《缓解压力的方法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《缓解压力的方法.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、缓解压力的方法压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。 拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
2、运用语言和想象放松。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 嗅嗅香油。在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在
3、于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。 穿上称心的衣服。当人们穿上自己认为非常顺眼的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 适当的运动、娱乐和幽默。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、旅
4、游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” 调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。此法可促使血液循环正常，
5、让紧张心理得以缓解，也可以放松肌肉，回复情绪，并改善大脑供氧，降低个体对焦虑的易感度。也可以学习一些其它肌肉放松技巧，如瑜珈。保持有节律的生活与睡眠，每天让体能得到及时恢复，避免劳累的积累。 采用分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。 增加社会接触。多花时间与朋友、家人相处是压力的重要缓冲剂。多参与社会活动，遇到挫折时主动向朋友倾诉，排解压力，不要孤立自己。 学会转移注意力，专注于一项工作会使大脑某一区域处于过度紧张状态，应适时转移注意力，将不同性质的工作交替进行。找到事业以外的支点，身心耗竭者总是无法在工作以外找到生存的意义，对他们来说，放松一下、关上电脑休息5分钟之类的建议完全不起作用。想要克服这一问题的关键，在于你要学会在其他事情中获得成就感，学习如何仅仅因为快乐而去从事某项活动。 审视性格。那些令你在事业上飞黄腾达的个性，不一定是好东西，也许恰恰是你要摆脱的东西。很多身心耗竭患者的个性使他们无法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支离破碎。正确的认识自己，是他们必须迈出的一步。在漫长的职业生涯中，我们应及早树立这样的观念身体和精神健康的重要性丝毫不亚于职位的晋升。只有拥有健康人生，才能在职场中走得更远。
