基本动作内容及其动动作要领.docx

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1、-!基本动作内容及动动作要领走(自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、越过低阻碍走、退后走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一齐整走、在均衡板上走、上下坡走、长途走、持物走(拉着或推着物体走)、走圆圈、远足)自然走步:步幅大而平均,摆腿方向正,落地柔和,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向外,头正,颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩膀放松,两臂以肩为轴,前后自然摇动。与下肢配合协调,注意力集中。前脚掌走:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小脚跟走:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。轻轻走:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和

2、地向前转动。蹲着走:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。退后走:步幅小,上体正直,注意依赖肌肉感觉控制走步方向。变化手臂的走:上下肢动作要协调,节奏和睦,造型要优美。教师要依据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。持物走(拉着或推着物体走):各样持物走均有其使劲特色,但都应注意便于使劲、省力和保持身体均衡。推拉、背物走时上体要前倾,单手提物和单肩扛物时,上体应向异侧倾斜。-!跑(直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、哈腰半蹲跑、持物跑、退后跑、在较狭小的小路上跑,绕阻碍跑、短跑、长跑、四散跑、追赶跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑)直线跑:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正,幅度大,髋

3、膝放松,落地柔和,两臂屈肘前后自然摇动,躯干正直稍前倾,仰头,眼向前看,呼吸自然,注意力应集中在调理动作上。圆圈跑:整个身体向内倾斜,不要歪着上身跑。脚要切近圆圈里线。折返跑:在抵达转弯处前23步时步子要大,上体直或稍后仰,退后蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣,而后转体180,重心移至转身后的前脚,持续跑动。接力赛跑:1、相向接力2、同向接力持物和传达物时一要不易脱掉,二要便于传接;迎面接力时传接人应用同侧手传接,同方向接力赛跑时应用异侧手;如用左手接物,则在接物后要换右手持物;传接人传接时跑动方向要错开,免得碰撞。传接时要把注意集中在传接动作上。哈腰半蹲跑:两腿半蹲,步幅小、步频高,上体前倾

4、大。持物跑:持物方法便于使劲,浑身承受负荷。注意保持均衡。单手提物或单肩扛物时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重心起伏要小。退后跑:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前面固定目标,控制退后方向-!跳(原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳(兔跳)、助跑跨跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线双侧行进跳、蛙跳、跳皮筋、反响跳(单或双脚)、跳箱)原地双腿向上跳:预备:腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾;起跳:臂上摆,腿蹬直;落地:前脚掌先着地,屈腿,上体稍前倾。立定跳远:预备:腿稍

5、屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一到两次;起跳:腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前上方跳出;落地:屈腿全蹲。双脚连续向前跳(兔跳):预备:腿稍屈,臂垂于腿前;起跳:蹬腿,臂向前上方摆,使身体向前跳出;落地:前脚掌先着地,稍屈腿。动作轻,臂自然下放,动作不断留持续向前跳。注意身体均衡和动作节奏。蛙跳:两脚稍分开成半蹲状,上体稍前倾,两臂屈肘于肩侧,五指分开,掌心朝前,做好预备姿势。接着两腿使劲蹬伸,充分挺直髋、膝、踝三个关节,同时两臂快速上举,身体向前上方跳起,用全脚掌着地,屈膝缓冲,两臂回收成预备姿势,准备下一次跳。这样连续进行。高跳下(从高处往下跳):预备动作:两脚屈膝半蹲,上体前倾,两臂后

6、摆,当两臂由后向前摇动时,两前脚掌使劲蹬地,两腿蹬直向前下跳下,落地时屈膝缓冲,两臂前平举保持均衡双脚在直线双侧行进跳:预备时,两脚并拢或稍分开站在直线的一侧,两腿微屈,上体稍前倾,两臂后摆。起跳时,两脚使劲蹬地跳起,两臂自然向前摇动,身体稍转向线的另一侧,落地时在直线的另一侧,屈膝缓冲,再进行下一次的跳动。这样频频进行。-!助跑跨跳:助跑距离约45步,中等速度跑,不减速,不倒步;起跳:蹬腿要快速、有力、充分,摆腿方向正,幅度大;落地:柔和并持续向前几步,不要有停留单脚连续向前跳:起跳基本同跨跳,但蹬摆幅度小,起跳角度大;腾空后,起跳腿快速收起前摆,摇动腿自然放下;落地:稍屈腿,上体向落伍腿一

7、侧屈,以保持均衡,要不断留地持续前跳。摇动腿要自然放松前后摇动。动作要连接,有节奏。连续蹲撑跳:蹬腿、收腹、屈腿,使双脚落于两手之间,成蹲撑,然后双手前移成俯撑,持续跳进。连续跪撑跳:跪立,双手撑于两膝侧,双手前移,蹬腿,身体重心前移,使身体跳起,而后收腹屈腿使双膝落于两手间,腿落地要轻。跳绳:握绳要松,摇动时手段要活,摇绳与跳起要协调。跳跃时要多用脚掌和脚腕力量,腰要直,肩要放松,眼向前看。-!扔掷(单手肩上扔掷(侧向投、正向投)、双手腹前扔掷、双手头上扔掷、双手胸前扔掷、单手低手扔掷、投高、投准、投远此外还犹如:投飞碟等扔掷活动。)单手肩上扔掷(正面扔掷沙包):两脚开立约与肩同宽,手持沙包

8、屈肘于投右边后方,肘关节朝前,投时挥臂甩腕,快速将沙包向前上方投出。单手肩上扔掷(半侧面面扔掷沙包):两脚前后开立,重心在右脚上,上体右转45,手持沙包,臂高举过头,肘关节微区,眼往前看,用蹬地,转体,挥臂甩腕的力量将沙包投出。双手腹前扔掷:双手持物于腹前,两腿稍屈,蹬腿展体,快速挥臂,将物向前上方投出。双手头上扔掷:双手持物在头后,两腿稍屈,蹬腿,收腹挥臂,将物向前上投出。双手胸前扔掷:双手持物于胸前,两肘下垂,五指自然分开稍屈,手段后仰;蹬腿、展体,快速伸臂,将球向前(或前上)推出,注意手段使劲。注意力应集中在浑身协调使劲上。单手低手扔掷:两腿前后站立,后腿稍屈,扔掷臂后引,蹬腿、转体,快

9、速向前挥臂,在膝前将包投出。-!钻、爬(手膝爬、手脚爬、爬行爬、侧身爬、手脚仰爬、倒退爬、从阻碍物上爬过、正面钻、侧面钻、钻过长长的山洞)手膝着地爬:手膝着地、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)膝协分配合使劲向前爬行。手脚着地爬:双手撑地、两腿稍屈膝、头稍抬起,眼向前看,左(右)手和右(左)脚协分配合使劲向前爬行。爬行爬:预备时俯卧右手臂曲折约90度放在胸前的垫子上,同时左腿外张并屈膝贴在垫上,右腿挺直,而后右手和左腿同时使劲向前爬行,身体谅在垫上行进,接着左手屈肘,右腿屈膝,动作同上。侧身爬:以右边为例,身体的右边面着垫,右手臂屈肘小臂支撑在垫上,左手放在左边腿上,两腿屈膝,行进时以右

10、手臂和左腿、脚蹬地同时使劲。正面钻(在绳索下钻过):屈膝、哈腰、低头,一脚支撑,另一腿和头先钻过,而后躯干和支撑腿过阻碍物。侧面钻(钻过铁圈):侧对阻碍物,下蹲,一腿向阻碍物下伸出,低头哈腰,而后前移重心、转体过阻碍物。-!均衡(窄道走、转动与翻转、旋转、闭目行走、单脚站立、踩高跷、在间隔物上行走、走斜坡、走均衡木、头顶沙包、坐独木凳、站摇晃木、)在两条平行线之间或均衡木上走或跑:头正,眼往前下方看,两臂自然摇动或侧平举。两脚脚尖朝前,交替向前迈步,动作自然放松,跑时身体要稍前倾,步幅要比平常小些。单脚站立:上体正直,眼向前看,两臂侧平举,左(右)脚全脚掌着地,膝部使劲绷直,右(左)脚离地面,

11、腿自然曲折,站立。俯身均衡:一腿后举,一腿挺直支撑,上体前俯,仰头、挺胸,臂前举,可扶器材。原地旋转:双脚交替为轴,上体要直,头正,两臂侧平举或插腰,两脚交替为轴向左(右)提踵(或不提踵)转圈1-3圈。在间隔物上行走:在有必定距离的间隔物体(石头、砖、木块),两脚轮番踏上物体向行进。前滚翻:全蹲,两手分开约与肩同宽,手扶垫,低头,屈臂。提臀,手推垫,同时用前脚掌蹬地,团身向前转动。前滚时头、肩、背挨次着垫,而后抱小腿团身成全蹲状。-!? 口哨的基本用法? 1、“嘟!嘟”用于上课前的或练习停止集中时。意思是“会合”;? 2、“嘟!嘟!嘟”用于行列练习中一致步伐。意思是“一二一”;? 3、“嘟!”短促有力的一声,用于起跑、扔掷、裁判和游戏练习中,意思是“跑、投、开始”等等;? 4、“嘟”一声长鸣,用于下课。意思是“时间到”;? 5、“嘟!嘟!嘟!嘟!”急促有力连吹,用于停止练习。意思是“立刻会合”。? 吹法:上下嘴唇收紧,夹住哨子,舌尖顶住哨嘴,按节拍要求,实时的松开舌尖,腹肌紧收,胸腔憋住,用丹田之气呼出强气流,冲击哨嘴。

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