方法21 教师应教会学生耐力跑的方法2.1.1耐力跑的战术根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
6、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。2.1.2学生克服 “极点”极点”和”第二次呼吸”，在中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这
7、就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。2.2灵活运用教学方法提高教学成绩221 比赛练习法比赛练习法是体育教学中常用的教学方法之一。争强好胜，竞争意识强，爱面子，不甘示弱是青少年的心理特点，迎合他们的特点，因势利导正是比赛练习法的特点。为了更好的提高学生的锻炼积极性，练习时可以将学生按小组分成人数相等的几个队，进行每人300米或400米跑接力比赛。通过紧张激烈的比赛，不仅提高学生的练习兴趣，增强他们的主动参与性、竞争意识和拼搏精神，而且还
8、可以培养他们坚毅顽强的性格、奋勇进取的品质，以及团结协作、密切配合的集体主义精神。 222 组合练习法在优美的音乐声中进行多样化的耐力跑有助于克服单调乏味的气氛，从而达到增加跑得距离和时间的目的。这是因为此时大脑兴奋性增强，血糖升高，新陈代谢旺盛，呼吸心跳加快，肌肉收缩力量增强的缘故。采用不同的练习法则可以提高学生跑的新奇感，同时也增加了跑的难度。如：定时跑、变速跑、匀速跑等。还可采用形式多样的游戏，如：追逐跑、领先跑、 跳绳接力跑等。总之，尽量避免每节课的内容千篇一律，要给予学生增添新异的刺激。2.3鼓励后进生在教学过程中，存在后进生是不可避免的事情，他们的进步对整个班级的中考成绩，班级的锻
9、炼效果非常重要。首先要在课前对这少数同学进行思想动员，鼓励，锻炼的时候心里要对这些学生的跑步情况心中有数，给他们设定每一节课的跑步的目标，达到目标，及时肯定表扬，没有达到，要询问原因，及时教会他们该改进和突破的地方，或额外进行一些身体锻炼。另外在统一测试，考试，模拟考等统考时，要记录下他们的成绩进步的变化，让他们看到自己的进步过程，有成功的锻炼体验，让他们坚持继续努力。这是非常有效的方法。 综上所述，认清耐力跑的特点，采用有效的多种教法和手段，重视学生在学习过程中的探究与分析，让学生学有兴趣，学有所获。同时根据不同情况区别对待, 帮助他们克服困难, 树立良好心态, 使他们们在学习和训练中得到逐
10、步改善和提高, 逐渐适应大强度的学习和训练，提高教学成绩。参考文献：1 易宝红. 提高学生耐力跑的趣味性 J . 安徽体育科技, 2001 ( 3) . 2 邓永明. 体育教学中学生心理障碍的成因和消除方法 J . 体育师友, 2001(4) . 3 张爽. 少年中长跑运动员的基础训练 J . 田径, 2002(7) . 4 吴福来. 怎样加强青少年中长跑后备人才的培养 J . 少年体育训练, 2005( 6) . 5 李明. 我国中长跑的现状及对策研究 J . 辽宁体育科技, 2006(2) . 6 黄文敏. 近二十年我国中长跑发展规律的比较研究 J . 福建体育科技, 2006( 4) . 7 刘占锋. 对我国现阶段中长跑训练法的分析与研究 J . 武汉体育学院学报, 2006( 9) .
