《营养食物小常识讲稿》由会员分享，可在线阅读，更多相关《营养食物小常识讲稿（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、十大健康食品经营养学专家结合有关食物营养与功效的研究，评选出中国十大健康食品一、大豆大豆及其豆制品富含蛋白质、多种微量元素和维生素，既能补充人体所需的蛋白质，又 不像吃肉那样会增加胆固醇。更值得一提的是大豆中的大豆酮，具有活性植物性雌激素的作用， 日常饮食中，增加大豆与豆制品摄入量是人们健康的明智选择。二、十字花科蔬菜 十字科蔬菜有花菜、西兰花、卷心菜、小白菜、大白菜、青花菜、萝卜（白萝卜、樱桃 萝卜、红萝卜）油菜、芥菜等，这类蔬菜含丰富的胡萝卜素及维生素C,能减少人们罹患各种 癌症的机会。花菜长期食用可减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。三 、牛奶（酸奶） 牛奶是人类最好的钙源之一，俗话说：终
2、身不断奶，人不会缺钙。牛奶不但钙量高，而 且牛奶中的乳糖能促进肠壁对钙的吸收，可高达 98%。有的人喝牛奶会出现腹胀、腹泻，是因 为体内缺乏乳酸酶，可改喝酸奶，牛奶发酵制成酸奶，发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右 被分解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。不但没有腹泻等反应， 还能增强人体的免疫功能。四、海鱼鱼肉中含有大量的蛋白质，素有“高蛋白食物”之称，极易被人体吸收利用。而且，鱼 肉中含有丰富的牛磺酸，可强化心脏循环系统，对肝脏机能、神经系统有益。牛磺酸还能使人 的眼珠变得明亮，并增强对暗光的适应能力。海鱼中的多聚不饱和脂肪酸、牛磺酸等都比淡水 鱼要高得多。多吃海鱼，对人
3、体健康极为有益，能带走沉积在血管壁上的胆固醇，降低血小板 聚集，降低血粘度，防止心脑血管疾病发生。所以每周吃海鱼不少于两次。五、菌菇类菌菇类多指香蕈（菇）、黑木耳等。香蕈气味甘、平、无毒。含有丰富的钙、磷、铁、 钾等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪的高级营养蔬菜，常吃可改善人们的食物结构，增进身 体健康。被人们誉为“有百利而无一害”的食品。黑木耳性平味甘，含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等物质，以胡萝卜素、烟酸、维 生素BB2磷脂、甾醇等多种营养素。还含有对人体有益的植物胶质。它不但是一种天然的滋 补剂，而且有排除人体肠道中的毛发，减少血液凝块，防止高血压、动脉粥样硬化和冠心病的 作用，且对胆结
4、石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物也有比较显著的化解功能。六、绿茶 茶叶中的无机矿质元素约有二十多种，包括磷、钾、硫、镁、锰、氟、铝、钙、钠、 铁、铜、锌、硒等；含有蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚等多种营养成 份。对美容、减肥、保健 和预防疾病都相当有效，可说是最简单，最经济的养生之物。有 抑制动脉硬化和血小板的凝集、防止血液中胆固醇和中性脂肪含量升高、预防高血压和防糖尿 病、肥胖症的作用。七、番茄西红柿中含有西红柿红素、苹果酸、柠檬酸，均能帮助消化；含维生素P可降低毛细 血管的通透性，防止血管硬化，有益高血压患者，可帮助人体排出血液中的盐分，降低血压， 还可调节甲状腺功
5、能，甲状腺机能亢进病人食用西红柿有益；含有丰富的维生素 C。八、胡萝卜 胡萝卜性味甘，含有极为丰富的胡萝卜素，而且含有矿物质及丙种维生素等多种营养成 分。胡萝卜素被人体吸收，进而转变成维生素A,治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症；对于 缺乏维生素A的眼干燥症和小儿软骨病，也有辅助治疗作用。能有效防治内毒素血症的发生 和降低抗肿瘤化疗药物的毒副作用。生吃胡萝卜会损失90的胡萝卜素。因为胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收， 在小肠粘膜或肝脏里变为维生素 A。九、荞麦 荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含 有丰富膳食纤维，是一般精制大米的 10 倍。所以荞麦
6、具有很好的营养保健作用。荞麦含有丰富 的维生素E和可溶性膳食纤维，同时还含有烟酸和芦丁（芸香貳），芦丁有降低人体血脂和胆固 醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用。它含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢， 增强解毒能力。荞麦含有丰富的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血块的形成， 具有抗栓塞的作用。十、鸡蛋 鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，故被人们称作“理想的营养库”。是一种理想的 天然“补品”。含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物 质，营养学家称之为“完全蛋白质模式”， 鸡蛋对维持人体健康有着极其重要作用。以每人每天一个鸡蛋就能满足人体需要了。世界卫
7、生组织（WHO公布的全球十大垃圾食物为了健康远离垃圾食品。、油炸类食品1、导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌2、影响粘膜系统（对肠胃有害）3、易得溃疡和发炎三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低五、汽水可乐类食品1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐六、方便类食品（
8、主要指方便面和膨化食品）1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低八、话梅蜜饯类食品（果脯）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐十、烧烤类食品1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿=60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）红葡萄酒的作用提起红葡萄酒，很多中国人不知道，欧洲早就知道了，他们天天男女老少都喝一点红葡 萄酒，什
9、么原因？原来红葡萄的皮上有种东西，叫逆转醇。这逆转醇干什么的你们不知道，它 整个是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。 第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。大家知道，什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三 跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使 心脏停搏。有一个 35 岁的一个博士后，早晨还活蹦乱跳的，中午就没了。为什么？血脂太高了。现在我把北京市普查结果告诉大家，在职干部每两个人就有一个人血脂高，二分之一。 血脂高的危险在哪里呢？心脏会突然停搏。有一个20岁的小伙子，他抽
10、出来的血是泥状的，非 常危险。问他，他说吃得太好了。不是你吃得太好，而是吃得太不合理了。有个病例，一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太 快点吃，别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。他背着老太太往医院跑，到医院我们问他怎么回 事，他说刚给老太太年糕吃的。这不属于无知是什么！没抢救过来。老太太在家呆得好好的， 没事吃什么年糕呀，吃完年糕心脏停搏了。现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏。 红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。红葡萄酒有以上几大作用，所以在国外卖 得很好。很多人提出来，不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是戒烟限酒，没说不让喝酒，而 且酒的限
11、量也说了：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天 不超过 300 毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。有的女同志提出来：我不会喝酒 怎么办？你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？吃葡萄不吐葡萄皮 是相声里说的一句话，但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。白葡萄没有逆转醇，你是白吃了。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。我实验过，把红 葡萄洗干净吃，一咽皮挺舒服的，没事。所以有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一 样保健。有人就会抬杠：我没钱怎么办？告诉大家，国际会议上已经调查完了，全世界的长寿 地区都在无钱地区，第
12、一是巴基斯坦的埃尔汗，第二是苏联的阿塞拜疆，还有厄瓜多尔的卡拉 汗，这些都是无钱地区。你说奇怪不，有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下一般粗，将军 肚。根据调查了，这样的人极少活过 65岁的。油炸食品不可小视炸薯条中致癌物超标 500 倍科学家最新研究发现，炸薯条中丙烯酰胺含量较WHO （世界卫生组织）推荐的饮食标 准高出5 0 0多倍。卫生部昨天表示，他们已采取措施，努力控制油炸食品中富含的丙烯酰胺对人类可能致癌 的危害程度。今年3月世界卫生组织及联合国粮农组织食品添加剂联合专家委员会发表报告称丙烯酰胺 可使动物致癌，警告公众关注并采取措施降低食品中的丙烯酰胺。4月，卫生部即公布丙烯酰 胺危
13、险性评估报告称，动物试验显示丙烯酰胺是已知的人类可能致癌物。而科学家的最新研究 发现，炸薯条中丙烯酰胺含量较WHO （世界卫生组织）推荐的饮食标准高出5 0 0多倍。据介绍，卫生部目前已经起草完成食品中丙烯酰胺检测方法的标准草案，目前正在进一 步征求专家意见。卫生部建议：尽可能避免连续长时间或高温烹饪淀粉类食品。提倡合理营养， 减少油炸和高脂肪食品的摄入，多吃水果和蔬菜。特别提醒 以下食品丙烯酰胺含量较高：我国食品污染物监测网监测结果显示，油炸薯类、大麦茶、 速溶咖啡、玉米茶、谷类油炸食品、谷类烘烤食品中丙烯酰胺含量较高。同时，丙烯酰胺在食 品中含量取决于食品种类和油炸温度与时间。丙烯酰胺对人
14、体的危害：动物试验显示，丙烯酰胺是一种可能致癌物。职业接触人群的 流行病学观察表明，长期低剂量接触丙烯酰胺出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉和震颤等症状， 伴随末梢神经病（手套样感觉、出汗和肌肉无力）。纠正四大饮食习惯刻不容缓习惯一： 炒菜时多放油、糖、盐，讲美食不讲营养。对此，李庆天教授说：“现在很多饭店或者居民， 总是强调口味，光讲美食而不讲营养。为了口味好，很多人在炒菜时多放油多放糖，或者用油 炸、油煎食物。 ”他说，当前我国每人平均每天摄入 40 克油，而我国发布的中国居民平衡膳 食宝塔中规定，油脂的摄入量每人每天不超过 25克，而油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖、 高血压等慢性疾病。盐的摄
15、入量过多也是当前我国人群面临的一个问题，李庆天说，世界卫生组织发布的标准 是每人每天盐的摄入量不超过6克，中国营养学会发布的标准是每人每天盐的摄入量不超过 10 克，但目前我国每人每天盐的摄入量达到 1520克，北方居民喜欢口味重，盐的摄入量更多。 而盐的摄入量过高会直接导致高血压等慢性疾病。习惯二： 肉类消费猛增加，饮食结构西方化。在上世纪 80 年代，我国居民的饮食结构还是属于标准 的东方膳食结构，居民的饮食中，粗粮、豆类、薯类、肉类食物都有一定的摄入量；但现在居 民的饮食结构却出现了严重的西方化倾向，肉类、蛋类的消费剧增。李庆天说：“现在居民的饮 食中，肉类所占的比例至少比 20年前高出
16、一倍。 ”肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多往往 会引起肥胖，且是某些慢性病的诱发因素。习惯三： 明知油炸食品不健康却贪图味美照吃不误。经过高温或者熏烤后，油条、麻花等油炸食品， 烤羊肉串、熏鱼、熏肉等烘烤食品会含有很多致癌物质，其中最具有代表性的致癌物质就是苯 并芘；苯并芘是一种强烈的致癌物质，在人体任何部位都可引发肿瘤，毒性非常大，苯并芘可 以通过胎盘侵害胎儿，可以通过乳汁侵害婴幼儿，还能引起心脑血管疾病等。习惯四： 早餐太少晚餐太饱，一日三餐分布不均。李庆天教授说，平衡膳食要注意一日三餐分配要 合理，一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的 30、40和 30；但现在的情况却是，很多 人的早餐吃得太少甚至不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛。
