亚健康的产生及其防治

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1、亚健康的产生及其防治 健康的定义： 1978年，WHO在前苏联的阿拉木图宣言中提出健康的定义：“Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。“健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。躯体（生理）健康、心理健康、道德健康和社会适应健康

2、包括四个方面内容 : （ 1 ）躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐； （ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。 世界卫生组织提出的健康的 10 条标准： （ 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁

3、重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 （ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （ 3 ）善于休息，睡眠好。 （ 4 ）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。 （ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （ 9 ）头发有光泽，无头屑。 （ 10 ）肌肉丰满，皮肤有弹性。 心理健康的一般标准： （ 1 ） 充分的安全感； （ 2 ） 了解自己、并对自己的能力进行适当的评价； （ 3 ） 生活的目标能切合实际； （ 4 ） 与现

4、实环境保持接触； （ 5 ） 能保持人格的完整和和谐； （ 6 ） 具有从经验中学习的能力； （ 7 ） 能保持良好的人际关系； （ 8 ） 适度的情绪表达及控制； （ 9 ） 在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥； （ 10 ）在不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。 心理健康的表现： （ 1 ）对现实具有敏锐的知觉； （ 2 ）热爱生活，热爱他人，热爱大自然； （ 3 ）能和少数人建立深厚的友谊，并有乐于助人的热心； （ 4 ）具有真正的民主态度、创造性观念和幽默感； （ 5 ）在所处的环境中能保持独立和宁静； （ 6 ）对于最平常的事物如旭日朝阳，都能经常保持兴趣；

5、 （ 7 ）能承受欢乐与忧伤的考验； （ 8 ）注意基本的哲学和道德的理论。什么叫亚健康？ 亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状态。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。 亚健康的分布据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。

6、我国约有 60% （约 7 亿）人处于亚健康状态。 亚健康状态自测l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分 7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5

7、分 10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃流运。5分 16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分如果你的

8、累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！亚健康状态的一般特征现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。处于“亚健康”状态的群体年龄多在2045岁之间。社会、心理压力的不断增加，使机体经常处于紧张、竞争等疲劳状态，大脑、内脏器官出现功能失调或减退，机体组织结构老化加快，

9、出现浑身无力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、胃闷不适、心悸气短、乏力、情绪不稳（包括情绪低落、紧张、烦躁、忧虑）等症状。亚健康状态产生的原因1、心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能； 2、营养不全 现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。3、生

10、存环境恶化 噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。4、与自然隔离 高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。5、逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律-即生物钟，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

11、6、练体无章 生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。7、乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。8、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛

12、，动静结合，劳逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。亚健康状态的防治人体健康四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。一、合理膳食（一）合理均衡的营养 四大条件：阳光，空气，水，超长电磁波。 六大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，矿物质和微量元素、维生素、纤维素。 四大条件： 1、阳光：由于环境污染，温室效应，南极上空已经出现相当于巴西国土面积两倍的臭氧空洞、臭氧层，越来越薄，太阳黑子活动越来越厉害，紫外线程度越来越高，皮肤癌直线上升，专家计算，以此速度150年后，地球不会有生命，全被晒死。 2、空气：我们空气污染的情况就不用说了。室外有大量的汽车尾气和工业废气，室内各种装修和家具散发出

13、的有毒、有害气体严重影响人们的身体健康。 3、水：人体的代谢、吸收全靠水来完成，水对人体是至关重要的。4、超长电磁波：只要有地球、有太阳，人类就不会缺少电磁波，而问题是，人们现在习惯住进钢筋混凝土、高楼大厦，远离了自然，超长电磁波大都被挡住了，更严重的是：电视、电台、微波炉、电脑、手机、呼机、低频辐射等对人体有害的正电离子却越来越多了，所以，现在人们的疾病也就越来越多了，不足为怪了。（二）合理的膳食结构“杂食者，美食也！广食者，营养也！” 药物是人造的，而食物是“神”造的。（赵霖教授语）1 地中海式饮食1990年WHO推荐橄榄油、大蒜、鱼、蔬菜、谷物 2食物指南金字塔1992年美国农业部颁布（

14、1）底层（植物性食物）：面包、麦片、米、面食等（6-11份）。（2）第二层（蔬菜和水果）：新鲜水果、果汁、罐头等（5份）。（3）第三层：鱼、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（2-3份）。（4）顶层：脂肪、油类和甜食。2 哈佛大学“公共健康学院”的沃尔特威莱特博士绘制4“一袋牛奶振兴一个民族”日本人的箴言曾氏增高秘方：牛奶+小公鸡+苹果521世纪中国人的膳食结构红：西红柿、红葡萄酒黄：黄色蔬菜、水果绿：绿茶、深绿色蔬菜白：燕麦粉和燕麦片黑：黑木耳6中国营养学会膳食宝塔655（三） 心理平衡什么叫心理平衡？“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psyc

15、hological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用心理平衡一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。（引自岳晓东著登天的感觉）如何保持心理平衡？在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效地缓解心理压力。美国心理卫生学会提出“心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。 对自己不苛求有些人把自己的奋斗目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，结果因小疵而自责，受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己，心情就会自然舒畅。 对亲人期望不要过高妻子