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1、近视是诸多不良习惯的综合产物。也可以说：不良习惯乃近视的症结所在。如能做到以下各项，改掉形成近视的不良习惯，养成好习惯，则不仅可以预防近视,而且可以练出强的视力， 1、尽量少看或不看电视、电脑等。如看，就：时间尽量短、距离尽量远，并争取越来越远。或边看电视等边捏、掐耳朵，可以减少对眼睛的伤害。 2、要加强望远和室外体育运动，即运动与望远同时进行(单独进行亦可)，特别是在近距离用眼出现疲劳症状之后，要立即做捏、掐耳朵、望远、跑、跳、蹲起、全身拍打或按摩、各种球类等。在后背捏积效果亦好。如受场地限制，可原地跳起对远处目标拳击。运动和按摩时尽量看着正前上方60-90度的物体。如运动累了，就边捏、掐耳
2、朵边望远，看远处能看见而看不清楚的物体，力求逐渐看清楚，再看更远的物体。运动要量力而行，不要超体力运动。特别提醒：高度近视者不要做剧烈运动（即可能使头、眼部受到撞击的运动）。 3、看视力表望远更好，方法：坐姿，把视力表悬挂于裸眼能看见1-3行字符、尽量远、较高的位置（如度数高、视力特低，也可以戴低度眼镜看），一行行向下读或看，看不清楚就继续盯住看数分钟。眼睛酸、累、疼、红、胀、流泪等都是正常现象。如还看不清楚，就捏、掐耳朵数十遍，或扩胸数十次，或做各种运动、拍打按摩后再反复从头看，或每行从后向前看，这样使视力一行行提升。每2-3天（或每周）确实提升1-2行即可（标准：不打折扣、准确无误地快速读
3、出）。不要强求提升太快，太快了不易巩固。欲速则不达。 4、捏掐耳朵以耳垂为主，遍耳捏、掐、揉、翻，把耳根弄软，即起到了活血化瘀、通经活络、明目增视的作用。每天捏耳朵300遍左右效果特好。捏掐耳朵、体育运动和全身按摩、拍打等，不仅仅提高视力，还可以全面提升身体的各种功能及整体素质。把耳朵捏掐的有点疼、热感为好，但注意不要把耳朵弄破了。要特别注意：运动加望远的时间争取大于近距离用眼的时间效果才理想。这样，既能提高视力，降低度数，又能矫正驼背。 5、头、胸、背、腰部可用按摩、按揉法，四肢和臀部适于拍打法，手足部适于捏揉法。在能耐受前提下，手法逐渐加重，会增加疗效。每天做1-3遍为好。 6、字字句句记
4、熟并落实以下要诀： 握笔两横指，臂肘放桌上；伸直胳膊读、写、看（两臂像等号一样伸直），能看清楚尽量远；捏耳、扩胸、不低头，每天望远和室外运动2钟点（以上）。 抬头挺胸抬眼皮，时时刻刻看远处；能看清楚尽量远，不要弯腰低头近。 贴身低头看，驼背、近视眼；时刻抬头向远看，近视、驼背均可免。 低头加看近，近视就加深；健身加望远，近视就好转。 7、每读、写、看、玩3分钟抬头看远3秒钟(在孩子读写看玩时，家长每隔三分钟喊一次“1、2、3”，孩子头不动分别看左、前、右)；每读、写、看、玩30分钟休息5分钟，做捏掐耳朵、看远、按摩、运动等，或用凉水洗洗脸。吃饭和路途等时间也要抬头看远。时时处处做到：抬头挺胸找
5、远处的目标看。 8、 不要偏食、挑食，少吃糖、盐、脂肪和味精（鸡精），多喝水。但可以适量吃些蜂蜜、冰糖和红糖。多吃青菜、水果、粗粮、杂粮、肉、蛋、鱼、虾、爆豆、熟芝麻、坚果核仁及较硬难嚼的食物。咀嚼是最简便、最有效的眼保健操。两眼视力相等的，双侧牙齿都要咀嚼；两只眼视力不等的，一定要用视力低的那侧牙齿咀嚼，直到两眼视力相等。，要多换姿势睡觉。如一只眼视力差，则避免向这侧睡觉。 10、关于眼镜，只在看不清楚目标时戴，能看清楚尽量不戴。一定要随时随地在所有场合做到以下11个字：能看清楚尽量远，越来越远。在望远训练时最好也不戴眼镜。经过训练和治疗，每到戴镜视力达到5.2(1.5)以上，度数递减75度
6、左右。只要能不戴或尽量少戴眼镜，再熬过不适应期，并严格按本文要求做，成人近视恢复可能比孩子更快，因为成人大多完成了学业。但要安全第一，在开车、过马路、逛商场、上课等场合仍可临时戴眼镜。使用电脑工作时，时间要尽量短，距离要尽量远。累了就休息望远捏掐耳朵等。 11、 照明和学习用灯不是越亮越好，而以适中为宜。在能看清楚尽量远的距离上，光线暗些反而有益。灯亮则眼无神，诱发近视。如用护眼灯，可把灯旋转到既不刺眼，而又能在伸直胳膊看清字迹的角度。 12、两只眼视力不等的，训练时遮盖视力高的眼。平时亦尽量多遮盖好眼（戴镜或裸眼时最好都遮盖）。但要注意安全。 13、由于所处环境和个体素质差异，近视逆转的速度
7、不一。但只要严格按要求做，逐渐改变不良环境和不良习惯，提升了身体素质，养成了良好的行为习惯，特别是把“抬头挺胸时刻看尽量远的目标成为习惯”时，则近视逆转便成为必然。 在我们所防治过的孩子，凡经训练养成了良好的行为规范习惯，坚持伸直胳膊读、写、看、玩，健身和望远有素者，直至高中或大学毕业以后，视力都是良好的。 13.具有改善视力作用的食物 保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有： (1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲
8、症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。 (2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 (3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁
9、巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。 (4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。 (5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视
10、力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。 (6)珍珠，珍珠含95以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。 (7)海带，海带除含碘外还含有13的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。 2有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养，改善视力，所以我
11、们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，选用适当的具有改善视力功能的保健食品，则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有： (1)富含维生素A的食物，如枸杞类制品。 (2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。 (3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。 为了加快治疗你还必须配合“强制性视远训练”进行治疗。 强制性视远训练“强制性视远”,顾名思义就是对远处的被视物,看不清也要看,看得困、看得累也要看,要用“力”看,以看清为目的。 其距离以看远处(尽量保持5米或5米以远)被视物有些模糊、费劲,却又勉强看得清为宜。当5米或以远看不清时可选择较大的被视物体或戴上
12、适度的眼镜。 练习的目标很多,但应以有突出的形状特征或特定含义的目标为佳,如视力表上的符号、汉字、英文、阿拉伯数字等。 在室内,视力表是最好的练习对象,它无需太大的空间(有5-6米就足够),能满足不同视力者的练习要求,并能精确检测练习者的视力及其变化。 室内练习,还可以远距离看电视,远距离看黑板上的字等。 户外练习,可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。 总之,这样的练习对象和场所,几乎随处可见,操作异常简单、方便。 每次练习以1-3小时为佳(最好不要少于一小时,否则难以达到效果)。有预防近视每天练习时间应不少于1.5小时,若是治疗近视或要提高远视力,则每天应不少于2.5
13、小时。 练习强度及时间的增加可以加速近视治疗及提高远视力的进程。 在练习过程中用眼动作以看得最远最清为原则,如眨眼、眯眼、瞪眼等。 通常情况下,远视力值低于1.0时,眯眼要看得更远;远视力值高于1.0时,瞪眼要看得更远。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水,以助看清,并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时,可用清水浇眼冷却、滋润,以保证用眼练习的安全。 人们双眼的视力值一般都不等,大多有些差异,但这并不影响视远练习。 视远练习一般是双眼同时练,也可以遮盖一只眼练,但最好不要闭上一只眼练,以免练习时造成分力和受(用)力失衡 。 零星练习,可以见缝插针;大块时间的练习,应以晚上(
14、或节假日)为主,特别是晚上睡觉前,练习1-2小时,既不太影响学习、工作,又能帮助睡眠。 防治近视和驼背简化口诀及注释 握笔两横指， 臂肘放桌上； 伸直胳膊读、写、看， 能看清楚尽量远： 捏耳、扩胸、不低头， 每天望远和室外运动2钟点（以上）。 注解： 一、握笔时笔尖出手指的距离在二横指以上（以中、食二指中段的宽度为准），才能不遮挡视线。 二、臂肘放桌上才能挺胸抬头而不驼背。 三、伸直胳膊（两臂像等号一样）持书看（书竖起，书背面与桌面成60度角左右）、写字、操作键盘、看屏幕、玩玩具。读写时把书或本放在脸的正前方，笔尖正对鼻子，不要歪斜。手尽量往前，头尽量向后，头、眼略抬高一些。这样，增加了视距，
15、减少了眼的调节量。 四、耳朵是宏观人体的微观缩影。运耳可以强身健体。捏、掐耳朵以耳垂（垂中为眼穴）为主，遍耳捏、掐、揉、翻折，把耳朵捏的有些疼、热感为好，但注意不要把耳朵捏破了。捏耳朵，特别是把耳根弄软，即起到了活血化瘀、通经活络、健身明目的作用。每天捏耳朵累计300遍以上效果特好。 五、扩胸就是像伸懒腰一样，胸部向前，头颈及双肩尽量向后仰，到位后返回为一次，每天累计做300次以上。矫枉过正，抬起了头、眼，挺起了胸腰，既可防治近视，又可防治驼背。 六、长时间看近导致近视。克敌制胜的法宝就是一个“远”字。只要时时、处处、事事做到：能看清楚尽量远，不要弯腰、低头、近，就切断了近视眼的根源。凡有驼背、弯腰低头看地看近毛病的孩子，如不改变，近视就永远发展。 七、望远和室外运动共2小时以上，二者同时做或单独做均可。可以在离视力表5米左右的距离上，边捏耳朵边读、看视力表，一行行增加。如提升不了，或累了、腻了，就做各种运动或扩胸、拍打后再看。总之，每天室内看视力表和室外运动及望远的时间在2小时以上为好。 八、数十年的实践证明，如能严格落实以上口诀，改掉形成近视的不良环境和习惯，养成良好的行为规范，特别是把伸直胳膊读写看玩、挺胸抬头望远和室外运动成为习惯，则防治近视和驼背的效果就很理想。
