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1、 执业护士其他护理指导：自我保健“五个8”第一个8：睡眠八小时我们说，每天睡眠8小时为正常，已为一般人所公认。安康专家认为，人的安康是从充分的睡眠开头的，把充分的睡眠、均衡的饮食和适当的运动视为安康生活三鼎足。安康的睡眠，须满意以下条件：一是上床后到入睡，数分钟至十几分钟即可；二是直到其次天早晨睡醒，中途不醒；三是早晨起床时，心情舒服，疲惫消退，感到精力充足。我正是按着这个规律去做并取得良好成效的。其次个8：晨练八段锦在四周，有许多老年人早上5、6点就背着剑出来了。其实，早晨熬炼很危急。由于早晨起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，假如你剧烈运动，就很简单出事，简单
2、消失心脏停搏。早上可进展漫步、做体操、打太极拳、练气功等比拟舒缓的运动。据我几年来得出的阅历，早上练八段锦比拟好，由于在床上睡了7、8个小时的觉，起床后把全身分为八段进展按摩，使身体各个部位都大有好处。第三个8：三餐八分饱三餐八分饱，对于老年人来说，是很有好处的。中医主见，老年人应当“食欲数而少，不欲顿而多”。意思是说，老年人宜少吃多餐，不宜一顿吃的许多。养分学家针对局部人三餐习惯不合理指出：首先要养分全面，人体摄取的食品大致有8大类：谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、蔬菜瓜果和食用油。因此，要想使各种养分素比例适宜，就应将8类食品合理搭配。我把自己生活中的饮食习惯概括如下：谷、豆、
3、菜任凭吃；肉、蛋、奶适当吃；糖、酒、油要有限度地吃。第四个8：日饮八杯水我们常把阳光、空气和水看作人类赖以生存的三大要素，要获得安康自然要从这几点着手。假如长期饮水缺乏，造成体内慢性缺水，不仅会使尿量削减，还会使皮肤功能减退，汗腺分泌削减，影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体消失慢性中毒。饮水缺乏还会损害多个器官、多种组织，加速人体年轻。我每天起床后先饮一杯水，使休息了一夜的消化道活动起来。其次，在午饭和晚饭前30分各喝一杯水。由于喝水20分钟后，水可以渗透到体内器官，胃膨胀起来可以分泌促进消化的物质。再次，上午10点和下午3点左右各喝两杯水。最终，晚上入睡前也喝一杯水。假如洗澡的话，前后一杯水也是不行缺少的。要留意的是，不要等渴了再饮水，由于人感到口渴时，体内的水平衡已经被破坏，细跑也开头脱水。第五个8：日行八千步在老年人熬炼工程中，快步走是比拟好的工程。据介绍快步走有八大好处：一是增加神经系统功能；二是改善呼吸功能；三是促进血液循环；四是增进胃肠蠕动；五是增进胰岛素功能；六是防止尿石症；七是调整血脂；八是防癌。因此，近几年我选择了快步走的健身方式，冬季下午3：30分钟外出，夏季下午4：30分钟外出，快步走一小时，行程八千步。快步走这种健身熬炼，不仅可以防治疾病，还能怡情悦性。
