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1、人体内的生物时间表生物钟是指隐藏在人体内的生物时间表，它会告诉人们什么时候应该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。人体内的生物钟以24小时为一个周期，这与松果体的独特功能感光器作用有关。当天变暗时，分泌褪黑激素，引导人入睡；天亮时，又会停止分泌，以使人兴奋和活动。 顺应人体生物钟作息，人体生理代谢最平稳，耗能最少，最节约能量，生理、心理处于和谐状态。科学研究发现了人体24小时生物钟的特点： 1点钟：人体进入浅睡眠阶段，易醒、对痛觉特别敏感；大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在 2点钟：体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。肝脏在紧张地工作
2、，为人体排毒。此时，人的视力最差；除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。 3点钟：全身处于休息状态，肌肉完全放松；机体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压，脉搏和呼吸都处于最弱的状态。 4点钟：血压最低，人体脑部供血量最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外；呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，但此时人的听力很敏锐。 5点钟：经历了一定时间的睡眠，人体得到充分的休息。此时起床，显得精神饱满；肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次
3、梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。 6点钟：血压开始升高，心跳也逐渐加快；血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。 7点钟：体温开始上升，人体的免疫力最强； 8点钟：体内有毒物质排除殆尽，性激素含量最高；机体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 9点钟：皮肤痛觉降低，此时，是就医注射最好的时机；病痛感减弱，心脏全力工作。 10点钟：精力充沛，最适宜工作；积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。 11点钟：精力最旺盛，人体不易感觉疲劳；心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压
4、力。 12点钟：经历了一个上午的工作，人体需要休息；人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物. 13点钟：此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，人体稍感疲乏，需要短时间的休息； 肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14点钟：人体应激功能下降，全身反应迟钝；精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。 15点钟：体温最高，工作能力开始恢复；重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。 16点钟：血糖升高，脸部最红；血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了消退
5、。 17点钟：工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，运动训练量可以加倍；效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。 18点钟：人体痛觉再度降低；人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。 19点钟：血压略有升高。此时，人的情绪最不稳定；血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏患者来说不大好过，开始头痛。 20点钟：记忆力最强，大脑反应异常迅速；此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。 21点钟：脑神经反应活跃，适宜学习记忆；精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。 22点钟：呼吸开始减慢，体温逐渐下降；血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。 23点钟：全身机体功能处于休息状态，人体开始缓解一天工作的疲劳；准备休息，细胞修复工作开始。 24点钟：进入睡眠状态，充分恢复体能。 如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。
