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1、中国舞蹈考级第五级教材1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君 （手位练习） 3、花摇篮 （胸腰练习） 4、波比换牙 （肩的练习） 5、火鸡 （踢腿练习） 6、小袋鼠 （跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶 （重拍练习） 8、小阿哥 （苗族） 9、上学路上 （藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的训练腿与腰的柔韧性.2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状 3、节奏准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准备音乐
2、： （1）14 保持准备位姿态 58 体对8点正步位伸坐第一段：（1）12 右手在旁斜上位展翅，眼视手 34 还原，视线收回 58 重复14反面动作（2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 34 双抖手，视线收回8点 58 前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 58 前压腿（6） 重复（5）1-8动作间奏：（7）14 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 58 转身向2点燕式后腿第二段：（8） 重复（1）1-8动作（9）14 重复（2）14动作 58 后弯腰（10）（11）重复（8）（9）动
3、作（12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 58 后弯腰（13） 重复（12）1-8动作结束：（14）14 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 56 双跪立 双手旁斜上位展翅 78 保持舞姿，跪坐转身向1点4、提示a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的 训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大拇指张开。b、兰花指：大拇指与中指相捏，
4、其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。准备音乐： 保持准备位姿态第一段：12 右手斜下位，掌型手 34右手斜下位，兰花指 58 12反面动作 12 右手胸
5、前按掌34 左手胸前按掌56 花形手 78 还原至准备位置第二段： 12 右手斜上位，掌型手 34右手斜上位，兰花指 5812反面动作 12 右手胸前按掌34 左手胸前按掌 56 花形手 78 还原至准备位置 第三段： 14 双手托掌58 双手胸前按掌 12 右起转腰点肩34 身体转回一点，左手背手，右手按掌 56 右起转腰点肩 78 还原至准备位置 重复动作第四段： 12 右起顺风旗手位3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点 4 保持顺风旗手位 56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点 7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视二点 8 胸前按掌手位不动12 身体转回一点，左手花形手 34 右手花形手
6、 56 双手花形手 78 还原至准备位置 重复 反面动作1 双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮（胸腰练习）1、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）准备位置：体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点准备音乐：（1）（9） 保持准备位姿态第一段：（1） 双手抱肘，前压腿，眼视1点（2） 还原（3）（4） 重复动作（5）
7、双臂伸直前压腿（6） 上身直立，手臂提至上位（7）（8） 双吸腿后胸腰（9）（12） 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。（13）（14）双跪立后胸腰（15）（16）还原至准备位（17）（30）重复（1）（14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。（33）（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（40）重复（33）（36）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着
8、花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙（肩的练习）1、训练目的： 对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前90度前倾，双臂架起，双手十指交叉放于嘴前，目视1点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。 c、双手交叉按掌：身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备位置（两人一组）：二人各自身向1点，正步位叉腰手。准备音乐:(1)18 体对1点，正步位叉腰手(2)14 保持姿态第一段：(1)12 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀 34 还原
9、至准备位 56 双手叉腰做双耸肩 78 还原至准备位(2)18 (1)18反面动作(3)12 捂嘴舞姿 34 身体直立，双手交叉按掌 56 捂嘴舞姿 78 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4)12 保持姿态，向后甩肩两次34 落手至双手交叉按掌舞姿 56 保持姿态，双耸肩 78 保持姿态，落肩(5)14 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上) 56 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持 直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次)(6)18 两人脚下
10、小碎步同时向左转向7点方向，(5)18反面动作（两人所做动作交 换）(7)14 两人脚下小碎步同时转向1点方向，落手至双手交叉按掌舞姿 56 保持姿态，双耸肩 78 保持姿态，落肩(8)14 (1)14动作，同时左手回到叉腰手 58 (8)14反面动作结束段：(9)14 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑 56 回至双手交叉按掌 7 保持姿态，双耸肩 8 保持姿态，落肩(10)17 重复(9)17动作 8 落肩同时膝盖半蹲，身体90度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不
11、方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈!波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。五、火鸡（踢腿练习）1、训练目的： 腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向3点，吸腿抱团身准备音乐:(1)18 身向3点，保持吸腿抱团身第一段：(1)12 不得了舞姿34 吸腿抱团身56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐78 吸
