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1、 高三学生学习的状态疲惫期问题 2013年11月1这段时间学生听课睡觉迟到、随意请假缺旷、情绪反复，学习效率反映都不良好、两极分化明显，各位班主任多注意问题的及时研究和处理。一、高三生复习出现疲劳的原因经过一段时间的学习后，很多同学都不同程度的出现一种现象：身心疲累。表现为学过的知识感觉模糊，脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。这是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，再加上缺少有效的学习方法与策略指导或者复习没有计划，于是就出现了这种现象。心理学上把这种现象叫做学习疲劳。学习疲劳是指一个
2、人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。临床表现分两类：一类是生理疲劳，主要指大脑疲劳，如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等；另一类是心理疲劳，反应为注意力不集中，思维迟钝，反应慢，情绪躁动不安等。实践证明，大脑出现疲倦反应，进入保护性抑制，即使勤奋苦读，学习效果也不会好，必须用科学的方法调整，不可等闲视之。疲劳的原因：第一，长期超负荷用脑。高三学习的难度大，强度高，时间紧，加上连续作战，缺乏休息，势必引起用脑过度。人脑是世界上结构最精密功能最完善的组织，也是最易疲劳的组织。用脑不科学最容易导致大脑疲劳。第二，学习安排不科学。作息时间不当
3、，如学习时间过长，缺少适当的休息；学习材料安排不合理，长时间用一种方式学习一科知识，长时间做同一类试题等。第三，缺乏学习兴趣。由于偏科或者长期成绩不理想，对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑胀，注意力涣散，作业应付表面化，严重影响学习效率。第四，不良情绪的影响。譬如多次考试失败导致失落感，盲目攀比导致自卑感，以己之短比人之长造成沮丧失望感，不善处人际关系造成孤独感，由于知识掌握不牢固对未来的高考产生恐慌感畏惧感等等，都可以引发学习疲劳。第五，长期营养不良。脑力劳动耗费能量，能量补充靠营养物
4、质。但是有不少同学不懂这个道理，常常晚上加夜班，早上起得迟，一看时间不够就不吃早餐。时间长了，就会影响身体健康，造成功能水平下降，引发疲劳。第六，作息无规律。如白天睡大觉，晚上加夜班，不考试时头脑处于兴奋活跃状态，该用脑时却迷迷糊糊。又如该晨练时睡懒觉，该体锻时又躲到教室里，身体素质下降，成了该学习时提不起精神，该睡觉时又睡不着。凡此种种，都是产生学习疲劳的原因。二、高三生复习出现疲劳解决办法（1）掌握科学的用脑时间。心理学研究表明，人脑每天有四个活动高潮期：早晨起床后的两个小时，上午911点，下午35点，晚上1921点。这几个时间段里，人精力集中，注意力强，记忆效果好，思维敏捷，不易疲劳，应
5、是学习的高效时段。因此同学们一定要充分利用好这几个时间段，把重要的学习内容和难度较大的学习材料放在这个时间来完成。那种晚上加班加点，白天迷迷糊糊的做法是得不偿失的，必须调整过来。许多高考状元在介绍学习经验时，都谈到调整生物钟的问题，必须引起我们的高度重视。每个同学的生物钟不同，但是高考不可能照顾每一位同学，只有每一位同学去积极适应高考，所以借此寄语高三同学，用12个月时间，把你的生物钟调整过来，让你的最佳用脑时间与高考时间同步。（2）培养学习兴趣，掌握科学学习方法。兴趣是最好的老师。而兴趣是培养出来的。正确认识不感兴趣学科的重要性，是学好该科的前提。可以通过计算高考中的比重，考试中得分的价值，
6、学好的可能，长分的空间等，认识高考科目61=0的效应，从而重视薄弱学科；还可以从成功解决该科问题和攻克知识堡垒的乐趣中，逐步培养兴趣。还要根据自身实际来确定学习方法。偏重直觉思维的同学，要充分运用自己的视觉记忆多看多阅；偏重综合思维的同学，边听边看边写，效果更佳；偏重形象思维的同学，多运用想象联想帮助学习；偏重逻辑思维的同学，充分运用大脑的分析综合判断理解强化学习；偏重发散思维的同学，发展自己的一题多解能力，偏重集中思维的同学，多运用归纳综合长处帮助复习。此外，还应根据学习材料的特点，采用灵活的学习方法，文理交叉，读思结合，写算并举，使大脑皮层的机能部位轮流休息，减缓疲劳，增大效益。（3）张弛
7、有度，作息有方。古人说，文武之道，一张一弛。高三学生学习时间长，思维强度大，用脑多，必须重视劳逸结合。休息有两种方式：静休息（如睡眠）和动休息（如文体活动）。紧张繁重的学习中，别忘了每天坚持78小时的睡眠，要充分利用课间10分钟休息和两课一操的锻炼。还要合理安排学习、进食、睡眠、锻炼、家庭劳动之间的时间，养成良好的学习、生活习惯，及时消除疲劳，恢复脑力和体力。（4）培养良好的心理素质。心情好，干什么都有精神。所以，要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点，那样，你会有一个好心情的。每天起床后，对自己笑一笑，多多鼓励自己。遇到什么事情，都要保持积极的心态，忘记不好的事情，每天留下的都是美好的回忆。
8、遵守学校的各种制度，不要受到批评和处罚，被处罚后，谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道：情绪是会发生变化的，情绪是可以管的。（5）重视营养和卫生保健。安排好一日三餐，不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入，要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入：维生素C可以帮我们增强免疫力，可以提高脑神经的灵活敏锐，有助于我们提高记忆力、分析力；主要在酸味水果如红果、橙子等。维生素B对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素A能够提高智力，多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素E具有抗氧化作用，可以减
9、轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。注重微量元素的摄入：无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。同时，注意食物的酸碱平衡，即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡，多素少荤。坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。此外还要让教室寝室保持安静，光线充足，注意环境卫生和个人卫生，用眼用脑卫生，有效防止疲劳产生。三、高三学生如何度过学习的疲劳和困难期在高考复习中，一般说来，学生在学习中出现轻度的、暂时的心理疲劳现象是正常的。
10、但是如果不及时调节，使身心长期处于疲劳状态，就可能加重心理紧张，造成心理和精神上的失调、紊乱，会给学生的身心健康带来严重的影响。因此，积极防治高三学生的心理疲劳十分必要。要解决这个问题：第一，要给予高三学生充分的信任。高三学生年龄一般都在18岁左右，他们内心的“成人感”逐渐增强，他们在潜意识中希望与父母、老师平等交往，希望自己的观念、主张、兴趣等能得到别人的关心和注意，甚至是赞同和肯定。如果老师、家长仅以絮絮叨叨的限制约束，或是居高临下的训斥责骂来管理高三学生，那就会引起他们强烈的反感，从而产生消极、烦躁的情绪和逆反心理。因此，对高三学生应该多一些关心，少一些指责；多一些正面指导，少一些训斥；
11、多一些信任和尊重，少一些挖苦讽刺，帮助他们正确地完善自我。第二，要对高三学生的进步适时予以肯定。高三学生虽然生理上已基本属于成年人，但其心理发展仍处在摹仿和探索时期，在他们看来，行为价值存在于别人的肯定当中，适时予以肯定能使他们体验到成功的喜悦，使某种心理需要能得到满足，又能激励着新的行为和新的期待。所以，高三的教师对学生在各方面哪怕仅有一丁点进步，都应及时肯定，特别是对每次考试的排名表绝不能随意公布；高三学生的家长，也应该客观地评价自己的子女，提出的目标要合理，期望值不能太高。第三，要让高三学生心理张弛有度。高三学生年龄虽然已属于成年人，但其心理还处在不够成熟的发展阶段，心理承受能力远远不及
12、成人，高三期间长时间的紧张学习极容易使学生的心理功能失调。所以，对高三学生的学习、活动时间的安排应考虑到张弛有度，尽可能减少学生精神上的困乏。高三的高考复习内容要紧扣考试说明的要求深入浅出。复习方法要灵活多样，要让每个学生都保持较轻松的情绪，都有信心完成复习任务；考试次数也要适度控制，以免学生因频繁考试而持续紧张陷人麻木状态。此外，学校还应组织学生参加丰富多采的文娱、体育活动，让他们产生轻松愉快的情绪体验。第四，要帮助学生建立和谐、融洽的人际关系。高三学生往往因为埋头用功，而忽视人际关系的沟通和调整，结果连师生之间、父母子女之间、同学之间的必要的情感联系也变得十分淡薄。一些学生由于同集体、家庭
13、、师生间应有的亲善需要得不到满足，孤独、寂莫而引发出种种心理疾患。所以，高三的班主任老师要组织多种形式的集体活动，从而帮助他们建立起和谐、融洽的人际关系，以满足他们的心理需要。第五，科学分析段考，合理利用数据对学生进行成功教育，激发学生学习的积极性在对比中利用有利的数据及时地对学生进行成功教育，肯定学生进步的方面，对存在问题方面进行个别帮教，让学生觉得再进一步提高成绩是完全有可能的，通过这种帮教方法来激发学生学习的积极性。第六，抓好阶段的中心工作，以落实有效教学来推动学生学习的主动性。落实每个阶段的中心教学任务，使学生在每个阶段都学得实在，学有所成，体会成功，从而不断地激发学习热情。每个段都有
14、一个工作中心，让全体学生都能知道年级的备考指导思想并落实在具体的行动中。学生可以在每个阶段把握复习要点，使复习的计划性更强、效率更高，在整个复习过程中使学习处于主动状态。通过备考思路规划好复习进度，学生在每个阶段都学有所成。由于我们落实了有效教学，在潜意识里调动了学生学习的积极性持续提高。第七，重视分层教育，调动各层次学生学习的积极性。各学生有自己的定位，有自己的奋斗目标，通过每次月考、周练帮助他们分析自己成功之处，也要客观地看待不足，坚信：不足激发斗志，成功激发奋进。班主任要时常关注优秀学生的状态，让他们有更高目标，保持学习氛围的活跃调动，鼓励后面学生的积极性，点滴式突破记忆、基础、基本分的
15、攻克第八，塑造教师形象，让教师的工作责任心和爱心感染学生并激发学习的热情。1、严谨、执着、勇于追求学问的教师会带动学生认真学习，主动钻研问题。老师认真备课和认真批改学生作业，对部分学生的作业进行面批，当面指出不足，正由于这样，学生学习进步很快。其余的同学也争着与老师讨论问题，师生关系非常融洽，良好的学风逐渐形成，学生学习的积极性得到提高。2、责任心强、关心学生的教师会赢得学生的尊重，老师会保护学生学习的积极性。有些学生学习计划性不强，常被一两科的成绩或一两次考试的成绩所影响，我们要求老师坚持对学生自信心的培养。学生学习上的每一点进步或其他方面的一点成绩都要给予表扬，以保护学生学习的积极性。第九，用好高三少有的假期和课外时间调试身心。平时要求学生每天的早操，课间两操、体育课运动，保证每天有一小时的运动量，确保身心健康。充分利用我校40届运动会的开展，民族节放假开展自我调整；利用班会课开展专题竞赛活动，增强集体凝聚力。
