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1、主题：情绪管理与身心康复一、什么是情绪“人非草木，孰能无情？”各种情绪，如喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、苦恼、烦闷、赞叹等，人人都有过切身的体验。虽然我们给出一个情绪的例子相当容易，但是用概括的方式给出情绪的定义非常困难。因为情绪涉及我们生活的各个方面，十分复杂。为了揭示情绪的神秘面纱，心理学家把它看作由许多关键成分所组成的复杂心理现象，分别加以研究。因此可以作如下的定义：情绪（emotion）是一种复杂的心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成分。需要是情绪产生的重要基础。依需要是否获得满足，情绪具有肯定或否定的性质。凡是能满足已激起的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便
2、引起肯定的情绪，如满意、愉快、喜爱、赞叹等；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便引起否定的情绪，如不满意、苦闷、哀伤、憎恨等。事物总是复杂的，它与人的需要的关系也是复杂的。一种事物可能满足人的某种需要，而不能满足另一种需要，甚至和第三种需要相抵触。因此，不少事物可能引起很复杂的甚至相矛盾的情绪，所谓百感交集、啼笑皆非即是。事物是否符合个人的需要有赖于认知的评估作用。同一事物，由于人们认知上的差异，对它的评估可能不同：如果把它判断为符合自己的需要，就产生肯定的情绪；如果把它判断为不符合自己的需要，就产生否定的情绪。同一个人在不同的时间、地点和条件下对同一事物的认知和评估
3、可能不同，因而产生的情绪也有所不同。例如，同是一杯酒，同是一个人，在不同的境遇下，唤起的情感可能不同：“呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，是愉快的情感；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情感。 二、患者与照顾家属的情绪困扰患者除了面对不同的身体残障外，他们的心理社交状况也会受到影响，负面情绪时有出现，在香港人对健康的自我管理调查中反映出，超过一半的受访者表示长期病或持续的健康问题会引致情绪困扰；另外，透过中年长期病患者照顾者压力调查，也发现照顾家属面对着很大程度的压力以及情绪困扰；若未能适当地减低压力、管理情绪，对照顾家属的健康状况、生活质素、及患者的康复进程，有着极负面的影响。由此可见，学
4、习适当的方法管理情绪，确实刻不容缓，“情绪管理”也应被视为长期康复过程中的重要一环。三、情绪与心脏病心脏病和情绪有很大关系啊,一定不要轻视.因为情绪激动,愤怒,紧张时交感神经兴奋性增加,交感神经兴奋就引起血管的急剧收缩,引起血压的升高,而心脏要供血自然阻力增加,自然会影响心脏,如果有心脏病存在时,就会诱发啊,所以一定要注意控制情绪. 治疗方面,如果年龄比较年轻,做检查一般情况还算可以,没有急性的心肌梗死的情况下,一般平时注意就可以了,不需要特殊治疗.但一定要注意如果诱发室颤后一定要注意及时到医院就诊,以防诱发其他严重病变,造成心肌的不可逆性损害啊. 平时护理方面一定要注意控制情绪啊,可以用点疏
5、肝理气的药物,逍遥丸等,还有如果有血压的升高,一定要注意平稳的控制血压,平时可以适当用点丹参滴丸等等活血的药物来预防一下,同时注意不要劳累,受凉等等,注意饮食低脂,一定要控制情绪,这样应该就可以避免再次诱发疾病了啊.抑郁使心脏病发作加倍 事实上，现在医学家们逐渐发现，心理和社会因素对心脏的影响比他们以前意识到的要大得多。英国伯明翰大学心血管医学教授迈克尔弗伦诺说，抑郁至少会使一个健康人心脏病发作的风险增加一倍。敌意也是诱发心脏病的因素之一。杜克大学对患者进行的一项大规模研究表明，强烈的敌意会使患者死于心脏病的几率增加29；而在60岁及60岁以下的人群里，这个比例超过50。 童年时的创伤似乎也会
6、对心脏造成危害。美国最近在圣迭戈对超过1.7万名成年人进行的一份调查中，疾病防治中心的医生马克西亚董发现在有阴暗童年经历比如肉体折磨、性侵犯、精神虐待、家庭暴力或者家庭成员吸毒或酗酒的人群中，心脏病发作的风险要比正常人高30到70。 如果童年时的紧张能导致日后患心脏病，那么现在人们面临的种种压力包括长时间紧张工作、失业威胁和岌岌可危的养老基金又会对心脏造成何种影响？2005年柳叶刀杂志对来自52个国家的超过1.1万名心脏病患者进行的研究发现，在患者心脏病发作之前一年，他们因为工作、家庭、经济困难、抑郁和其他原因而承受的压力比健康人要大得多。 然而，行为只是开始。负面情绪还会引起直接影响：唤起典
7、型的“攻击或逃跑”反应机制以对付压力。身体释放出应激激素，比如说皮质醇和肾上腺素，导致血压和血糖水平上升，血液中化学物质的变化能加快血液凝结反应，有助伤口愈合。从短期来看，这是生存机制。但是，从长远来说，长期高血压和血糖水平过高会损伤血管。 为什么上述刺激因素会对健康造成这么大影响？最明显的原因是，情绪影响行为。抑郁和愤怒的人不容易坚持正常饮食和锻炼，而且更有可能抽烟。一项研究显示，敌意最深的调查对象比敌意最浅的调查对象每天多摄取600千卡热量。四、情绪管理情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以
8、乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什麼？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什麼这麼做？我现在有什麼感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上
9、发生意外。试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什麼感受。什麼是不适当的表达呢？例如：你指责他：每次约会都迟到，你为什麼都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什麼办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什麼愉快的约会了。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快
10、，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什麼这麼难过、生气？我可以怎麼做，将来才不会再重蹈覆彻？怎麼做可以降低我的不愉快？这麼做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！情绪管理小帖士 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情
11、绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。 有很多种方式可以使用： 1 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 2 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 3 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他
12、们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 4 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 5 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。 除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道
13、什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好五、【情】源错配1，情绪与以下哪些疾病有关？（可选多项）高血压 心脏病 糖尿病 红斑狼疮 抑郁症 关节炎 癌症 细胞病变 中风 哮喘 皮肤敏感与所有疾病都有关；情绪及压力有机会诱发各种疾病的出现，以及影响各种疾病的病情。2，以下哪一项情绪最大机会引致冠心病（ 心脏病）呢？忧郁 焦虑 愤怒 （有关文献及研究显示） 哀伤 烦燥 3，一般来说，以下哪两项情绪最影响高血压？担心 紧张 无助 忧虑 愤怒 （有关文献及研究显示）4，过分抑压负面的
14、情绪在内心，就如一股强大力量，可以引发细胞病变.十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （同意。例如癌症）5，情绪可以影响我们的免疫力、免疫平衡。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （例如 红斑狼疮，牛皮癣等）6，闹情绪是很不好的。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （是的）7，我无法控制自己的情绪。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （闹情绪，抑压情绪，两者都是走到情绪的极端，皆对个人的身心健康有不良影响；反之，我们要学习合适的方法，让自己懂得适当地控制情绪及抒发情绪）8，个人因素（如谬误想法，钻牛角尖，不正确的问题解决方法等）比较于环境因素（如工作压力，人际冲突），更会引致情绪困扰。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （是的）9，如果不如意的环境未能改善，我便永远不可减轻情绪困扰。（是的）10，重新安排生活方式，有助改善自己的情绪问题。十分不同意-1-2-3-4-5-十分同意 （可邀请组员表达观点）六、个案分析事件：陈太太是一名工厂女工，从小就患有哮喘病，不时便会发作。今天工厂赶货加班，陈太太晚了放工，之后急忙走到菜市场，买了很多菜，两手拿着大袋小 袋赶着回家。当时想法：在大堂等电梯时，陈太心想：先生和两个女儿见到我这么辛苦，这么劳累，一定会赞赏我，说不定还会帮忙做饭呢。事件：回到家后，陈太太按门铃后很久没有人回应，以为家人外出未返，最后她放
