《谈自信心文献.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《谈自信心文献.doc（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、谈自信心对运动表现的影响文/卢川摘 要：现今运动成绩水平越来越高，运动训练方式也从土法炼钢转变为科学化，但是往往在训练计划或训练过程中会忽略了选手的心理特质。在运动竞技中，自信心往往是影响运动表现的主要因素，心理能力是充分发挥身体能力和技术、战术能力的保证。本文通过班都拉（B a n d u ra）的自我效能理论从六个方面来探讨运动员的自信心来源：成就表现、替代经验、言语说服、意象经验、生理状态、情绪状态。其中以成就表现对自我效能及运动表现具有最强的影响力，往往是提升或降低选手自信心的关键。关键词：自信心；运动表现；运动员引言：自信心与运动表现之间有很大的关联。在重大的比赛中，为取得优异成绩，
2、除了不断提高竞技水平外，还必须从情感、意志、自信心、挫折承受能力等方面去塑造良好的心理素质；现代竞技训练表明，心理素质训练已成为训练的重要内容之一，心理能力是充分发挥身体能力和技术、战术能力的保证1。奥运溜冰金牌获得者Dan Jansen虽然受伤仍持续奋战直到比赛终了。说明运动员要不停战斗，永不放弃，不言败。不管情况有多糟，不论有多痛苦，应一直坚持下去。信心会在你的内心深处，勇敢的精神将带领冲破难关，奔向颠峰。一、自信心的概念和分类1、自信心的概念在未来高水平的比赛中，胜利是百分之十的生理因素，百分之九十的心理因素，也将是动界的共识2。信心影响比赛成绩，而比赛成绩也将影响未来信心；要改善信心，
3、并使成绩持稳进步，平可以利用印象模拟的方式，来模拟比赛情境，保持思想和专注力的稳定性，以增加信心的成分。按照班都拉的社会认知理论：自信为人们在特定背景中是否有能力去操作行为的期望。运动心理学家威利（RobinValley）将自信心定义为：运动员具有在竞赛中取得成功能力的自信和认可程度3。储建新指出，相信自己的目标一定能够达到，相信自己的能力一定能够战胜各种困难而实现自己理想的一个情绪状态，且自信心是个体获得成功的基本保证4。众多心理学家从不同的角度提出了各种自信定义。综合众多心理学家对于自信心的定义，把其归结为是自己能够成功地完成一件想要的行为信念。2、自信心的分类自信心在运动过程中有两种类别
4、：特质自信心和状态自信心。特质自信心：个人认为自己在一般情况下具有在运动上能够成功的信念或确定程度。状态自信心：个人在某一特定时刻认为自己具有在运动上能够成功的能力的信念或确定程度。二、影响运动的心理变化因素大比赛的心理影响比小比赛的心理影响相对要大些，并且多来自障碍层次。往往在实力不相上下时，会给自己极大的压力和不认输感，但如果在一次输后，就慢慢会出现逃避的现象；人没有天生就是稳赢或稳输的，这就要看教练跟运动员之间如何互动如何进行调整。训练水平和比赛成绩往往是成比例的。有较丰富经验的运动员，在准备充分的情形下，比较容易产生高涨情绪。但是一些首次参加比赛的人，在紧张的状态下会出现较多的不舒服感
5、和不自在感，因此比赛成绩往往就不如训练水平。运动属性具有竞争性，由于获得胜利的结果，或者是优厚奖赏，因此心理诱惑力特别大，往往给予参赛者带来很大的压力，这就是所谓的情境的压力因子；它可能由于运动员个人（内在能力）的认知评估和对外的情境评估（选手实力），要求两者必须相符合，以便产生有效的技能表现。在训练过程中，运动员的情绪变化直接影响到训练的质量。良好的情绪状态是训练成功的关键，它有助于运动员更好挖掘本身的潜力，选择更高的技术水准，而过度紧张的情绪往往造成运动员在训练或比赛中的技术失误1。运动员自信心的来源可能会牵涉到教练的领导能力、队友的支持等。四、自信心与运动表现的关系有时候一个能力极佳的运
6、动员，会对自己缺乏信心。原因之一，可能长久以来，一直把自己定位在过去能力较差的自我意象中；但是在能力进步的同时，也必须将较差的自我印象移除，否则在一场或一次的运动过程中不稳定，可能又会回到那低能力的心态。但能力是最好的证明，不能因为自己某一方面能力不足而怀疑自己的全部能力。对自己能力的自信心及接受度，在赛前想法，注意力等均可能改变，但是能力不会突然改变，因为它会是一直是自己的。或许在某一场比赛里你表现特别好，而且是超出自己的水平，就可以告诉自己是可以办到的，如果没有那份能力，是不可能会超水平发挥的。然而应时时提醒自己，当自己处于不利的情形下还是可以表现超水平的（就算是超乎意料的），也是可以跟自
7、己说“可以做到的”，而不必一直抢着说自己不够好，而是要去证明自己是有多么好。所以自信心都是运动表现的基础。所有的竞技或健身运动参与者都是心智减弱或失误的受害者，很有可能大家都有以下经验：“该赢但未赢的比赛，因而泄气地离开比赛场地；在最关键时反而失常；因为运动伤害而无法尽快复原所产生的沮丧；缺乏运动参与的动机；在比赛时脑筋一直胡思乱想”。但是很多运动员在比赛中也会有优异表现的时候，此时运动员心智与情绪的影响反而会超越身体上或动作表现的技术层面；大部份教练认为竞技运动心智至少占50%，而有些运动项目如高尔夫、网球和花式溜冰则一致认为心智占80%90%。然而赢得比赛不只是需要有熟练技术，更需要有良好
8、的心理情绪。因此在高水平的比赛中，心理因素往往左右着比赛的胜负，尤其在国内参与大型国际比赛，失败的关键通常在于心理素质不佳及临场抗压不足，并非努力不够。而在训练心理技能时，必须要系统并且长期融入整个训练过程。同时运动员在训练时必须要整合心理、生理及技术三者，缺一不可。五、增强自信心的方式在运动心理学中谈到自信心的来源，都引用班都拉（Bandura）的自我效能理论，而自我效能感来自六个主要讯息来源：成就表现、替代经验、言语说服、意象经验、生理状态、情绪状态。其中成就表现对自我效能及运动表现有最强的影响力，替代经验也有正面的效用，言语说服及生理状况也显示出能间接地影响自我效能。1 、成就表现（ 运
9、动表现） （ P e r f o r m a n c eAccomplishment）：一个人过去实际的成功或失败的经验。它是自信心最具有影响力的因素。换句话说，过去的成功经验可以增强个人的信心，反之则会使信心降低。2、替代经验（VicariousE x p e r i e n ce）：可以从看到或听到他人对该活动的成功失败的经历的例子来增加或降低自信心。而教练常常都会使用替代经验；也就是大家熟悉的示范或模仿来帮助运动员学习新技能，也会增加运动员的自信心。3、言语说服（口语说服）（VerbalP e r s u a s i on）：个人从别人对自己的表现陈述或鼓励来获得信心。在赛前彼此鼓励以振
10、奋团队士气、增加和培养信心。4、生理状态（Physiological States）：当个人开始察觉到不舒服的生理觉醒时，就会很有可能开始怀疑自己的能力。个人对自己体能状态、疲劳状态或放松情形的知觉程度，这种知觉可使人对即将从事的活动的能力判断产生高或低的自信心。5、意象经验（Imaginal Experiences）：有效或无效产生行为来制造在未来情境中有效能或无效能的信念，使用意象作为自信心的关键是要看到自己展现熟练能力。当比赛中遇到和意象训练中相似的情境出现时，运动员自然就会表现出事先演练过的成功行为，因而在面临相同比赛状况时，就会减少对比赛的恐惧并且增加信心。6、情绪状态（Emotio
11、nal Arousal）：情绪或心情可能是了解自我效能的另外一种讯息，但是相反地，觉得精力充沛与正面的人可能会促进自我效能。五、结语与建议1、结语所有的东西不可能一次或第一时间就马上学会，它必须用尽心思去学习，让它变成自己的东西。有信心的运动员总能在比赛或者练习时，把他们的水平发挥到最高的境界，专业教练除了拥有专业能力外，也要扮演人师的角色，才能随时加以辅导及沟通。教练在规划训练处方时，能够实时了解选手的心理状态，并能对症下药从而达到事半功倍的效果。一位选手从事激烈的运动训练，必须从枯燥乏味的入门基本动作开始养成，逐步加深加强，最后形成成熟稳定的技术和战术，才会在训练表现后有突出的成绩。这整个
12、完整的训练过程中，如果本身没有良好与坚定的运动心理做支持，实在很难维持当中艰难的训练负担，接下来更别谈要求激发更积极的进步动力。教练通过自己的言语，表情和情绪影响全体运动员，淡化紧张气氛，同时把注意力放在振奋精神上，会使运动员情绪饱满，全力以赴。而从另外实际的观点来看，自信心对运动员而言是不稳定及短暂的，自信心因时间所产生的稳定性，主要是依自信心所依据的来源而定。在提升运动员的自信心之前，首先要先了解其自信心的来源，教练必须要知道运动员在运动情境中所利用的自信心来源是那些，才能建构出竞争环境，利用方法来增强自信心来源。自信心的来源，往往会决定一个运动员的成绩表现。如何增强运动员内心那一层看不见
13、的东西，也是我们教练所要学习的。2、建议必须建立良好的自信心，一但遇到挫折，不会影响运动员未来的人格健康和全面发展。避免过度训练，过度训练会使身心疲劳或产生伤害，从而影响生理的激发水平，也会使信心有所影响。在提升运动员信心之前，首先需要知道运动员的信心来源，进而针对来源利用方法，来增强自信心。作者单位：广西警官高等专科学校作者简介：卢川（1972 ），男，广西南宁人，在职研究生学历，学士学位，研究方向为：学校体育、体育社会学。参考文献：1陈玲.田径运动员个性心理素质的培养J.武汉体育学院学报,2005(5).2卓俊伶译.运动心理学与自由车运动J.单车世界,1989.3李永献,顾乡.自信心在竞技运动中的研究现状及发展趋势J.沈阳体育学报,2000(3).4储建新.非体育专业大学生自信心培养的对策J.平原大学学报,2005(5).
