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1、什么是职业倦怠？职业倦怠是指个体因在体力、精力和能力上无法应付外界的要求而产生的身心耗竭状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理、生理反应。防治职业倦怠，提升幸福感我们可以借鉴三十六计：我们以第四计“以逸待劳”为例。在美国，人们在工作上花费的时间平均为每天不到4小时，而中国的调查发现，54.5%的老师每天工作810小时，26.2%的老师工作时间甚至超过10小时，只有19.4%的老师每天工作时间少于8小时。超过80%的被调查教师反映压力较大；近90%的教师存在一定的工作倦怠。通过科学研究证明，缺乏安逸会让大脑厌倦懈怠。劳逸结合才能防止职业倦怠。如何更好的劳逸结合呢？1、休息、休闲、修养是为了更好
2、地工作。列宁说，不会休息的人就不会工作，要学会养精蓄锐。研究表明，我们离问题越远，越有可能创造性地解决这个问题。这个距离主要指物理距离，即将问题冷处理，暂时搁置，比如休息一段时间，睡一觉等等。历史上许多重大的科学发明都是科学家在休闲娱乐，放松甚至梦中突然领悟到的。距离策略的机制是当你“远离”问题时，你看问题更全面，思维会更抽象，结果就更有创造性。这就是常说的“当局者迷，旁观者清”，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。2、二八定律让人学会忙里偷闲。一个人的时间和精力都是非常有限的，要想真正“做好每一件事情”几乎是不可能的，要学会合理分配时间和精力。要想面面俱到还不如重点突破。把80%的资源花在能
3、出关键效益的20%的方面，这20%的方面又能带动其余80%的发展。3、减负增效挤出时间和空间。一是由教师中心转为学生中心；二是由教本模式转为学本模式；三是由满堂灌、题海战转为精讲精练；四是由授人以鱼转为授人以渔；五是由言传身教转为无为而治。以第七计无中生有为例，防治职业倦怠，提升幸福感，教师的劳动应该具有高度的创造性，创造让人快乐。教师要针对不同的学生和不同的教育情况，机智灵活地运用教育规律，达到最优的教育效果。所谓教育有法，教无定法，贵在得法：1、因材施教需要教师针对每个人提供适合的教育，需要教师的创造力。2、教育内容、方法、手段等的不断创新需要教师的创造力。3、教育机智随机应变需要创造力。
4、课堂上意外事情都需要教师现场即兴处理，没有预定程序，这需要创造力。改善教师创造力重在打破思维定势：1、先看跳蚤效应的启示：说明创造首先需要突破自我设限。2、再看温水煮青蛙效应的启示：这个实验说明创造需要克服惰性和麻木。3、看从众.心理，随大流对创新的禁锢。以第十八计擒贼擒王为例，防治职业倦怠，提升幸福感，要找出教师职业倦怠的压力源泉。教师职业倦怠的成因，主要包括：社会环境、学校组织、工作任务和个人特质。教师职业倦怠最为直接的原因是教师外在压力源。提升学生学习成绩是防治职业倦怠的核心，同时教师要学会反思，通过反思实践提升教学效能，从而提升教师职业幸福感。以第二十一计金蝉脱壳为例，防治职业倦怠，提
5、升幸福感，要学会自我干预法。经常采用的自我干预方法包括理性情绪疗法、注意力转移法、宣泄法和放松法。首选理性情绪疗法。同时摆脱职业倦怠可以采用组织干预法。组织的有效干预包括：削减过度的工作时间，降低工作负荷；明确教师任务分配、阐明角色和责任；向教师提供建设性的反馈；更多地接纳教师对学校管理、制度的意见；工作业绩评定时，力争做到公正公平，教师的优点、贡献要放在重要位置，而不要只看到不足；提供与教师工作相关的培训和信息；尽可能解决教师的个体问题，使教师感受到关怀；提供教师帮助项目，包括个人心理健康指导、压力管理和应对、职业改变咨询等，协助教师处理自身的情绪等等。以第三十计反客为主为例，充分发挥教师自
6、主性是职业幸福的源泉。明确职业生涯三个危机期：一是初步适应期后，个别教师可能因为工作遇挫而丧失信心；二是30岁高峰期后，部分教师会重新审视自己的职业选择，作出是否改行或寻找其他机会的判断；三是40岁后，可能会因为无所成就而再一次思考人生转变，但肯定会十分谨慎而又大胆。学会防患于未然。搞好职业规划，做到我的职业我做主。以第三十六计走为上计为例，防治教师职业倦怠，提升幸福感要1、走出身体健康来。散步，尤其是大步走，可以增加心肺功能，增加关节活动性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。2、走出心理健康来。长时间、高压力的工作，会让神经一直保持在紧张的状态，随着慢节奏的步行，紧张的神经会慢慢地恢复到轻
7、松状态，这样能有效的调节身心缓解压力，避免因为高节奏的生活和工作，而带来的神经系统紊乱，情绪烦躁不安。3、走掉心理倦怠。亲友之间多走动，常走动也是走为上计转义内涵。亲朋之间通过聊天能及时化解内心怨气，能改善心境、排除寂寞、沟通感情、增添快乐。因此，亲朋聚会聊天是防治职业压力、探求职业发展的重要途径。4、走好跳槽路。实在是职业倦怠无法克服，也不能一棵树上吊死，跳槽不失为明智之举。跳槽可分为业内和业外跳槽。要跳槽，首先要认清为何跳槽；第二要明确究竟该不该跳槽；第三要确定何时跳槽；第四，跳槽需要遵循十个行动步骤：评价自己是不喜欢工作还是不喜欢职业；研究新的职业；可转移的技巧；需要的培训和教育；需要的人脉；获得经验；找一个顾问；有把握再跟上司谈；掌握新职业应聘信息；沉着灵活应对。
