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1、自我意识训练1自我意识及其意义。自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识 自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、 性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中 的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识 的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地 位。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动 个体的社会化。由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、
2、自我体 验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素 质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动, 采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促 使我们自我意识健康发展。2 自我意识训练内容。(1) 自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识 是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自 身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们 之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会
3、形成稳定的心理特征自一一满 或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三 个方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到 自己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和 活动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学
4、会借助别人的评价来 评价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心 成份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核 心应放在自我评价能力的提高上。(2) 自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是 主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞 耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会 的规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们 进行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不 自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏
5、事感到羞耻。(3) 自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行 为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行 自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自 我 监控调节自己的认识活动，提高学习效率。为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内 控制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活 动，比如只有教师要求做完作业后检査，你才会进行检査。针对这种现象，你应 学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。心理素质，
6、是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有 些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需 要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素 质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定 程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得 好一些，这个时候就靠自
7、己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的原因。1求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者 遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。2练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未 练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。3打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常 见的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。4不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿 什么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人 来说
8、什么拍子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了个人水平的高低。5思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候,最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样 在20： 16 的时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说 比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下,振奋一下，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些 都 可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的
9、重要方面。杂念之一：想赢怕输。比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮 干，关键时候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一 分赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地 方陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件, 让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角,这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得， 因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己 的 阅历，提高自己的适应能力。
