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1、运动减肥的注意事项 每天都在减肥，每天都在想尽各种方法减肥，可是每一次的减肥都是以失败而 结束。大家不妨看看以下误区以及注意事项，或许能帮助需要帮助的同志们， 加油吧！祝每一位减肥者成功！误区一：认为只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使 每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦 的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外， 还应从饮食上进行合理调控。所以在减肥跑步过程中要，适当在饮食上进行调控。误区二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如
2、头晕、 乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前12小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车 等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多 余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量 适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。所以在吃饭 之前运动更利于减肥。误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有 运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗
3、量的85%。可见，少于 大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以，每天减肥跑步不 过少于40分钟,因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切 记这一条很重要！ 误区四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉 主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗 的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100 ？ 124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。所以：不是越剧烈的运动，减肥效 果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。还有就是
4、跑步减肥要注意的几个事项是：1饭后一段时间不适宜马上大量运动， 想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动，最好是饭前运动。2运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒，要持之以恒。才有效果。不然很容 易反弹。3想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气 和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的 重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这 对减脂是不利的。所以长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如， 健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等，更利天减肥。4做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说：不需喝太多运动饮料，吃过多
5、 食物，如果摄入过多，将不可能减肥5。集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视6女性应注意以下几点：（1）健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。（2） 经期锻炼，运动量不宜过大。（3 ）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始 做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定 是否继续健身操训练。【温馨提示】健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调 房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的 脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较 多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水 泡时，不要弄破。还有就是运动的饮料应该少喝，最好是喝水喝水的时候，-定 要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又 要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。
