《洪昭光养生格言.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《洪昭光养生格言.doc（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、洪昭光养生格言1. 对于疾病，预防胜于治疗。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为？2. 许多人不是死于疾病，而是死于“无知”。3. 花在预防1元钱，节省医药费8.59元和重症抢救费100元。4. 四种人：糊涂人透支健康，提前死亡，5060岁；普通人漠视健康，健康贬值，带病70岁；明白人储蓄健康，健康保值，平安90岁；聪明人投资健康，健康增值，活过100岁。5. 饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。6. 腰带越长，寿命越短；心跳越快，心得越快。7. 牢记健康的四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。8. 健康最可贵，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社
2、会，何乐而不为？9. 二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常，六十以前没有病，健健康康离退休，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁。10. 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。11. 影响健康的四个因素：父母遗传基因占15%；环境因素占17%；医疗条件占8%；生活方式占60%。12. 生活方式决定健康，顺应自然规律，健康自然来;像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉。洪昭光养生格言：四句话儿要记牢四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养更合适。不甜不咸是指“清清淡
3、淡才是真”。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但真正公认更有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。很有道理。美国有个很著名的专家，他来中国讲过学。有一次讲完课，他说：快要到21世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。第二，爬楼、走路、慢跑，就是说平常出去时多走路，住楼上不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行，实际上步行运动就能预防糖尿病，预防冠心病，预防高血压。不良情绪危害大洪昭光养生格言人的心情跟耗氧也是
4、直接相关的。比如一个人在安静的时候，什么也不想、不动，耗氧量假设是一，那么一吃饭、一走路，那耗氧量就是两倍三倍地增加上去了。心情在平静情况下，耗氧量还可以，但如果在焦躁的情况下，即使什么事都不干，只是着急、紧张，人体代谢立刻就旺盛了，那么耗氧量就会很快上升。上升到什么程度呢？假如现在体温是36.5，着急一会儿就是37.5，再一着急能到38以上。因此，早上起来本来就兴奋，再加上一着急，更容易犯病。有些人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着，这时候又要起来了，心情很烦躁。如果是女同志，她还得想我要穿什么样的衣服更加漂亮；男同志还得想要送孩子，开车走哪条路线好些，所以容易焦躁。因此有些人起床很快，起来
5、就走，早饭也来不及吃，于是心跳加快，血压升高，更加重了心脏的负担。早上一旦出现紧张、焦躁这些不良情绪，就会诱发心脑血管疾病。在工作、赚钱和健康三者中，把健康放在第一位洪昭光养生格言怎样避免“将军肚”、“啤酒肚”呢？首先要有正确的健康观念；其次就要改变饮食习惯，什么都吃，适可而止；第三要适量运动，步行、游泳、骑自行车，什么方式都可以，只要能够消耗体内多余脂肪就行。此外，还应改掉“40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命”的不良习惯。在工作、赚钱和健康三者中，把健康放在第一位。因为没有健康，其他的就只能是“零”。细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法
6、使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整。金子可以“千金散尽还复来”，而健康却是“一江春水向东流”。洪昭光养生格言（五）用油三主张：1.减半 指传统用油量要减半.大家现在的每日用油量为80克,如果按照营养学家建议的每人每日25克,可能会有很大一部分人不适应,改不了,因此建议日常生活中用油先减一半,血脂高的人减三分之二,一般人少吃一半。2.搭配 指我们老百姓在平时用油时,应适当搭配一些高端食用油,如红花籽油,橄榄油,核桃油,山茶籽油等,比如我们每买3斤的花生油,就要换着用一升的核桃油，人体的大脑细胞,神经系统发育都需要这种含有大量不饱和脂肪酸的食用油。3.低
7、温 指做菜用油时要注意温度,以不超过3成热油温(90度)为佳.高温油氧化快,营养会被破坏.氧化后会产生过氧化物和一些致癌物质,过氧化物会影响人体心血管功能。洪昭光：健康是一辈子的事情健康是节约 当今，健康已成为人们最关心的热点话题之一，因为健康的成本越来越高，疾病的负担越来越重，而健康又是生活中最重要的元素。没有健康就没有小康，没有健康就没有一切。 那么，健康是什么呢？ 从社会学意义上说，健康是一种节约，健康是一种和谐。 2001年，我国卫生资源总消耗为6140亿元人民币，占当年GDP6.4%，因病，因伤残，因过早死亡损失7800亿元，占GDP8.2%，合计约为14000亿元，占GDP14.6
8、%。而近年来，其增长速度已远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。14000亿元，这是什么概念呢？长江三峡工程举世闻名，15年总投资才2000亿元；南水北调是跨世纪工程，50年总投资才5000亿元。而健康问题一年损失上万亿元财富，这是多么惊人。而更为严重的是，健康问题带来了因病致贫、因病返贫和无法估量的肉体精神痛苦等社会问题。 中年是关键 人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，3060岁为中年，60岁以后为老年。 30岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。60岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在3060岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差异越拉越大，在60岁时，几
9、乎不可同日而语。有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。 中年健康又取决于什么呢？ 取决于对健康的观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。 不同的观念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。 世上没有免费的午餐，种瓜得瓜，种豆得豆，有付出才有回报。一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有智商，却缺
10、少健商。前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“不要死于愚昧，不要死于无知。”正是：“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。” 中年人该怎么办呢？ 中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式。40岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多聊，用“心”聊，用“情”聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可减少家庭的“亚健康”。 有一种
11、观点：我爱上海牌男人，上海男人懂得生活。说的是上海男人特爱家，在家中男女平等，常早起送孩子，回家下厨房，家中其乐融融。我认为，这是一种引领社会新潮流的健康时尚生活方式，是社会文明进步的表现。这与最近零点公司的调查结果相符。零点公司对北京、上海、广州、武汉、成都等七城市1888名1860岁居民的调查发现同样趋势。婚姻家庭成为男人人生价值的重心，以“家”为贵的文化深入人心，在男人最珍惜的事情中，家人健康13.6%，家庭美满12.3%，好妻子10.5%，好职业8%，子女有出息4.3%。结合其他研究，总起来说，中年健康的关键就是一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以
12、空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。男性四十要格外注意饮食，我在怎样活到100岁里讲过的“一二三四五”以及“什么都吃，适可而止”、“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”，都只是个指南。由于我国膳食缺钙，中年人每日喝一袋牛奶对增强体质，防止骨质疏松很有必要。神舟六号航天员食谱中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶（防止晚间喝时损伤牙齿），等于每天喝了三次牛奶。“大长今”养生御膳风靡全国，其魅力主要在于文化，而不是技术。韩国御膳研究院院长韩福丽说，御膳的真谛是“美味出于诚心，佳肴出于双手”。她在教女主角李英爱时再三强调：“诚心”是御膳最基本的要素。御膳的秘诀无他，就是用心，以诚意亲
13、手调理食物就是最好的佳肴。家庭的厨房和晚餐，是营造幸福温馨的最好场所，远胜于鲜花和香水。 结合其他研究，总起来说，中年健康的关键就是一、二、三。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。 坚持四个八 中年怎么会早逝呢？ 大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。 世界的规律是要和谐而不能走极端，因为物极必反。2400多年前，古希腊
14、哲学家欧里庇得斯说了一句至理名言，曾被后人多次引用，他说：“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”这是不以人的意志为转移的客观规律。 人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要，缺一不可。关键是把好度，把好平衡，这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢？那就应该学会正确地选择与舍弃，有舍才能有所得。事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。轻重缓急必须分清。如果过分执著于事业，过分聪明，什么都不肯放弃，那么就将如伯特芝罗素所预言的：“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”这样的悲剧不是一再发生吗？ 怎样预防英年早逝呢？ 美国白宫总统保健医
15、生给布什总统所开的健康处方是： 1.每周至少与夫人相处15个小时以上； 2.每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐； 3.节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。 我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。 第一，在时间上，应该是8-4-4,即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。 第二，在空间上，除每
16、日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调谐身心。 中年人，应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。 尤其是早起一杯凉水或温水，可以在5分钟内就从胃里直接吸收，20分钟左右完全吸收，降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤，防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏作功耗能最少，保护肾功能。 学会慢生活 肩负生活、事业、家庭三副重担的中年人，一定要登高望远、看清方向。要记住一位老前辈的肺腑之言：少做多活是多做，多做少活是少做。横批是：实话实说。 在如今快节奏的社会状态中，要避免超载、超速和疲劳驾驶，就要学会“慢生活”，使自己心理生理阴阳平衡。在这
