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1、拖延心理学作者：【美】简博克一、序言提到拖延，大家首先想到的这不过就是一个不足为道的小毛病，人不可能总 是勤奋，偶尔拖拉，也无伤大雅。拖延，这个“小毛病”被冠以懒惰的标签，似 乎每个人身上或多或少的都有些痕迹。也许你现在还想着，拖延不过是一时犯懒， 没有什么大不了。但是，只有你自己知道，自己的计划没有完成时候带来的沮丧 和懊恼，或许还可能因为你本来应该完成的任务没有完成，而使你失去了升迁的 机会，课程的学分等等，失去了一些你本来可以通过努力获得的机会。你为自己的懈怠感到十分恼怒和无奈，你决定下一次绝不拖延，你下定决心 要做好自己的事情，并且为此制定了详细的计划，但是，一旦新的任务落到你身 上的
2、时，你又会被其他的琐事缠身，生生耗掉了本该用来行动的时间，你总是告 诉自己时间还比较多，乐观地认为你完全可以胜任眼前的任务，虽然你的拖延已 经将充足的时间消耗殆尽，可能在最后的紧要关头，你选择了坚持做下去，本来 不开始是为了让自己的计划更完美，到了最后却发现，是否完美对你来说根本不 是问题了，你现在就是要竭尽全力地去完成这项任务。当你的内心遭受着巨大的折磨和煎熬，甚至不惜牺牲自己正常的休息时间， 通宵达旦地完成了任务之后，你一边赞叹自己的爆发力，一边发誓自己再也不要 拖延。但是，下一次的时候，这样的想法是否又开始侵袭你的大脑？拖延的原因真的是因为你的懒惰吗？拖延究竟是一个行为习惯还是你的遗 传
3、基因作怪？拖延背后的心理意义是什么？本书将为您一一揭晓。心理学，一种 我们人人都可以使用的武器，利用心理学的光亮，照亮我们内心中充满无知和无 奈的幽暗部落，寻找我们的内心世界最初的平静。拖延犹如根深蒂固的沙漠植物，表面看起来并不伟岸，甚至有些微不足道， 但是，它在我们内心世界的根系却是相当发达的，就让我们拿起心理学这把利器， 探入我们内心未知的领域，去拔除这棵植物的根，从而让我们沉重而复杂的世界 变得简单起来。不再忍受拖延带给我们的负担和苦难，享受生活的轻松与愉悦。 心理学不是一门珍藏在象牙塔里的学问，它和我们的日常生活息息相关，就在我 们和拖延作战的时候，心理学也能助我们一臂之力，为我们寻找
4、到更为适用和科 学的作战武器。、原因热的毒药：来自家庭的伤害我们都出生在不同的家庭里，每个人的生命最初都被牢牢地打上家庭的烙 印。不同的教养方式促成了我们迥异的性格。有的心理学家甚至认为：一个人成 年以后所有行为都可以在他幼年时期的家庭环境中寻找到答案。而你是否想过， 如今身上的拖延尾巴，是在你生活的家庭里得以灌溉和滋养，而形成如今这样的 局面。中国式伤害对父母的依赖让幼小的孩子不敢生出逆反之心，即使家长的要求对孩子来说 是无理的，是荒谬的，在父母面前，弱小的孩子也是没有能力做出积极反抗的。 至少在众多的中国家庭里的孩子们都是这样的。他们从一出生就被寄予厚望。父母望子成龙的心情每个人都可以理解
5、。但是， 父母迫切地渴望并不能改变孩子与生俱来的素质，也许和他们期望的并不一样。 父母都希望自己的子女能够聪明伶俐，长大后能够出人头地，这种根深蒂固的思 想不断残害着年幼的孩子们。当着孩子的面夸赞孩子的行为被认为是助长孩子骄傲自满情绪的错误行为， 而家长总是对孩子的努力视而不见，却对那些微不足道的错误津津乐道，这样的 评价让年幼的孩子内化成对自我的认识，永远看不到成功的曙光。而拖延就成了 对抗权威，对抗批评的最佳方式。如果没有做，那么就无所谓成功或者失败了。 既然我努力也得不到夸赞和认可，我就这么拖延下去，等待机会自动消失就好了。否认和自我贬斥来自家庭的否认会在儿童的一生中带来深远的影响。严苛
6、的家庭规则和极高 的家庭期望会让孩子在努力的过程中承受过大的压力，他们为了避免失败和父母 的指责（严肃地说，在孩子的眼里，没有得到父母认可的行为都是让他感觉很受 挫败的。）选了拖延时间这个看起来可以蒙混所有人，而且无伤大雅的“小毛病”。在自我贬斥的心态形成以后，真正的自我已经无法面对现实的痛楚，就会形 成假我来保护孩子的成长。假我会认同父母的权威，同时把自己当成一个受伤害 的孩子。我们在拖延与行动中挣扎的时候，正是假我中的父母形象和小孩形象的 斗争。一个权威式的人物严厉地要求你必须做这个做那个，而你如同委屈的孩子， 不肯去遵从指令。在开始或者不开始之间犹豫不决的时候，你总是能听到内心里 不同的
7、声音：“你必须在今年完成整个项目！”“你必须拿下这个工作，否则就” 严厉的声音在内心想起的时候，总是附带了很严重的惩罚，而我们却不愿被这样 驱使。于是，行动上就会表达出内心的真实想法，我虽然打算开始，总是有各种 理由阻挠的进展，表达潜意识的抗议。对权威的抗议和对真实自我的保护。拖延发生：偶然中的必然人类在进化过程中慢慢褪掉了尾巴，但是在心理层面，我们却一直拖着家族 的长长尾巴生活，家庭的生活模式潜移默化地影响着我们对事物的判断和决策。幼年的家庭记忆给我们留下了处理问题的参考指标，父母的评价影响着我们 对自我的认识，来自家庭的否定让你对失败充满了恐惧，结果的来临也许意味着 失败的风险，那么就无限
8、期地拖延下去吧，让一切都来得更慢些。拖延是恐惧的结果：想做到最好很多人在反思自己的拖延问题时，总是会归结到一点，我最初的动机是想把 事情做得更好！我想准备的更充分！这样的愿望无可厚非，我们都希望将事情做 好。为什么偏偏是你，成就了拖延的习惯呢？原来，拖延的人往往是完美主义者。 这个结论似乎是悖论，那些仓促应对最后期限的人怎么就成了完美主义者？、拖延的根源：1. 内心感受失去内心平衡2. 与时间的纠葛主观时间与钟表时间存在冲突3. 自身的神经系统和遗传基因生物性倾向4. 家庭背景和社会关系三、政府拖延症秘籍盘点拖延：辨认征兆拖延是个不大不小的问题。一般人看来，这不过是没有按时完成作业的习惯 积累
9、下来的恶习而已，而真正饱受拖延折磨的人却认为，拖延是一个让你深恶痛 绝的尾巴。拖延是什么？你已经有了明晰的认识，如果你已经开始很多跟这些类似的行 为，那么预示着你将发展成为一个拖延者：自控能力差自我控制能力差是拖延者的一个通病。我们总是不断要求自己，却似乎永远 也达不到要求。早晨起来，你给今天制定的计划可能是完成一件比较重要的工作， 虽然做起来很困难，但是你如果不能今天完成，或许明天你就要受到上司的批评。 上午的时候，你觉得自己还是有其他的事情需要处理，不想马上就动手。你告诉 自己，一定要今天做完，如果上午没时间，下午就必须开工了，到了下午，公司 临时增加的会议打破了你的美梦，你开始沮丧，想要
10、晚上加班，但是又说好了跟 爸妈一块吃晚饭。一天的计划就这么泡汤了，想要晚上加班的愿望远远没有计划 好的陪爸妈一起吃饭的愿望强烈。于是，这件事只能推倒明天。情绪问题情绪问题或许是你需要面对的一个大问题，你总是受到情绪的影响，而任何 小事都能引发你的情绪大爆发。别人注意不到的细节就可能让你勃然大怒，你因 为也无法安心工作，你的脑海里总是盘旋着盘根错节的情绪感受，你今天本来要 完成一个调查报告，你也确实打开文档，准备工作，但是隔壁的同事一不小心将 自己的咖啡杯撞到了，他收拾自己的东西，而对你来说，这很有可能让你觉得不 舒服，你的思维开始信马由缰地活动，想象力异常丰富的你，开始在头脑中制造 各种情景，
11、并且不断把这些情景描绘的栩栩如生，你开始被这些虚构的东西所感 染，你的情绪自心底开始蔓延。你总是在感受自己比较消极的情绪，这些情绪已经开始严重干扰的正常工 作，你不得不经常停下来专门处理你的情绪问题。拖延不过是情绪波动的附带产 物。你总是担心一些不好的事情发生，你总是在担心如果不能做完自己的工作， 会有什么样的灾难发生，你沉湎在自己设定的场景中，不能自拔，你身处情绪的 漩涡里，无法轻松面对即将开始的任务。如果说，你是乐观主义者，你也喜欢拖延，那么你很有可能是过于乐观的人， 你每天都保持着极度愉悦的心情，虽然时间已经非常紧迫了，你却还是觉得自己 还有能力在最后关头力挽狂澜，就像是电影里的超人，能
12、在最后一刻爆发无尽的 力量，救人救已于水深火热。但事实往往不是这么美好，你依然会因为自己的过 度乐观而拖延，因为，现实中的情景是：最后关头，你拼尽全力，很多时候还是 没有按时完成，依然拖延。追求完美生活追求完美生活是拖延者一直以来的生活信念。不仅是追求完美，在我们的内 心深处，我们甚至认为自己本身就是完美的存在，不断地努力不过是一再地证明 了自己的完美。你总是不希望自己的生活力出现任何差池，因为对你来说，任何 过错都意味着你能力的问题，甚至个人价值的问题。你不断把每个单独的事情和 你的能力甚至价值关联在一起，这让你的生活充满了陷阱，你也不得不为此不断 推延行动，因为，对你来说，如果不能做到完美
13、的程度，你是不轻易下手。名誉 对你来说至关重要，如果说你可以不在乎别人的看法，但是，你心中那把苛刻的 标尺足以阻拦你开展任何行动。力求完美的另一面就是恐惧失败，甚至恐惧成功。失败带来的自尊心上的耻 辱感会让你非常难堪。或许失败本身不可怕，但你已经把失败扩大成了一种灾难， 所以才让人心生畏惧。恐惧失败还可以被大多数人接受。但是，提到恐惧成功， 有人就要表示惊奇了。而表现出惊讶的人或许并不理解完美主义者的内心世界。 如果成功，就意味着我必须一直保持这个成功的状态，而一次的失败就会让我跌 入万劫不复的地步。成功以后，大家对我的要求也会更高，如果我是运动员，我 第一次拿了省级比赛的金牌，那么众人就会期
14、望我去获取国家比赛的金牌，如果 我要取得国家级比赛的金牌，新的期待肯定是世界级比赛的金牌，随着比赛层次 的不断提升，我要想获取金牌，付出的努力也会越来越多，而我失败的可能性会 越来越大。我能够竭尽全力保持我的完美形象的可能性就会变小。所以，我因为 追求完美才会时常拖延，来缓解我不能达到完美境地的焦虑。征服拖延：采取行动应对拖延问题的终极目标还是行动，如果没有行动的改变，拖延问 题的改善也就无从谈起，还是需要做出自己的行动，这样才能真正地改变你现在 的生活状态。美好生活生活是美好的，我们也一直这么认为，同时，我们也认为工作是枯燥无 味，辛苦的，无法忍受的。所以，我们才不断拖延，我们害怕这么枯燥的
15、工作会 占据我们生活的全部，我们才迟迟不肯投入自己的精力。我们拖延的时候在做什 么？上网聊天，看着各种有聊或者无聊的八卦绯闻，因为我们认为这些都比工作 要有趣些，或者说是轻松些。你要选择什么样的生活，你就会得到什么样的结果。如果你一直把工作 认为是生活的全部，而不幸的是，你又认为工作恰恰都是能够吞噬你的梦想和快 乐的东西，那么拖延也许是你想到的最好出路了。其实，你完全可以改变自己的 观点，只要换个角度看问题，拖延就可以迎刃而解。我们需要一部分时间来放松自己和休闲娱乐，各种方式的放松都会让我 们获得轻松愉悦的心情，但是如果你一生的时间都用来放松自己，你会突然发现 自己过得非常空虚和无聊，你变得开
16、始厌倦这生活，甚至寻找更为刺激的方式来 麻痹自己的神经。所以，美好生活肯定不是单纯地休闲娱乐，它还需要我们的奋 斗和努力。我们喜欢的休闲是在紧张的工作之后，我们喜欢的娱乐是在繁重的任 务完成之后，我们喜欢这种一张一弛的生活方式，让我们既体验到了工作带来的 充实感和幸福感，也享受到了休闲的轻松和能量恢复的过程。这样的生活才能够让人觉得有意义，有价值，有美好的感觉。工作是人 生的一部分，你需要不断挑战自己，你也可以在工作中不断发现自己的价值，而 轻松生活也是人的本心使然，那么，现在合理地安排自己的生活，你就会发现， 原来不必拖延你也可以享受到生活的美好。其实，工作也没有你想的那么无趣， 它会带给你无限的惊喜，只要你用心去做。立即行动立即行动的指令如果是周围的人下达，那么拖延者会认为那是你对他的 控制，这种控制会引起他对你的极大反感，虽然他表面上似乎是服从了你对他的 指令，
