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1、相信付出就有收获正确应对考试压力【活动对象】九年级学生（35-40人）【活动时间】1课时(40分钟)【设计意图】面临中考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些初三学生会出现如下反应:情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。本活动参考合理情绪疗法，通过学生对考试焦虑问题的自我辨析，帮助其了解自己对考试的自我意识，认识考试焦虑对自我意识的消极的危害，强化学生对考试的积极的自我意识，帮助和引导他们学会自我放松，摆脱和缓解这种焦虑状态。【教学目标】1.协助学生了解自己对考试存
2、在的不合理的认识，一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。2.帮助学生初步掌握“合理情绪疗法”。 3.协助学生初步建立合理的认知。4.帮助学生了解和初步掌握放松的方法。 5.帮助学生建立信心，坦然面对中考 。【活动准备】 1.分组说明：每组坐6-7人，组成1个小组围成圈，全班分成6个小组，组与组之间呈倒U字型排列。2.事先准备：情绪表发放、眼罩、凳子、音乐、标语、大张白纸（每组一张）等。3.学生准备：黑色、红色签字笔各一只【活动过程】（60分钟）一、自我介绍二、热身松鼠和松树（10分钟） 指导语及示范：三人小组自由组合，两人为树，一人为鼠，三个口令不同的动作（两组示范）： 1）樵夫
3、砍柴树动松鼠不动 2）松鼠搬家鼠动松树不动3）森林大火角色大乱自由组合开始后，将会有人去抢位子，谁单出来谁要发口令，如此循环4-5次结束。下面我们再来做一个游戏。游戏中请全体同学认真观看，保持安静，不要发出任何声音。（在游戏开始前做好游戏参与者的周密安排和准备。）三、“心”中的障碍（10分钟）1.活动的过程:在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他(她)害怕碰到障碍物。2.辅导者引导成员
4、进行经验分享看到刚刚这个游戏我想请问一下：(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?（紧张、害怕、担心等）(2)观看的其他成员的想法是什么?3.点评以往考试失败的经验以及紧张、害怕、担心等情绪有时就会成为我们“心”中的障碍物，削弱我们的信心，阻碍我们的行动。中考快要临近了，很多同学都感觉到了紧张。这种紧张心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。适度的紧张有利于维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。但是如果你经常想到考试失败或者意识到某种失败的可能性，担心达不到目标而形成担心、忧虑、紧张不安的情绪状态的时候，就紧张过度了。这样就会妨碍复习，无法发挥正常水平，影响
5、考试成绩。今天我们就教同学们怎样把“心”中这些障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。4.简单小结“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。（艾利斯的名言及“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”可事前写在一张大白纸上进行展示。）5.引导学生归纳对考试的积极意识一个学生告诉我说：“中考一旦失败，我就没有前途了。”因此而忧心忡忡。让我们来分析一下：，这句话中什么是“绝对化倾向”、“过分概括化”、
6、“糟糕至极”等不合理的认知。在这里，“中考失败”是事件，“我就没有前途了”就是“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知。我们明知道这样想对复习考试是没有好处的，必须要与这些不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。下面请大家小组讨论应该怎么来说服这位同学。要求各组将本组成员讨论后达成的若干条共识分别用一句话概括后写在大白纸上。各组均讨论书写完成后集中展示。（参考：提出合理的认识：中考不是非胜即负，一次考试并不能决定人的一生。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有机会呢？何况现在我们还没有到中考时间呢，没有必要为将来的事设想消极的结果。我们现在要做的是“只为成功找方法
7、”，把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好考前准备，那么取得好成绩就是水到渠成的事。）通过这样一个例子，我们知道了怎样判定不合理信念，怎样用合理信念和它作斗争。我想有的同学思想上可能还有其他的消极情绪，我们有没有勇气挑战自己的消极情绪，和它面对面较量一次？四、填写情绪分析表（20分钟）请同学们翻开你面前的纸张，先在个人密码后填写只有自己知道的内容（如一串数学或字母等），然后按要求逐项填写。如果自己出现表中所列某种消极意识，用红笔填写对应行各项和鼓励自己的一句话；如果没有请用黑笔直接填写右端最后两列。(目的是再次通过训练让学生辨别哪些信念让他担忧，帮助其辨别什么是不合理信念，同时认真听取他
8、人的意见，形成合理的认识，调整自己的情绪)个人密码你的感受和行为反应程度（2-严重）（1-一般）通过刚才的辩论事例，你能写出合理的认知吗？写一句话鼓励自己诱发事件你担忧的是？（消极意识）又要进行模拟考试了，快要中考了。在前一次模拟考试中我的成绩不太理想，这次再考不好就完了。父母对我寄予厚望，我担心中考成绩不好让他们失望，或者老师、同学会看不起我。都说我考试不成问题，可越是这样，越担心临场发挥不好，这样的话就完了。离考试时间越近，我越觉得自己还有很多地方没记住，考试成绩一定不会好。要是考不上高中，以后的前途就完了。你还担忧的是？7.小结通过填写表格，看到了自己和自己的抗争过程，认识到了消极意识是不必要的，而且有害。这需要同学们自觉运用积极的意识来对待它。我们必须抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担，保持乐观而自信的心境，才能考出好成绩。相信你已经有了战胜自己的信心。五、小结（3分钟）小结本次团辅内容，进行放松，约定下次团辅时间！
