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1、一、上海大学生国际冰球馆滑冰须知1、 本冰球馆谢绝下列人士入场：酗酒者、无自理能力者、心脏病者、高龄人员、衣冠不整者及无成人陪伴的儿童。2、 您在办理本冰场滑冰会员卡、学员卡时，请仔细阅读使用说明，各类卡一经售出概不退还。3、 入场时必须配戴手套，初学者须配戴安全护具：如护腕、护膝、护肘、头盔等，夏季滑冰须穿长裤。4、 滑冰者要正确穿着冰鞋，系紧鞋带，如使用本冰场冰鞋须穿上袜子，多次调换冰鞋所使用的时间均包含在滑冰者的消费时间内，时间不顺延。5、 滑冰时必须按逆时针方向滑行，禁止在冰面上追逐、打闹、高速抢行、逆行、两人以上牵手滑行、做危险性动作等。滑冰者如有违反或因自身动作失控而造成本身或他人
2、意外的，一切后果均由滑冰者本人负责。6、 初学滑冰者应在冰场边缘，手扶界墙按逆时针方向滑行。7、 为了您的安全请勿在冰面上饮食：如口香糖、有核类食品、饮料等。8、 请滑冰者勿在冰面上怀抱儿童，禁止将手机、照相机、摄影机、CD机、手提袋等物品带上冰面。9、 滑冰者应听从安全员或场馆管理人员的指挥和劝告，请勿穿着冰鞋时蹬、踏座椅踢板墙、刨冰面及攀越板墙。10、 储物柜仅供存放衣物和鞋帽，请勿将贵重物品存放在柜内，若有丢失，本场馆概不负责；请妥善保管本场馆为您提供的储物柜钥匙，若有遗失，须付工本费人民币50元整；滑冰会员卡或学员卡丢失需挂失，并支付工本费10元，陪同卡丢失需赔偿10元。11、 非本场
3、馆教练员，严禁在本场馆从事有利益性质的教学，如有违反者，本场馆有权利请其离场，并承担因此造成的一切损失。12、 未穿冰鞋者请勿进入冰面，陪同人员请不要站在冰场入口处，以免发生危险，同时穿着冰鞋在营业区行走时应注意他人及自身的安全。13、 入场券是证明您入场时间及还取冰鞋的依据，如有遗失，请您补购入场券。14、 为保护未成年人的身心健康，冰场内严禁吸烟；冰场内禁止行为不检及污言秽语。15、 冰球馆为公共娱乐场所，请将个人物品存放如存包柜内，切勿随意放置；贵重物品请勿携带入场，否则丢失或损毁责任自行承担，冰球馆不承担保管及赔偿责任。16、 请爱护冰场物品和设备，如有损坏，冰球馆保留追究责任人赔偿的
4、权利。17、 如有进场人员违反本入场须知且不听从工作人员劝阻的，将被立即劝离冰球馆，入场券、租鞋、手套等费用将不予退还。18、 如遇本场馆组织各类活动，冰球比赛、冰上表演、团体包场、设备检修及不可抗力等原因导致本场馆无法正常营业的，敬请谅解。19、 本场馆拥有滑冰须知的最终解释权和及时更改权。二、学习滑冰注意事项严格遵守滑冰场地的规章制度。初学者上场练习时，应穿长裤和长袖衣服，戴好手套，否则摔倒时易出现膝、肘和手的擦伤。在上冰场练习前应充分做好准备活动，尤其是下肢各关节的活动。初学者可戴一些防护用品，如护膝、护腕、手套、头盔等，这些可起到一定的保护作用。练习者选择的滑冰鞋要大小适宜，扎带要松紧
5、适度。初学者应在场内练习或规定范围内练习，不要任意滑行，应采取正确的练习姿势。已初步掌握站立和慢步滑行者，最好由滑行熟练的同伴或辅导员进行技术辅导。初学者练习时应及早学会摔倒时的自我保护方法。向前摔倒时应避免单臂前伸支撑；向后摔倒时应避免上体伸展抬头，要立即收腹低头，重点保护头部；向侧摔倒时，两臂紧贴身体向体侧倾倒。在练习场上禁止做危险和妨碍他人的动作，如手拉手滑行、在跑道上逆行、随意追逐、乱窜、打闹、横穿跑道等。在轮滑场上要自觉地保持地面的卫生，严禁乱扔果皮，烟头，碎纸、绳头、空瓶子等杂物。要用正确的技术滑行，要在指定的区域滑行。练习要适可而止，每次滑的时间不宜过长，以免造成过度疲劳。当人体
6、失去平衡要跌倒时，有一种本能的自我保护性反射动作。因为人在滑行时，脚下支点是移动的，人体对这种姿态还不适应时就很容易跌倒，所以要避免跌倒时的擦伤就要有正确的跌倒动作。在跌倒时，尽量用双臂来保护自己，用双手撑地缓冲力量。在来不及用双臂支撑时，尽量用背部、臀部着地。在跌倒时可团身、收腹，使自己身体成球形，一手或双手保护头部，减少摔伤。在滑冰场地上要有必要的急救用品和医务人员，一旦有外伤出现要及时处理，如有骨折、脑震荡等严重伤害事故出现，应及时护送伤者到医院治疗。患有严重疾病，如心脏病，高血压、传染病，精神病等不应参加滑冰运动的人，不要进行滑冰练习，酒后也不要进行轮滑练习。 规定时间在冰球馆西门集合
7、统一入场。三、滑冰基本练习（一）陆地部分 1滑跑姿势的基本教法 (1)目视前方，颈部放松，含肩含胸上体稍前倾髋、膝、踝关节微屈双膝、双脚并拢向前身体重心通过支撑中心。两臂放松，自然伸直下垂。 (2)目视前方颈部放松含肩含胸，上体前倾接近与地面平行，I：体呈流线型髋、膝、踝三个关节弯曲接近正确滑跑姿势的三关节角度重心通过支撑中心两臂放松自然伸直，贴在后左侧两手分别握于左右踝部外侧。 (3)目视前方颈部放松上体前倾至肩稍高于臀含肩含胸，成流线型下肢蹲屈度和教法(2)相同两臂放松，自然伸直，贴近躯干，两手互握置于臀部上； (4)成滑跑姿势的深蹲屈动作练习。 练习时应注意； (1)上体放松含肩含胸成流
8、线型。 (2)下肢三关节(髋、膝、踝)的夹角之和为160-190度 (3)双膝、双脚并拢，膝盖、脚尖向前。 (4)身体重心通过支撑中心不得偏前、偏后； 2直道滑跑动作技术教法 (1)成滑跑姿势的前冲下蹲走。身体呈滑跳姿势随场地条件和对象特点而定。 注意事项 后蹬腿积极用力快速后蹬，后蹬角度不大。借惯性的反作用力离开地面，迅速前收(往胸下收)膝盖前顶，小腿不得前摆，主动积极着地，着地时脚尖向前，可背臂、单摆臂和双摆臂。距离根据场地条件和对象特点而定。重心移动速度和走动速度一致。重心移动方向与走动方向基本相同。走动时，臀部平稳压住，不能起伏。(2)原地做出腿动作练习。身体成滑跑姿势，左右腿交替后引
9、，做左右侧出腿练习； 注意事项 后引腿方向正，引至人腿垂直地面，小腿平行地面。2重心位于支撑腿上。通过支撑中心。支撑腿膝盖前弓超过该脚脚尖。沿地面最短距离移动。向左侧出腿时。侧出腿伸直脚尖向前，其脚尖与支撑腿脚尖齐平。重心位于支撑腿上。正确完成“三点一线”的技术即头部、支撑腿膝盖和该支撑脚三点在一垂直线上。 (3)原地滑行。身体成滑行姿势左右腿交替滑出。 注意事项 重心左右移动，失去平衡开始运动：重心移动速度、方向和身体向左右倾倒相一致每步向前移动距离为半步远，浮脚着地时，脚尖向前，向左右移动距离由队员个人条件而定。滑行的方向虹直而正。 (4)行进间滑行；开始姿势同练习(1)左右腿动作同练习(
10、3) 注意事项 一C同练习(3)的注意事项2向左右前移距离加大，蹬地方向向侧后，与前进方向保持30lo角。 (5)原地滑跳。开始姿势同练习(1)一(4)左右脚向左右原地文替跳出、 注意事项 向左右倾倒时身体一致；身体重心移动方向同身体移动方向，速度方向一致。身体同时向左右移动注意直线性。滑跳距离根据对象情况确定一般男同学从12 m、女同学从1o m开始。随着动作质量提高而调整：支撑腿落地后完成二点一线”技术。身体向左右移动是靠蹬地腿用力快速蹬地的结果是山身体带动而完成的， (6)行进间滑跳。身体成滑跑姿势左右腿交替向侧、向前跳步： 注童事项l 一同练习(；)的注意事项。C前移滑跳距离为两脚或两
11、脚以l：，蹬冰方向向侧、向后。 3弯道滑行练习 (1)借外力做身体向左侧倾倒练习。开始姿势呈直道滑跑姿势左侧倾倒。 注意事项 保证原来动作结构不变的情况下向左倾倒。向左倾倒时，保持身体向左倾倒的一致性。身体重心通过支撑中心，臀部领先倾倒。 (2)原地出左右腿动作练习。开始姿势呈直道滑跑姿势，右脚做连续侧出收回动作，左脚做连续侧出收回练习。 注意事项 右腿从身体的侧后方出腿。左腿从身体的正侧方出腿。重心投影点位于支撑点左(里)侧。侧出腿收回时支撑腿并拢。 (3)交叉压步练习。开始姿势同“2直道滑跑动作技术教法”(1)一(4)，右腿蹬地收回时，越过左脚完成交叉步动作，左脚同时向右侧蹬出。 注意事项
12、， 右腿收回时在左脚前左侧着地，脚尖指向切线方向，膝关节内合(向左倾斜)，同时左脚向右侧方蹬出。收回时在右脚前内侧着地脚尖指向切线方向。正确完成“三点一线”技术。身体尽量保持向左侧倾倒的一致性。6肩向右侧离开假想弧线，臀部向里(左)靠近假想弧线；严格控制侧跨动作。 （二）初学滑冰的几种练习方法 (一)移动重心的练习 1，原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂；身体重心移至左腿，右腿稍抬起、放下；然后身体重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 2，单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿
13、上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 3模仿滑行姿势的蹲起练习：速度滑轮的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势是上体前倾接近水平，肩背稍高于臀部，腿部弯曲，上体与地面成1520角，大腿和小腿成90*110角，踝关节成5070角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看510米处。 4“八”字行走练习：两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上；然后抬右脚向前迈一步，重心随着移至左腿上；然后抬右脚向前迈一步，重心随着移至左腿上。重复上述练习。 5交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿
14、前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上；接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势。反复练习。 (二)直道滑行 1单脚蹬地双脚滑行练习：右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行；接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右脚上，左脚蹬地后迅速与右脚并拢两脚滑行。 2单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立重心移至右脚上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行；接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随着左腿蹬地运动结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 3初步体会直道滑行方法
15、：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成1520*角，膝关节成90110角，踝关节成5070角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 4直道滑行的摆臂动作：有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动。当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量；同时，两臂摆动越快，身体重心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂频率。 (三)弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别，弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要左倾。 1左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：从站立姿势开始，右脚用外刃蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。 2
