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1、体育课常用放松法在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放 松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部 分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成 运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育 课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状 态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降， 各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的 情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而 达到机体超量
2、恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也 能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下 一节课的学习中。下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考：1、慢跑放松法：慢跑34分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿 肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的 运动状态逐渐过度到安静状态。3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻 松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐
3、使人心情欢快，可以调整、转移大脑 皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海 平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼 吸”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。 姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。8、幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在幽默中放松，在 笑声中神怡，加速学生体力的恢复。总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅仅体现了课 堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。
