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1、不抱怨21天实践手册 正面思考，远离抱怨，好运就会发生。 戴上紫手环，接受21天的挑战， 改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！ 从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在 月 日前，连续21天不抱怨1 开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。2 每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。3 你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈
2、进。4 你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法不抱怨21天1 开始将手环戴在一支手腕上。2 当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。3 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。4 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。平均成功的时间是四八个月。还有，放轻松一点。我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。
3、不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。不抱怨21天实践表第一天 The First Day每日箴言想看到世界改变，就先改变自己。.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。虽然根本做不到，甚至是愚蠢，但因为是国王的命令，大家也只能摇头叹息。这时有一位聪明的仆人大胆向国王谏言：“国王啊，为什么
4、你要劳师动众，牺牲那么多牛，花费那么多金钱呢？您何不只用两片小小的牛皮包住您的双脚呢？”国王听了大吃一惊，但也当下领悟，于是立刻收回成命，采用这个仆人的建议。想改变世界，很难；要改变自己则比较容易。与其改变世界，不如先改变自己“将自己的双脚包起来”。当自己改变以后，眼中的世界自然与就跟着改变了。.如何做更好的自己：1. 跳脱当下的一切，放大自己的视野。2. 试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。3. 不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。.“不抱怨”思考题：反向我们常常会面临这样的遭遇： 我做的一切都是为了他们好，但他们竟然丝毫不感激。 父母永
5、远不会理解我，迁就我。 老板只想着达成业绩，根本不听我的任何解释。 客户的要求太过分了，且一点不愿意变通。 整个世界好像都在跟我作对，固执的人为什么那么多。正向其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转： 虽然不被理解，但付出总会有收获，我还锻炼了自己。 父母交非想控制我，他们只是急切地想实现心愿。 我该试着与老板沟通，让他知道我目前的难处，并看他有何建言。 是不是我误解了客户的期望，或许有更好的途径解决问题。 让所有人都理解自己太难了，所以还是先调节好自己的心态。.与心对话：每日一问：目前，你还处于“无意识的无能”阶段，回想即将过去的一天，你是否发现自己常常被愤怒、不满等情绪控制？你
6、尝试了哪些方法去调试心态？第二天 The Second Day每日箴言你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。.路过心上的故事：有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一条狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊放下来吃饭时，其实是在告诉自己放下！放下你的仇恨，放下你的耿耿于怀，放下你的忐忑，放下你的抱怨。”关于“放下”，还有另外的一个小故事。说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断去路，小桥因为年久失修不能通行，只能趟水过河。小和尚年纪太小，老和尚就把他背
7、过了河，刚好还有一个年轻姑娘也要过河，于时老和尚又把年轻姑娘背过了河。师徒二人化缘归来，小和尚实在忍不住了，就对老和尚说：“师傅，您不是说男女授受不亲吗？那您怎么能背年轻姑娘过河呢？”老和尚说：“我是背了年轻姑娘过河，可是过了河我就把她放下了，你怎么到现在还没放下呢？”.如何做更好的自己：1. 很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。2. 如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。3. 当你心中充满怨愤、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能接纳平和与喜乐。.“不抱怨”思考题：反向我们常常会面临这样的遭遇： 你们快把我逼疯了！ 你知不知道自己在做什么
8、？ 这是谁教你的？你怎么能够那么敷衍！ 我警告过你好多次了，但你怎么都改不了！ 就因为你，我整个工作进度都被耽误了！正向其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转： 或许我们应该冷静下来，好好地谈一谈。 如果你是我，你应该怎么办呢？有没有好的建议？ 虽然事情很糟糕，但我们一定能找到方法弥补的。 我们一起研究，看看问题到底出在哪里，好不好？ 如果我完不成任务，结果肯定很难看，我们一起把进度往前赶赶吧。.与心对话：每日一问：这是不抱怨活动的第二天，要知道，你如果抱怨，就会遇到更多要抱怨的事，你相信自己具有更大的潜力，可以坚持下去吗？请将这一天的感想记录下来吧。第三天 The Third D
9、ay每日箴言宽恕他人，才有疗愈的可能。.路过心上的故事：这是经济大萧条时期的美国。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高级珠宝店当售货员的工作。在圣诞节的前一天，店里来了一位30岁左右的男顾客，他虽然穿着很整齐干净，看上去很有修养，但很明显，这也是一个遭受失业打击的不幸的人。这时，电话铃响了。曼莎去接电话，一不小心，将摆在柜台的盘子碰翻了；盘中有6枚精美绝伦的金耳环掉在了地上。曼莎慌忙弯腰去捡。可她捡回了5枚以后，却怎么也找不到第6枚。当她抬起头时，看到那位男子正向门口走去，顿时，她明白了那第6枚耳环在哪里。当男子的手将要触及门把手时，曼莎柔声叫道：“等一下，先生。”那男子转过身来，两个人相视无言
10、，足足有一分钟。曼莎的心在狂跳不止，心想，他要是粗鲁我该怎么办？他会不会“什么事？”他终于开口说道。曼莎极力控制住心跳，鼓足勇气，说道：“先生，今天是我第一次上班，你知道，现在找份工作多么不容易，能不能”男子用极不自然的眼光长久地审视着她，好一阵子，一丝微笑在他脸上浮现出来。他向她走去，并把手伸给她：“我可以为你祝福吗？”紧紧地握完手后，他转身缓缓地走出店门。曼莎小姐目送着他的身影在门外消失，转身走回柜台，把手中的第六枚耳环放回原处。她的眼睛有些潮湿.如何做更好的自己：1. 无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能“接受”它。2. 理解，宽容，以人心
11、打动人心。当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。3. 许多人企图把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。.“不抱怨”思考题：反向我们常常会面临这样的遭遇： 别说我认识你，离我远一点！ 我不想再听你的任何借口了！ 不要管我，你自己都做不好，凭什么指责我？ 你真不害臊，你会遭报应的！正向其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转： 想开点，谁都可能遇到这样的状况，不用管别人的眼光。 不要束手束脚的，既然情况已经这样了，我们就尽量把损失减到最小。 再给我一次机会，我可以做得更好。 我们都应该从自己身上找原因，如果确实是我错了，我会向你道
12、歉。.与心对话：每日一问：很多人都习惯去注意伤害而喊“痛”，每次在抱怨前，先问问自己：我抱怨的事情真有那么严重吗？祝贺你成功地度过第三天，你有移动过手环吗？有何新的收获？第四天 The Fourth Day每日箴言恶语如利刃，不管你说多少次对不起，伤口将永远存在。.路过心上的故事：有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。终于有一天，这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到后院说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前的样子。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。”话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。帮别人开启一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。.如何做更好的自己：1. 只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。2.
