《综合体能训练方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《综合体能训练方法（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、绳梯障碍杆障碍盘体能训练方法（90 分钟）台阶障碍锥足球 障碍框a一、协调性、灵敏性训练 通过提高身体各部位协调运动的能力、脚步快速移动的能力、爆发力等身体素质来发展运动 员的协调性、灵敏性素质。1、单（双）足跳栏（5）+并步侧移（侧滑步）+倒退跑（加速跑）绕障碍（5）+跳起空中碰 肩（胸） 仇金 仇2、左右跑台阶（5）+加速跑（10m）+内外跑绳梯口 口 口 口3、并腿跳后甩小腿+往还加速跑（5m） +快速跑梯接+15 m加速跑4、左右脚单双跳（4+4）+往还侧滑步（加速跑 5m） +兔跳（直腿跳 5） AAA5、左右单脚跳（5） +绕桩小步跑（5）+侧向并腿跳6、快速左右侧滑步（横杆6）+
2、内外快速小步跑+快速左右侧滑步（6） +加速跑（15m）二、速度素质7、小步跑梯+左右快速绕桩跑（7）+加速跑（20m）8、前后步台阶跑（体操台）绕桩（5）+加速跑（20m）+内外跑绳梯 1=0 9、单脚跳栏（2）+15 米加速跑 久 久 10、皮筋拖拉变向加速跑+加速跑（ 10m） 11、皮筋拖拉左右并歩移动+加速跑（ 10m） 12、皮筋拖拉左右加速后退跑+加速跑（10m）三、综合体能素质训练13、负重并腿跳（杠铃5） +放松跑（5m） +双脚直腿纵跳（5） +放松跑（5m） +加速跑（20m）代代代代代1 单独练习 15 分钟、3 与 9 组合 12-13 分钟、2 与 4 组合 12-13 分钟、5 与 6 组合 12-13 分 钟、7与 8组合12-13分钟、12与13组合1213分钟、10与11组合12-13分钟。
