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1、老年人的秋季养生金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。秋季饮食相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比方:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可
2、以多食。早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最正确时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比拟敏感，即使到达完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。秋季运动秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼工程，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻的说
3、法。抵抗力较弱的老年人，为防止旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的工程，如户外散步、打太极拳、气功等。秋季心理自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。作为晚辈的平时应提醒老人适中选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。秋季
4、防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。同时要注意居室通风天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差时，分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟
5、，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。养生之道与养生之术 在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道，而将养生的方法称为“养生之术。 养生之道，根本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点： 顺其自然： 表达了“天人合一的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如?内经?主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久。 形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养、“守神全形和“保形全神。 动静
6、结合： 现代医学主张“生命在于运动，中医也主张“动那么生阳，但也主张“动中取静、“不妄作劳。 审因施养： 养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养和“辨证施养。 而“养生之术那么是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面： 神养： 包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。 行为养： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。 气养： 主要为医用健身气功的“内养功。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。 形养： 主要包
7、括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。 食养： 为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。 药养： 主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳之说。 术养： 是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。 总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术根底上的“因人施养，在群体中并不强求统一
8、性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙那么需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。 老人多事之秋如何养生 (文章来源：人民日报海外版) 秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。?内经素问四气调神大论?说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。 时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热
9、并重为特点，故有“秋老虎之说。 “白露过后，雨水渐少，天气枯燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋。 由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和字。 调和情志远离悲秋 进入秋天之后，从“天人相应来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。 宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，假设颜色不
10、乐，便须多方诱说，使役其心神，那么忘其秋思。可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像?素问四气调神大论?说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。 因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然假设失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。 秋冻有节和用强身 我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病的谚语，符
11、合秋天“薄衣御寒的养生之道。但对“秋冻要有正确的理解，科学领悟其中真髓。 自“立秋节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒。从 防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。 如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，假设不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。 寒冷刺激可致体表
12、血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。 因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。秋高气爽，内外兼修老年人秋季养生探秘麻辣锅 发表在 健康话题 华声论坛 秋天是一个美丽的季节，也是一个多事的季节，在乡俗中有“贴秋膘、“秋乏、“秋燥“秋冻等，又有“四季皆可补，秋冬为最正确的说法，对于要格外注意身体健康的老年人而言，秋季是危机四伏，内外交攻的季节，尤其是以下五大与其他时节不同的秋季特色养生，
13、要格外引起老年人的注意。少洗澡初秋湿热并重，出汗多，许多老年人为保持身体卫生健康都有洗澡甚至洗凉水澡的习惯，但秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤枯燥引起皮肤瘙痒。其次是秋季的昼夜温差大，伴随阵阵凉风，洗澡更容易引起感冒等病症。开窗而居，露头而睡睡觉前要关窗这是大家的常识，怕的就是夜风太大，易着凉。但有很多老年人是关起窗来吹着风扇睡觉，还有些老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子，这些都是不好的秋季睡眠习惯。秋季是连接冬夏的过度季节，适度的“冻一下，有利于老年人早日适应冬季的干冷天气。别把晨练当上班人们常说“生命在于运动，但秋季天气枯燥容易引起上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，如今人
14、们都生活在高楼大厦中，接触自然的时机越来越少，阳气过剩，而阴气缺乏，应该适量多补水，忌流汗。慎防老年痴呆症这个可不是危言耸听，老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供给，诱发心绞痛或心肌堵塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化瘀，理气止痛的中药，如复方丹参片等。控制情绪这大概是秋季老人养生最重要也是最玄妙的一点了，秋气肃杀，落叶生悲，老年人往往会触景生情，引起情绪的波动。最好能够多参加一些健身娱乐活动，与人多交流。保持心情开朗，要比什么仙丹妙药都好使。秋高气爽，正是养生好时节，不仅要外练筋骨，还要内养气血，做好预防
15、，保持心态，才是老年人健康长寿的秘诀。 秋季养生重在滋润 10种健康食品抵抗枯燥，爱美网关注秋季饮食(1)梨梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。(2)大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。(3)百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的成效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等病症。(4)蜂蜜蜂蜜是我国传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的成效，对于神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以以蜜
