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1、养生长寿按三穴要想养生长寿，可经常按摩三个穴位： 合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。内关穴位于前臂曲侧，腕横纹上2寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5分钟，有助五脏六腑健康运转。擦胸揉腹增强免疫力擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很简便，取
2、坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。按摩让你夜夜成眠 失眠是中老年人的常见病，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。有关资料显示，有45以上的老年人
3、均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助于医生，口服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法，供选用： 1、仰卧揉腹 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。 由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大
4、肠膨胀，影响入睡。 营养运动营养菜2、踏豆按摩 用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次30分钟左右。 3、拍打涌泉穴 每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。“六”字按摩降压法坚持自我按摩有助于降低血压，有人提出六字按摩法，不仅易学，而且有较好的降压作用。 擦 用两手掌摩擦头部的两侧各36次。 抹 用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。 梳 双手十指微屈，
5、从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。 滚 双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动36次，滚动的幅度尽可能大一些。 揉 两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。 摩 按摩风池穴（枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，斜方肌与胸锁乳突肌的上端之间）、劳宫穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之间，近第2掌骨中点）、内关穴（前臂内侧、腕上2寸）等穴位各36次。揉神门和涌泉能防失眠 神门穴位于手掌向上前臂靠小指一侧手腕横纹之上。两手各一。用拇指与食指夹住穴位，用拇指指腹慢慢按压搓揉穴位，直到产生睡意为止。将脚底弓起，凹陷的中心点就是涌泉穴。在睡前先以热水泡脚，
6、再用拇指按摩涌泉穴，直到发热为止。312经络养生很简单本文来自: 天天养生网http:/ 天天养生网-您的健康秘书提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸； “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可
7、揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条
8、经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取
9、他人的经验。拍打足三里 防病又健体足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸(把自己的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸)、胫骨外一横指处。中医认为足三里穴为胃经之要穴，能理脾胃、调气血，具有补虚、健脾的特殊功能。历代医家十分推崇“足三里穴”的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。 拍打、按压足三里不受时间和地点的限制，也是刺激穴位的一种方法，临床上按压足三里同样能产生“酸、麻、胀、痛”的“气感效应”及循经传导的现象，因而，按压、拍打足三里可达到有病治病、无病健身的目的。擦胸揉腹增强免疫力擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有
10、效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。耳穴按摩降血压高血压是以循环
11、动脉压增高为主要表现的临床综合征，是最常见的心血管疾病。对高血压的关键措施是“重在预防”。近年来，耳穴按摩疗法已经证实有一定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法可以预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医认为，“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一“耳背沟”，位于耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称“降压沟”。按摩与健康长寿 按摩是常用的养生保健方法之一，其功能能行气活血，疏通经络，健身防病，延缓衰老。按摩养生是运用器械或手的技巧，在人体的一定部位上进行
12、推、按、点、拿、拍、搓、捏、揉等连续动作，通过局部刺激作用，疏通经络，行气活血，松弛肌肉，促进机体新陈代谢，以达到健身防病，延缓衰老的目的。中医对按摩养生保健，防病作用的认识，首先是从阴阳方面来认汉的。如按摩的手法也分为阴阳，如推、揉、抖等为阳，而按、点等为阴。在按摩养生治病之时，遵“谨察阴阳所在而调之，以平为期” 的原则。也就是针对人体阴阳失调的情况施用不同的手法，或轻，或重，或缓，或急，或刚，或柔。补其不足，泻其有余，结聚者散之，壅滞者通之，以纠正病体的阴阳失衡，达到阴平阳秘，治愈疾病的目的。经络艾灸疗法的作用 一、温通经气，祛散阴寒灸法的温通经气、祛散阴寒的作用主要体现在两个方面：一方面
13、是因为灸之热力能渗透肌层，温经行气；另一方面是因为灸所用之艾绒本身性温，具有通诸经，逐寒湿的作用，所以艾灸可以治一切寒湿痹痛、陈寒痼冷之疾。如长期慢性虚寒腹泻的患者，灸法是最好的一种治疗方法，只要坚持灸足三里、中脘、肾俞等穴，就能治愈。二、温补益气，扶阳固脱素问生气通天论篇说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。” 可见阳气对于人体至关重要。阳气衰则阴气盛，阴盛则为寒，为厥，甚则欲脱。当此之时就可用艾灸来温补虚脱的阳气，如系阳虚暴脱之危症，艾灸还有回阳固脱的作用。三、行气活血，消瘀散结灸能使气机温调，营卫和畅，故能使瘀结自散。所以灸法也常用于气血凝滞之症。根据灵枢官能指出的“上气不足，推而
14、扬之；下气不足，积而从之”的原则。如灸下肢的足三里或涌泉穴，可治疗上实下虚的眩晕、昏厥等症；灸头顶的百会穴，可治疗上虚下实，气虚下陷的脱肛、子宫脱垂、久泻等病症。四、预防疾病，保健强身扁鹊心书说：“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘虽未得长生，亦可保百余年寿矣。” 这些经验告诉我们，灸法可起到防病保健的作用。一、 心神安静、顺其自然、随遇而安、处事无心二、 睡深阴足、动宜阳盈、一动一静、阴平阳秘三、 能量低耗、肾为命根、性事稀少、劳而适宜四、 觉知思想、观照身体、警觉情感、渲泄净人五、 晨起行功、能量充盈、经络畅通、百病全无六、 饭用六成、杂食保需、食性分清、阴阳平衡七、 身居安地、水气皆净
15、、邻人和善、绿荫环抱八、 家人聪慧、贫富随意、一切皆可、互助互谅九、 全意做工、来事皆应、做毕则无、与世无争十、 身心喜悦、能量满溢、利己利人、长寿无疑经常按摩八穴 远离常见病肚腹三里留：腹部疾病按揉足三里足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。腰背委中求：背部、腰部疾病按揉委中穴委中穴：位于腘横纹中点，即膝盖里侧中央。头项寻列缺：头部、颈部的疾病按揉列缺穴列缺穴：桡骨茎突上方，腕横纹上15寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。面口合谷收：头面部的疾病按揉合谷穴。合谷穴：位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧心胸取内关：心肺疾病按揉内关穴内关穴：位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央少腹三阴谋：小腹的疾病按揉三阴交。三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。酸痛阿是穴：阿是穴：以痛为腧，任何痛点都可以做为治疗点。急救刺水沟：休克的时候，重按水沟穴（人中穴）人中穴：位于人体的上唇上中部，人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。天柱穴 寻找方法： 天柱穴位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、目眩、头痛、
