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1、群众体育锻炼运动量是否合适自己一算便知 在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就能够轻而易举地担负下来，这样就达不到提升内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，长期超过人体生理负荷的极限，这不但达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响。 首先要学会准确熟练地测定自己的心率。可在桡动脉或颈总动脉处测得，要数10秒6较为准确。而在跑步或游泳时，通常是停下来看表约1520秒钟，这个期间心率恢复很快。所以，在测得的心率上再加10%(例如停止运动测出10秒的脉搏数为25次，乘以6是150，再加上15，则运动后
2、即刻心率就是165次/分)。所以，必须客观准确地测定运动前、运动后即刻以及晨醒时的静息心率。 其次，要学会计算自己的靶心率(THR)。运动医学专家研究认为，这个有效心率范围是本人最大心率值的65%85%之间，即(220年龄)65%为下限；（220年龄）85%为上限。对普通锻炼者来说，最大心率的60%85%是适宜有效的运动心率范围。 例如，年龄为40岁的人，他的最大运动心率为22040=180次/分。其适宜的运动负荷上限为1800.85=153；下限为1800.65=117，这就是说，他锻炼时的心率在117153次/分之间，表明运动负荷是合理的，是安全有效的。高于或低于此范围，就要适当地减少或增
3、加运动量，把运动心率调整到这个靶心率范围。2014年国民体质监测公报解读 3至6岁幼儿体质最棒【发布时间：2015-11-27】 【来源： 中国体育报】 字体：【大】 【中】 【小】 2014年国民体质监测公报数据显示，2014年全国达到国民体质测定标准“合格”等级以上的人数百分比为89.6%，3至6岁幼儿达到“合格”等级以上的为93.6%，20至39岁成年人为89.0%，40至59岁成年人为88.1%，60至69岁老年人为87.1%。2014年的“国民体质综合指数”为100.54，3至6岁幼儿为102.65，20至39岁成年人为101.45，40至59成年人为99.77，60至69岁老年人为
4、99.00。从中能够看出，无论是国民体质达标率，还是国民体质综合指数，3至6岁幼儿年龄段均是最高的。 幼儿是国家的未来，他们的体质与健康水平关系国家的发展与壮大。幼儿期是一生体质水平形成的关键期，对成人后的体质水平有重要影响。国家体育总局体育科学研究所副研究员王欢认为，即时了解孩子们的体质特点及其发展规律对科学指导幼儿健身、促动幼儿身心健康发展具有重要意义。 王欢介绍，自2000年开始，我国实行了4次大规模的国民体质监测工作，在这4次国民体质监测对象中都涵盖了3至6岁的幼儿。本次体质监测结果表明，幼儿体质总体水平呈增长趋势。其中身体形态指标的增长最明显，6岁幼儿身高5年来增长了1厘米，体重增长
5、了0.5公斤, 胸围的增长接近1厘米。 王欢认为，幼儿身体形态的增长主要与营养状况改善、生长发育水平提升相关。随着我国居民生活水平的提升和营养意识的增强，幼儿身体横向和纵向充实度的增长趋势将持续一段时期。 当幼儿越长越高、越长越壮时，身体素质发生怎样的变化呢？公报的监测数据显示，幼儿的身体素质发展表现“不均衡”特点。与2010年相比较，2014年3至6岁男性幼儿的皮褶厚度(上臂部、肩胛部和腹部)、双脚连续跳、立定跳远、体重、胸围、身高、坐高、坐位体前屈等指标有所增长，网球掷远、走平衡木、10米往返跑等指标有所降低。3至6岁女性幼儿的皮褶厚度、双脚连续跳、立定跳远、体重、胸围、网球掷远、身高、坐高、走平衡木、10米往返跑等指标有所增长，坐位体前屈指标降低。 能够看出，男孩下肢力量（立定跳远和双脚连续跳成绩）增加的同时上肢力量（网球掷远成绩）在下降、平衡能力也在下降；而女孩多数素质指标增长的同时柔韧性在下降。王欢分析，由此看来，幼儿各项身体素质并没有随着身体形态的提高而全面提升，在体形变得高壮的同时一些身体素质指标却在下降。这可能与静态娱乐方式的普及、幼儿户外活动种类不够多样有关。 针对幼儿身体素质发展不平衡的现象，王欢建议幼儿的老师和家长们在日常活动中丰富体育游戏和体育活动内容和种类，增加体育游戏和体育活动的系统性、科学性，促进幼儿生长发育和体质均衡发展、全面发展。
