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1、2009-2011学年度第二学期训练工作计划 高中体育（高二） 10-11学年度高一体训队训练工作计划一、 指导思想根据我校全面贯彻“体育与健康”的教学大纲，实施“新课程课标”。我校的体育工作以“健康第一”为指导思想，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育的意识，促进学生的健康成长。又根据我校的实际情况，为各类人才的发展开通渠道，使有特长的学生能够有发展和表现自己才能的机会，特开设体训队，以提高有特长学生的运动水平，为今后他们的发展打下基础，为学校的体育事业和学校的发展做出贡献。二、 目的任务通过体训队的训练，提高具有这方面的特长的学生的综合素质，（根据实际的情况可以为能够确定专项的部分同学确定
2、专项，重心偏向专项的素质训练）全面发展队员的身体素质，掌握正确的技术、能够合理的应用技术技能，锻炼过硬的心理素质，为今后他们的发展做好准备。三、 训练的总体要求1、 每周训练三次（周三、五、日），每次训练一个半小时左右。2、 队员训练的内容、形式、节奏安排等，要多种变化，各种练习的手段尽量与各专项素质的发展相结合，以提高专项素质为以后选专项做好准备。3、 科学的训练，注意运动训练的安全，合理的安排运动训练强度及运动量，区别对待每一位队员。4、 把训练与思想教育结合起来，有意识的在训练教学过程中，培养队员讲文明、吃苦耐劳、团结协作的坚毅品质。四、 训练地点：校田径场。五、 训练阶段和训练重点准备
3、期：1、 召开队员会议宣布训练的制度和纪律等有关的事项。2、 准备训练的器材。 3、训练阶段以体考内容的技术训练为主，辅以综合身体素质训练。六、 具体的训练内容 周三、速度练习1、 准备活动绕操场跑7周2、 柔韧性练习正压腿、侧压腿、弓步压腿、压肩、坐位体前屈、下腰等练习腰部柔韧性。3、 辅助性练习前踢腿、正踢腿、内外摆腿、前踢腿跑、后踢腿跑、交叉步跑、小步跑、单踵跳等。 4、 加速跑能力练习 加速跑30米*5组 / 强度70% / 组间间歇23分钟。 加速跑30米*5组 / 强度90% / 组间间歇34分钟。5、 力量练习立卧撑15次 * 3组 / 强度95% / 组间间歇3分钟。两头起15
4、次 * 3组 /强度95% / 组间间歇3分钟。6、 放松、总结。周五、耐力练习1、 准备活动绕操场跑4周2、 柔韧性练习正压腿、侧压腿、弓步压腿、压肩、坐位体前屈、下腰等练习腰部柔韧性。3、 辅助性练习前踢腿、正踢腿、内外摆腿、前踢腿跑、后踢腿跑、交叉步跑、小步跑、单踵跳等。4 耐力练习（定时跑30分钟，脉搏130-150/分钟）5 力量练习俯卧撑接纵跳15次 * 3 / 强度70% / 组间间歇23分钟。背翘20次 * 3组/ 强度95% / 组间间歇3分钟。7、 放松、总结。周日、技术训练（篮球运球投篮技术、铅球投掷技术以及其它各项技术练习等）1、 准备活动慢跑1000米2、 柔韧练习 正压腿、侧压腿、弓步压腿、压肩、坐位体前屈、下腰等练习腰部柔韧性。3、 球性练习 女同学和男同学差组学习基本三步投篮技术以及原地投篮技术，较好的队员继续完善运球、转身以及三步投篮技术4、 铅球技术铅球徒手技术，完善徒手技术，铅球对推。5、 力量练习蛙跳练习10*3组、双腿交换跳练习30*3组、俯卧撑15*3组6、 放松、总结。七、不定期的对队员进行检测，以了解队员的运动水平，从而提高运动成绩。
