《和大象腿说拜拜 真人示范两式瘦腿瑜珈.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《和大象腿说拜拜 真人示范两式瘦腿瑜珈.doc（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、 和大象腿说拜拜 真人示范两式瘦腿瑜珈导语：拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法？不用再费劲啦，遇到减肥小编是你的缘哦！在这里小编为你真人示范2个经典瘦腿瑜伽，让你从此和大象腿说拜拜！这两个经典瘦腿瑜伽，只要每天抽出半个小时来练习，一个月以后你会有出奇的发现！动作：开合青蛙腿重点：骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。开合青蛙腿step11、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。开合青蛙腿step22、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动
2、作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。动作：蹲站瘦小腿重点：利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量直！双脚微张1、双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。深吸气将脚跟往上提起2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。将脚跟往下踩3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。臀部顺势往后坐4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3-5组。简单的瘦腿瑜伽动作，适合空腹练习，同时也要穿上一些宽松舒适的衣服，才能有助于减肥动作的延展性！
