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1、在中学实施晨练的思考_注意事项1.晨练的时间及内容一般来说，在晨练的时间上并无严格地规定，大致上可根据个人情况而定。不过，因为早晨各时间段的空气质量会有所不同，所以，往往晨练带来不好的影响就在于时间选择的不正确。有人认为越早越好，其实植物一般在白天是呼吸作用吸入氧气，呼出二氧化碳帮助消耗与光合作用吸入二氧化碳，呼出氧气帮助吸收同时进行，而到了晚上，没有阳光后，植物就停止了光合作用因此清晨反而是氧气最少的时候，不适合做有氧运动一般八点钟以后，即阳光充足的时候，比较适合锻炼。最正确时间是太阳升起之后。晨练一般应采取有氧运动的方式。有氧运动具有运动强度低、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走
2、、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%-70%。每次锻炼时间持续30-60分钟。在晨练中保健专家建议宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。据调查，在各项晨练活动中，慢跑已成为人们的首选。特别是年轻人，对太极拳、慢步行走等较无兴趣，所以，慢跑便成为大家晨练的首选。晨练的利弊2.1晨练的好处体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，不仅如此，晨跑对身体和体内器官非常有益。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高
3、。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷。晨练还可以提高呼吸系统的能力，增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时812倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。除此之外，适当的晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，因而身体不会出现内分泌紊乱问题。2.2晨练的危害大多数人都认为晨练有益于身心健康。但大家都忽略了晨练能给人带
4、来好处的根本前提选择对的地点时间，并根据当天的天气、空气质量进行调节。不过，即便是有了此根本条件也未必见得晨练就是有百利而无一害的。许多早晨进行训练的游泳运发动，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫可的松的荷尔蒙激素数值明显升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常可的松的数值在早晨会高于夜晚。进一步分析后，得出晨跑主要有以下危害：2.2.1早晨二氧化碳太多，从生物的呼吸作用和光合作用可知特别不宜到林木丰茂的地方晨练。2.2.2清晨大气有特殊的逆温现象，造成空气上暖下凉，从而大气垂直对流根本停止，近地面污染物浓度最高，所以早晨空气污染严重。2.2.3早晨身体代谢水平较低。有研
5、究说明，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮，在清晨4点生物钟刚好处于最低潮，身体代谢水平低，肢体反响的敏感性和动作的灵活性差。2.2.4由于清晨锻炼多在空腹下进行，所以运动量不宜太大，时间也不宜长，否那么，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适反响。中学生是否适合晨练3.1从睡眠质量上来看中学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中学生的学习压力普遍偏大，课业负担仍然很重，夜间的作业量甚多。许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。这局部消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑
6、神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是少年儿童的最正确睡眠时间，如果强制学生从睡眠中醒来去锻炼身体，对学生身体的发育有害无益。我最想睡觉！是目前多数中学生的感言。另外，医学证明早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活泼起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等病症。而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。3.2从晨练后早餐的隐患看大多数人晨练时是空腹的，不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化
7、合物，就要通过分解身体中的脂肪来提供能量。这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。医学研究证明，脂肪酸已经成为心律失常，甚至猝死的主要原因。早晨时间比较紧张，学生们在晨练后就要吃早餐开始学习了，有很多学生在晨练后去上课的路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠
8、道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。因此中学生并不太适合晨练。4建议4.1把晨练改为晨读经过一夜的睡眠之后，学生的精力最为充分，清晨是记忆力的最正确时间，鼓励和安排学生在清晨进行早读，可以到达较佳的学习效果，有利提高学生的学习成绩。因此，建议学校科学安排学生的作息时间，把晨练后早读改为适当增加早读的时间。4.2组织好黄昏练运动生理学的专家说：下午4点到7点，人的激素的调整和活性良好；人体最大摄氧量均在下午6点；心跳和血压调节在下午5点到6点之间最为平衡，而肌体的嗅觉、触觉、视觉等在下午5点到7点之间最敏感，因此，专家建议，黄昏运动效果最好。在这段时间里，人的肌体反响灵敏度及适应能力都到达最顶峰，心率及血压的上升率也比较平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升的情况较少，对健康有益。建议学校本着健康第一的指导思想，保证学生每天体育活动的时间，认真组织好学生的黄昏练。
