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1、做情绪的主人 湖南省石门县第一中学 覃健健【活动理念】每个人都有各种各样的情绪体验，为什么会有这些情绪的出现，情绪又和什么因素有关？了解自己的情绪并进行合理的调控，培养自己良好积极的心态，是获得健康人生的关键。【活动目标】1通过“游戏体验”，让学生感受自己的情绪变化，及这些情绪对自己的影响。2通过“情境体验”，让学生明白看事物的角度不一样，得出的结论也不一样，认识到积极和消极两种心态对行为、对人生的不同导向作用，理解ABC情绪理论的原理。3学会运用ABCDE认知调整模式解决自己面临的困扰，放下心理包袱，从而保持积极的情绪体验，以良好的心态投入到紧张的学习与生活中。【活动形式】游戏体验、故事启发
2、、讨论分享、心灵探索、诗歌激励【活动对象】 高一学生【活动过程】一、 导入：分组竞猜同学们，大家上午好，欢饮大家来到本周的心理课堂。看到这么多领导来听课，是不是有点小紧张？那我们就一起来做一个活动，缓解一下紧张的情绪吧。玩过微信的同学应该都知道，微信里面有一款很火爆的游戏叫做疯狂猜猜，那我们今天也来玩玩这个游戏，只不过我们要分组比赛，所以叫做分组竞猜。我们把全班分成四组，各组采取抢答的形式，总共十个词语，哪个组抢答正确的词语最多，哪个组就获胜。准备好了吗？Ready go！现在我们来采访一下几位同学的感受。（获胜的同学高兴；失败的同学失落）。情绪，有时候它使我们精力充沛，精神焕发，有时候又使我
3、们疲惫不堪，不知所措。为什么我们会产生这两种不同的情绪呢？情绪又和什么因素有关系呢？那这节课我们就一起探讨一下如何做情绪的主人，学会调整认知，改变情绪。二、做情绪的主人（一）情绪烦恼箱过度语：本节课我们主要从这四个方面来探讨，首先，让我们一起进入情绪烦恼箱。生活不如意，十之八九。每个人在生活中都不可避免的要遇到很多烦恼，那接下来我们就一起来写一写你最近遇到的烦恼事。要求：1、写下一件你最近遇到的令你烦恼的事情（发生在你身上的很具体的一件事情）。2、写下当时遇到这件事情时你的想法及令你烦恼的原因。（放背景轻音乐，5分钟时间；写板书：做情绪的主人，情绪烦恼箱）（二）情绪医药箱过渡语：我刚刚看了，同
4、学们都写出了自己最近的烦心事，但是有了烦恼我们不能置之不顾，我们得想办法解决，是不是？那我们到底该怎么办呢？接下来我们一起进入情绪医药箱，找到解决情绪烦恼的方法。1首先我们一起来进入一个情景故事：盲人坐坏模型。2讨论探究：（写板书：情绪医药箱）（1）面对同样的一件事，为什么你的情绪前后会不一样呢？（2）通过这个事例，你悟出了什么道理？（3）探讨：情绪的密码是什么？我们的“情绪”，并非由“盲人坐坏模型”这件事所决定，而是基于“我们对盲人坐坏模型这件事的想法”。情绪的密码就是我们的想法，即认知。这就是我们心理学里面的ABC情绪理论。A：Activating events 特定诱发性事件；B：Bel
5、iefs 当事人对该事件的观念；C: Emotional and behavironal consequences情绪和行为结果。我们通常认为情绪和行为结果是由诱发事件引起的，即A引起了C。实际上，诱发事件A只是引起情绪和行为结果的间接原因，人们对诱发事件的信念、看法B才是引起情绪与行为结果C的最根本原因。所以，情绪的密码就是我们的想法，即认知。因此，要改变情绪，就是要调整我们的认知。3那我们到底应该如何调整认知，改变情绪呢？我们一起来看看Jerry的故事。想一想故事的主人公Jerry是怎样调整认知，改变情绪的呢？（写板书：ABC情绪理论）共同探究：面对自己的不良情绪，Jerry是如何做的呢？
6、（1） 反问自己同不合理信念辩论（2） 坐下来，列出自己的优势重构新的情绪及行为效果。认知调整ABCDE模式。（三）情绪对对碰。过渡语：通过刚刚的学习，同学们现在应该知道该如何调节自己的情绪了吧，那既然我们已经找到了医药箱，接下来我们就为自己医治医治吧。我们一起来进入今天的第三个环节：情绪对对碰。在这个环节，我们来找一找我们的病因不合理认知是什么。现在给大家三分钟的时间来完成这件事情。（写板书：ABCDE认知调整模式；情绪对对碰）（四）我的情绪我做主。找到病因之后，接下来我们就要对症下药了，一起来进入今天的第四个环节：我的情绪我做主。（写板书：我的情绪我做主）同不合理认知辩论，重构新的情绪和行为效果。给大家四分钟的时间完成这件事。三、 总结与升华 分享：分享“我的情绪卡”（五分钟）总结：由于每个人的思维方式基本上已建立了好一段时间，故此要改变认知需要不断尝试，持之以恒，才能见效。希望我们每一位同学在以后的学习和生活之中能够学会正确认识自己的情绪的产生的根本原因，学会调整认知，改变情绪。让我们都能成为情绪的主人。（齐诵诗歌）本堂课到此结束，感谢大家的参与，下课！
