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1、自编徒手体操三节扩胸运动（4*8拍）1. 左腿向左一步，同时两臂前屈上握拳，拳心向内。2 . 两臂胸前平屈位向后扩胸一次。3 . 两臂前举，掌心向下。4 . 两臂侧举位向后扩胸一次。56 . 两臂前举击掌两次。7 . 两手握拳，两臂打开成侧上屈扩胸一次。8 . 还原成预备姿势。1 . 右腿向右一步同时两臂前屈上握拳，拳心向内2 . 两臂胸前平屈位向后扩胸一次。3 . 两臂前举，掌心向下。4 . 两臂侧举位向后扩胸一次。56 . 两臂前举击掌两次。7 . 两手握拳，两臂打开成侧上屈扩胸一次。8 . 还原成预备姿势。踢腿运动（4*8拍）1 . 左腿屈膝前吸，同时两臂胸前平屈握拳。2 . 还原成预备
2、姿势。3 . 左腿直膝前踢，同时两臂侧举。4 . 还原成预备姿势。5 . 两臂上举。6 . 两腿半蹲，两手扶膝，手指相对。7 . 右腿直立，左腿侧踢，同时两臂侧举。8 . 还原成预备姿势1 . 右腿屈膝前吸，同时两臂胸前平屈握拳。2 . 还原成预备姿势。3 . 右腿直膝前踢，同时两臂侧举。4 . 还原成预备姿势。5 . 两臂上举。6 . 两腿半蹲，两手扶膝，手指相对。7 . 左腿直立，右腿侧踢，同时两臂侧举。8 . 还原成预备姿势体测运动（4*8拍）1 . 左腿向左一步成侧点立，上体左侧屈，同时左臂侧下举，右臂侧下屈，掌心向后。2 . 还原成分腿开立，同时两臂体前交叉，掌心向后。3 . 同1，左右相反。4 . 还原成分腿开立，两臂下举。56 . 两臂向外绕环一周。7 . 上体左侧屈，同时左臂侧举，右臂上举，掌心相对。8 . 还原成预备姿势。1 . 右腿向右一步成侧点立，上体右侧屈，同时右臂侧下举，左臂侧下屈，掌心向后。2 . 还原成分腿开立，同时两臂体前交叉，掌心向后。3 . 同1，左右相反。4 . 还原成分腿开立，两臂下举。56 . 两臂向外绕环一周。7 . 上体右侧屈，同时右臂侧举，左臂上举，掌心相对。8 . 还原成预备姿势。
