《科学减肥塑造完美臀型.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《科学减肥塑造完美臀型.doc(3页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、石家庄化妆学校http:/ 分享10分钟骨盆操减肥动作,3组动作轻松助你瘦臀,塑造完美臀型。如果说水嫩肌肤是年轻的本钱,那水蜜桃般圆翘的臀型就是青春美丽的象征,因此我可是一直努力保持完美的臀型喔!但妳知道其中的秘诀吗?很简单,就是骨盆正!只要骨盆位置归正、不外扩,再加上适度的运动,就能拥有比例完美、浑圆紧实,又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后,骨盆容易变形,影响代谢机能和健康情况,更需要细心对待。从简单的美人操,一步步达成梦想中的好身材,照顾到女性美丽和健康的根本骨盆,拥有令人称羡的微笑臀线,连自己也忍不住微笑了呢! 猫式难度(三颗星为最难)效果:灵活骨盆周边肌肉群
2、,避免骨盆歪斜,预防不孕症。增加身体含氧量,锻炼嵴椎弹性、保持年轻肌肉状态。1.跪姿,双脚打开与骨盆同宽,双手手肘打直,手掌朝前平贴地板,两手打开与肩同宽,手臂与大腿与地板垂直。身体呈字形,并与地板呈四方形。2.吸气,背部延伸。感觉延着嵴椎,由尾骨下背中背上背颈部头部,一节节往前延伸,头微微抬起,双眼看斜前方。3.鼻子吐气,腹部往内收缩,一样感觉由尾骨下背中背上背颈部头部一节节拱起,头部完全往下放松。下巴靠近锁骨,唿吸510次,放松回正。 大敬拜式效果:矫正骨盆,舒缓子宫的紧绷,可提高受孕机会。改善腰酸背痛,延展肩膀、手臂以及腿部后侧肌肉,美化下背部连接至臀部的线条。1.双膝跪地与骨盆同宽,双
3、手撑地,身体就猫式预备位置,手臂、大腿与地板保持垂直。2.眼睛看正前方,脚尖慢慢踮起,吸气预备。3.吐气,把屁股抬高往天花板的方向延伸,双脚保持平行、膝盖伸直,脚后跟尽量踩到地。感觉背部拉长延展,保持510次唿吸。 船式难度(三颗星为最难)效果:加强腹直肌的稳定度,增加腹部血液循环,改善消化不良等问题。进一步塑造腰臀性感S线条,避免骨盆左右歪斜。1.坐姿,自然挺直后背,双脚靠拢、膝盖弯曲,将美人枕放置于膝盖后方(小腿肚与大腿之间)。2.吐气,身体往后倾斜,腹部收紧,双脚离地,双手扶住美人枕两端。只有臀部着地,将身体调整到平衡状态。3.吸气,双腿缓缓伸直,背部延展,美人枕一样放置于于小腿后方。躯干与双腿形成大V字形。挺胸、打直背嵴,保持35次唿吸,再回到预备位置放松。TIPS:初学者若觉得过于困难,可以停在步骤2, 感受腰腹的凝聚力量即可。