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1、三周减肥食谱.txt不要为旧的悲伤而浪费新的眼泪！现在干什么事都要有经验的，除了老婆。没有100分的另一半，只有50分的两个人。三周减肥食谱.txt你不能让所有人满意，因为不是所有的人都是人成功人士是一在牛B的路上，一路勃起你以为我会眼睁睁看着你去送死吗？我会闭上眼睛的第一周：第一周：周一早餐豆浆一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）馒头两只（面粉50g）白米饭一碗（大米50g）胡萝卜炒豆芽（胡萝卜100g,豆芽250g）牛肉片（100g）丝瓜汤（丝瓜500g）白米饭一碗（大米25g）黑木耳炒西兰花（西兰花150g,黑木耳250g）白切鸡（去皮）（50g）青菜腐竹汤（青菜500g，腐竹20g）香
2、蕉一根（150g）猕猴桃一个（200g）中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周二早餐牛奶一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）全麦面包一片（全麦粉25g）果酱一勺（15ml）白米饭一碗（大米50g）清蒸带鱼（80g）凉拌腐竹（20g）海带汤（100g）白米饭一碗（大米25g）清炒大白菜（500g）葱油芋头（葱200g，芋头200g）玉米排骨汤（玉米25g，排骨70g）苹果一只（200g）葡萄若干个（200g）中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周三早餐燕麦一杯（燕麦片25g）全麦面包一片（全麦粉25g）花生酱一勺（15ml）白米饭一碗（大米50g）炒三丁（毛豆250g、胡萝卜200g、茭白400g）
3、白切鸭肉（50g）西红柿蛋汤（鸡蛋50g，西红柿500g）玉米粥一碗（玉米粉25g）酱烤油豆腐（30g）紫菜虾皮汤（虾皮100g）牛奶一杯（250ml）桃一只（200g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周四早餐牛奶一杯（250ml）煎饼一个（面粉25g、熟火腿20g）鸡蛋一只（50g）白米饭一碗（大米50g）清炒毛豆肉（250g）麻婆豆腐（内酯豆腐150g）榨菜肉丝汤（瘦猪肉25g、榨菜50g）猪肉馄饨（面粉50g、瘦猪肉25g、大白菜500g、香菇50g）中餐晚餐加餐苹果一只（200g）香蕉一根（150g）烹调油：烹调油：25g周五早餐酸奶一杯（250ml）土司两片（2
4、5g）鸡蛋一只（50g）花生酱一勺（15ml）中餐晚餐加餐白米饭一碗（大米50g）醋拍黄瓜（500g）梅干菜扣肉（梅干菜500g、瘦肉50g）海带汤（100g）黑米粥一碗（黑米25g）玉米一根（25g）青菜炒油豆腐（青菜500g、油豆腐30g）糖醋藕片（150g）香蕉一根（150g）橙子一只（200g）烹调油：25g调油：周六早餐豆浆一杯（250ml）糯米团一个（荷包蛋50g、榨菜50g、糯米25g）中餐晚餐白米饭一碗（大米50g）红烧芋艿（芋头100g）萬苣炒肉丁（萬苣500g、瘦肉丁50g）榨菜肉丝汤（瘦猪肉25g、榨菜50g）排骨饭（排骨50g、冬瓜500g、千张50g、大米50g）加餐
5、蜂蜜一杯（100ml）猕猴桃一只（200g）香蕉一根（150g）烹调油：烹调油：25g周日早餐豆浆一杯（250ml）馒头一只（面粉25g）鸡蛋一只（50g）白米饭一碗（大米50g）茭白炒肉丝（茭白400g、肉丝50g）清炒大白菜（500g）榨菜冬瓜汤（榨菜25g、冬瓜500g）中餐晚餐蒸饺一笼（面粉25g、瘦猪肉50g）红薯一根（25g）紫菜虾皮汤（虾皮100g）小番茄（200g）苹果一只（200g）小核桃（15g）加餐烹调油：烹调油：25g第二周：周一早餐豆浆一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）玉米包一只（面粉25g）白米饭一碗（大米50g）南瓜小排（南瓜350g、带骨排骨70g）麻辣豆腐（
6、内酯豆腐150g）凉拌香菜（140g）咖喱牛肉烩饭（牛肉50g、大米50g）凉拌马兰头（180g）火腿黄豆芽（火腿20g、黄豆芽140g）猕猴桃一只（200g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周二早餐白粥一碗（大米25g）萝卜丝一碟（50g）鸡蛋一只（50g）白米饭一碗（大米50g）油腐青菜（青菜140g、油豆腐30g）芋艿里脊（芋艿150g、里脊20g）凉拌腐竹（腐竹20克）中餐晚餐绿豆汤一碗（绿豆25g）红薯一根（25g）蒜苗肉丝（蒜苗140克，肉丝20克）牛奶一杯（250ml）香蕉一只（150g）葡萄干半杯加餐烹调油：烹调油：25g周三早餐豆浆一杯（250ml）炒饭
7、一碗（大米25g、青豆70g、胡萝卜200g）鸡蛋一只（50g）白米饭一碗（大米50g）椒盐藕块（莲藕130g）鱼片豆腐（豆腐150g，鱼肉40g）炒面一碗（面条50g、青菜140g、肉丝20g）清蒸带鱼（带鱼80g）一杯柠檬汽水香蕉一只（150g）苹果汁半杯中餐晚餐加餐烹调油：25g烹调油：周四早餐牛奶一杯（250ml）玉米包一个（玉米粉25g）鸡蛋一只（50g）白米饭一碗（大米50g）咖喱豆腐（豆腐150g,肉丝20g）清蒸米鱼（米鱼120g）笋尖马兰头（马兰头150g,笋尖20g）芝麻糊一碗（芝麻糊25g）窝窝头一只（面粉25g）蘑菇炖鸡块（蘑菇120g，鸡块50g）凉拌西兰花（130g
8、）中餐晚餐加餐苹果一只（150g）猕猴桃一只（200g）烹调油：烹调油：25g周五早餐酸奶一杯（250ml）全麦面包一片（全麦粉25g）花生酱一勺（15ml）蛋炒饭一碗（鸡蛋50g、米饭50g、火腿20g）椒盐芋艿（芋艿160g）清炒苦瓜（150g）榨菜肉丝汤面（挂面25g、榨菜25g、肉丝50g）玉米包一只（玉米粉25g）虾皮丝瓜（丝瓜150g，虾皮15g）小番茄200g橙汁半杯中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周六早餐牛奶一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）全麦面包一片（全麦粉25g）白米饭一碗（大米50g）番茄牛肉（番茄180g，牛肉30g）虾皮芹菜（芹菜150g,虾皮10g）炒粉干一碗
9、（粉干25g、青菜140g）窝窝头一只（面粉25g）糖醋黄瓜（黄瓜180g）腐竹烧肉（腐竹20g，瘦肉50g）苹果一只（150g）鲜荔枝（150g）中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g周日早餐豆浆一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）馒头一个（面粉25g）白米饭一碗（大米50g）清蒸鲳鱼（鲳鱼80g）肉丝豆腐（豆腐150g,肉丝15g）青菜平菇（平菇100g,青菜50g）白米饭一碗（大米25g）酸辣土豆丝（土豆125g）粉条鸡块（鸡肉去皮50g，粉条35g）酸辣汤（豆芽50g）香蕉一根（150g）梨一只（200g）半杯沙冰中餐晚餐加餐烹调油：烹调油：25g第三周：周一早餐豆浆一杯（250ml）鸡蛋
10、一只（50g）苏打饼干一份（25g）白米饭一碗（大米50g）土豆泥（土豆125g）清炒藕丝（莲藕150g，肉丝15g）榴芥菜冻豆腐（榴芥菜40g，冻豆腐150g）牛肉饭一碗（大米25g、牛肉50g、包心菜500g）肉丝平菇汤（平菇120g,肉丝15g）中餐晚餐加餐西柚汁半杯香蕉一只（150g）烹调油25g周二早餐牛奶一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）油饼一只（25g）白米饭一碗（大米50g）腐竹烧肉（腐竹20g,瘦肉50g）清蒸带鱼（带鱼80g）芹菜炒平菇（平菇50g,芹菜200g）瘦肉粥一碗（大米25g、瘦肉50g）红薯一个（25g）清炒黄豆芽（黄豆芽200g）凉拌黄瓜（500g）葡萄若干
11、个（200g）苹果一只（200g）中餐晚餐加餐烹调油25g周三早餐酸奶一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）全麦面包一片（25g）果酱一勺（15ml）白米饭一碗（大米50g）香干炒马兰头（马兰头120g，香干丝50g）清汤肉排（肉排70g）凉拌海带（120g）燕麦一碗（燕麦面25g）肉沫包一个（瘦肉50g、面粉25g）清炒西南瓜（西南瓜150g）醋溜平菇（140g）西瓜汁半杯苹果一只（200g）中餐晚餐加餐烹调油25g周四早餐薏米粥一碗（薏米25g）鸡蛋一只（50g）油条一根（25g）豆浆一杯（250ml）白米饭一碗（50g）盐水虾（河虾140g）蘑菇里脊（蘑菇100g,里脊25g）凉拌西兰花（
12、西兰花120g）红豆粥一碗（红豆25g、花生10颗）牛肉粉丝（牛肉末20g，干粉丝50g）炒藕片（莲藕150g）鸭梨一只（250g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹调油25g周五早餐牛奶一杯（250ml）蜂蜜一勺（15ml）土司一片（25g）白米饭一碗（大米50g）韭芽跑蛋（鸡蛋50g、韭芽20g）清蒸鲫鱼（鲫鱼80g）肉丝平菇汤（平菇120g,肉丝15g）白米饭一碗（大米50g）口水鸡（鸡肉去皮50g）青菜豆腐（豆腐150g，青菜500g）酸辣汤（豆芽100g）桃一只（200g）李子一只（200g）中餐晚餐加餐烹调油25g周六早餐中餐晚餐酸奶一杯（250ml）牛角包一个（25g）鸡蛋一只（
13、50g）甜酱一勺（15ml）白米饭一碗（大米50g）黄瓜豆腐（内酯豆腐150g,黄瓜500g）糖醋鲳鱼（80g）酱香海带（海带120g）莲子粥（干莲子25g、糯米25g）香菇鸡块（香菇100g，鸡肉去皮50g）冬笋蘑菇（蘑菇100g，冬笋50g）小番茄（200g）橙汁半杯加餐烹调油25g周日早餐豆浆一杯（250ml）鸡蛋一只（50g）烙饼一只（25g）白米饭一碗（大米50g）咖喱豆腐（豆腐150g,肉丝10g）醉虾（河虾100g）凉拌马兰头（马兰头150g）白米饭一碗（大米50g）蒜苗酱肉（蒜苗150g,酱肉20g）家常茄子（500g）清炒青菜（500g）苹果一只（200g）香蕉一只（150g）中餐晚餐加餐烹调油25g
