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1、立定跳远技术讲解及技巧工定跳远不用助跑从H定逐势开始的跳远比赛时运动员双脚站上的位置不卿就M时.只准离地一次，如双脚离地后不起跡，落下后再起跳.即为连续离地两次.作一次试挑失败论在用径训练中觀常聚用晝定闕離达铲项目之f是瞬f考试会栅您测项目或选测项目北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目*高中毕业会考体育的选测项目e立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它耍求下肢与骯部肌肉协调快速用力潦并貝上肢的摆动配合，所以它也需耍一定的灵巧性.立定跳远具有简便易行的特点.只要有一块平地就能进行练习匚2.技术结构跳时两腿狷弘膝微貼身体師倾趴熬仃叩汀I然丽后预仪两據聖前腿随着屈仲，当两臂从后向前
2、上右做有力摆动时.两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展體向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝收腹水腿前伸，两臂自玉向下向后摆落地时脚跟先着地趺落地后屈膝緩冲上体前倾吿箋提融淀跳远成绩”力*谢乱翊硼剧孰犠m卜義节稱协调用为及爆发用力的能为.3影响成绩的園素1为量因素特别对下肢肌群的爆发用力能为，而且对踝关节的力量提出了较高的耍求&立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度”2协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用为的能力包括踝关节訂协调用力正确的标志是.辄膝.踝三关节能迅速有力地蹬直.止肢能做出协调的摆动i起到带，领提拉的作用&3
3、臂的摆动作用宜定桃远必须直臂摆动，摆幅越犬带*领、提拉动作越强-请注意:观察，凡屈臂摆动备必然造成上体的波浪动作从而影响跚的远度。这样就相当于有一定的助跑4能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能,从而可以更有效地提高初速虧。增加跳远的远度.uP戸口一4练习労法1蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习跳的方法双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂口然后摆.然后两6*.V*上，|.Jp腿迅速蹬仲使靓滕、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有为向前上摆，最盾用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起&每次练习1520次,重复3-4组。2单脚交换跳这是发展小腿、
4、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部仲亘；两脚交替向上跳起離跳时主耍是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下原地跡时，可规定跳的时间30秒?4勞钟或桃的次数30F灘行进间桃时，可规定跳的距离场以E练沟重3跟跳步蹤跳步主耍用来发展腿部肓群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性&咖）m一用磁nt曲絢前上桶風同时左硼瓯橐向止举.方咚觀益黠后换鳩用同样爾法臨两臂配會腿前盾龙树探动.隣时繰我丽前瞬褰用応整卒勃作轻快。它与舞蹭的玄跟跳步搭动作类似点4纵跳摸鬲这是发展腿部肌肉利踝关节力量而经常采用的一种练习方法动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸亶$接着两腿用力蹬伸向上跳起.用单手或双手摸高必每次练习10次左恋巫复3*4组段5蛙跳是发展大腿肌肉和龍关节力量的练习疋动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬啊苑分伸耐b%課三个关节.同时礴臂瞬前摆身律向an施&盤后用摩加r地屈膝缓冲两臂摆成预备姿势连续进行扬齐次，重复3*4组y6障碍跳生要发展腿部肌肉和踝关节爆发力卍:感谢您的阅读，祝您生活愉快。
