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1、腰椎间盘突出家庭式锻炼方法 浏览： 6358 | 更新： 2011-05-12 15:56 17 有用+1已投票2 收藏+1已收藏腰椎间盘突出症是椎间盘发生退变后，由于外力或积累性劳损的作用，纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫邻近的神经而出现它所支配的部位和肢体出现一系列症状。如果您得了腰椎间盘突出，请在治疗的同时配合一些锻炼，会使您的病更快的治愈。腰椎间盘突出症需要多方面配合治疗，锻炼是其中的一种。本锻炼方法简单易懂，适合在家里做。 步骤/方法1. 挺腹疗法每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节
2、回复解剖功能位，达到适应状态。2. 飞燕式锻炼俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。3. 反复搓腰将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。4. 爬行训练四肢呈爬行状，先后做弓腰，沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。 5. 团身运动仰卧于床，先后做屈髋，屈膝，仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。注意事项每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一，两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。320311196810291223
