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1、（）前臂力量的强大，最直观的好处就是手的抓握力度的强悍；拥有强大的前臂力量，可以使你单手抓握做至少20 个标准引体向上成为可能（当然你体重不能小于 70 公斤，太轻的体重是不需要多少真正力量的，更多的是技巧），也可以让你在扳手腕之类的活动中占绝对优势，在柔术中你若拥有铁钳一般的双手，那会是对手的恶梦。当然在前臂力量过于强大的同时，会一定程度上影响手指手掌的灵活度和感应力（能徒手捏碎核桃的双手绝对弹不好钢琴），要想最大的程度的同时拥有它们，再综合与坚辛的训练，也得在两者之间有所取舍，这里我只讨论偏向于最大力量训练。有些人可能觉得自己的前臂力量还算可以，那可以来一个测试，这个方法也是中国 UFC第
2、一人张铁泉先生用过的前臂力量训练法：在可以做引体向上的地方，双手抓握的地方各搭一条洗脸干毛巾，左右手各抓住一条开始做无借力的引体向上；做完，你就知道你自己的前臂有多么弱小了。试过了你就能明白，张铁泉先生的这个训练方法确实为前臂力量的最终极训练方法，用他自己的话说，就是练好了的话在擂台上被他双手钳住的对手是没有办法挣脱的。这个办法比 UFC选手们平时用粗缆徒手攀爬更为残酷，而且它只练前臂，攀爬粗缆训练了整个上身，就前臂力量训练而言，肯定是用毛巾做引体向上的方法锻炼出来的力量要更强大，因为这个办法实在有点残忍（体重越大，越痛苦）。但由于条件场地的限制，绝多数人都没有机会用粗缆训练，毛巾引体向上的方
3、法更容易实施。但多数人训练前臂力量的方法，多半是从健身房流传开来的，无外乎各类型的卷臂动作，有使用哑铃的，有使用小号杠铃。也有使用一些改量器械的训练的，比如用卸掉一边的哑铃做立式摇铃动作，也有使用双手卷绕大重物的，许多人还使用各类型的握力器，但使用哑铃杠柃这些组合器材可以很方便的改变重量，使用握力器最大的问题是弹簧力度会很快被双手适应，只好换用更多1 / 3更大的弹簧的握力器，最后你拥有握力器的数量和你的前臂力量会成正比，所以有些朋友有一大堆各式各样的握力器，时不时的拿出来捏上一捏，确实方便。常见方法归类如下：难易成度对场地要求效果其它粗缆攀爬比较难有专业要求很好附带锻炼了上半身抓毛巾引体向上
4、最难很多地方可行最好训练过程很痛苦哑铃 / 杠铃卷前臂容易很多地方可行很好不适合腕关节有损伤的人双手卷绕重物容易无要求很好可不用专用器械，可 DIY 使用握力器最容易无要求一般握力器会来越买越多经过简单的比较可以看出来，训练自己的前臂力量，使用握力器的人最多，因为它最简单方便，所以市场上可以看到各类型的握力器，超市里都有的卖，便宜的几元钱，贵的几百块，但每种力度的握力器你不可能一直用它。张铁泉先生的训练方法一般人也坚持不下来，毕竟我们没有和他一样的动力，他是要上 UFC擂台的；另外几种方法，经过我的几年的观察和交流，坚持下来的人也不是很多，在健身房里，卷臂的方法用的最多，但因为很多人腕关节有伤
5、不能上大重量，效果到一定时候便会停滞。我的右手腕关节也有问题，负荷大重量摆动它会有嘎嘎响的声音，因此我找到了一种比以上方法更简单方便的方法，也经过了一些朋友的验证使用，方法很简单，单手轮换抓捏纯净水的空塑料瓶（手感最好的是1 元钱可口可乐的冰露瓶，康师傅的 1 元装的纯净水瓶，原因你可以自己体会），组数与次数等同哑铃和杠铃，每组中间休息时间长短可以在 1-3 分钟之变换，力度当然是最少 80%以上，这个方法不用转动腕关节，不用担心损伤，还是那句话，不要认为太简单，来几组 14 次以上的试试看，每周坚持 3，4 次，每次不少于 20 分钟，如果要想达到最快的最佳效果，每次捏它到吃下一顿饭你拿筷子都吃力就对了。还有，你再用不担心突然发现握力器没有带的事情了。2 / 3这个方法，成本不用说了， 1 块钱你可以用多久，如果你能一下子捏破它，那恭喜你，你可以换1.5 元的空瓶子了，如要你能捏爆 3 元的瓶子，根据力学换算，捏破核桃就这个时候了。最后所有热爱锻炼的人都懂的：坚持！再坚持！就是超越现在的自己。3 / 3
