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1、起跑和起跑后的加速跑技术授课教师：人数：授课教学短跑：学习起跑和起跑后的加课型实践场地田径场内容速跑技术器材知识传 授目标1.通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术.教 学 目 标2.掌握短跑中快速度启动的时间概念.能力培1.培养学生示X讲解能力.养目标2.培养学生分析问题的能力.情感教1.让学生养成吃古耐劳的意志品质.育目标2.培养学生安全意识.教材重点起跑动作分析难点起跑后身体重心的位置课的 结构课的内容时间 组织教法与要求次数时间强度1、体育委员整队、清查并报-、组织：如下图开告人数3/始2、师生问好88 8 8 8* * * * *1部3、宣布本课内容、任务与要5/分求4、检查着装、
2、安排见习生要求：1、A集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课准1、学生成一路纵队绕田径场跑1.慢跑：400X2进.5/备2、游戏方法如下图：1练习队形：8/部2.游戏：XXXXXXXXX报数追拍XXXXXXXXX1分0教师示X领做，学生听口令统一小3专门性准备活动练习：1弓步压腿：4X8拍仆步压腿：4X8拍中体前屈握踝压腿：4X8拍弓步后踩压踵:4X8扌白原地连续跳踢摆腿：4X8拍10原地转髋练习:4X8扌白3基本 部 分一跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技 术：咼抬腿跑技术要求： 抬平蹬直，立腰送髋2、学习后蹬跑技术：学习后蹬跑的意义： 体会积极着地技术与后蹬、摆
3、 腿、送髋技术,发展腿部蹬 摆力量与膝踝缓冲技巧,提 咼后蹬冃匕力，加人步长.与高抬腿跑比较：咼抬腿跑：以咼抬大腿为主. 后蹬跑：突出后蹬与前摆,充 分蹬伸，体前移为主，其特点是 跳着跑.重心在体前后蹬跑技术要领：上体稍前倾，两臂协调摆，折叠 前摆要送髋，下压后蹬要充分， 着地用前掌,膝踝要缓冲.前抬平,后蹬直，髋前送,大 步幅技术要求：强调摆动腿的带髋前摆,膝关 节向前领先，以与快速伸膝和 以大幅度的蹠屈动作蹬离地 面.教学形式：分组不轮换练习队形：XXXXXXXXXXXXXXXXXX01、行进间小步跑练习：20米X2 4组XXXXXXXXXX2、原地咼抬腿跑练习：30次X2 组轮换练习，互
4、相观看，纠正技术动 作.进行间咼抬腿跑练习：20米X24组xxxxx kXXXXXk1、都是示X讲解后蹬跑技术与 学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐 过渡到支撑后蹬跑讲解两者的 区别.3、蹬、摆练习： 原地做蹬跳类似跳远的腾 空步练习： 上一步蹬跳练习：.4、节奏跑跳练习： 行进间步节奏跳:XXXXX XXXXX 要求：蹬伸起跳成腾空步，体 会蹬技术，增强腿部力量. 行进间一步节奏跑：XXXXX XXXXX 要求：后蹬角较小，力量向前，重 心平稳技术要点：摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有力 节奏要明显,步幅大重心要平稳.5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：XXXXX xxxxx 过渡方法：上体前倾加大,
5、后蹬力 和前摆力包括两臂的摆动也 加大.6、慢速行进间后蹬跑：XXXXXXXXXX11251656中1大二学习蹲踞式起跑与起跑 后加速跑技术：1、任务： 起跑的任务：获得向前动力，使身体迅速摆 脱静止状态，为加速跑创造有 利条件. 起跑后加速跑的任务： 从后腿蹬高起跑器到途中跑教师讲解起跑与起跑后加速跑 的重要性与任务：例举人推板车的力学分析说明 起跑的技术关键.建立起跑时蹬摆协调配合,培养 听觉和肌肉快速反应力练习：11中1基本部之间的一个跑段.充分利用向前的冲力，在较短 的时间内获得高速. 两脚平行站立,身体前倒至最 大限度迅速跑出： 背向站、坐地等听口令迅速跑 出： 站立式起跑，听信号迅
6、速做出2大2、起跑技术关键：重心前移，两脚用力蹬离起跑两腿的蹬摆两臂的摆动动作：分器，迅速前摆.教师示X讲解起跑器的安装并3、技术要点：说明优缺点. 快速有力地蹬离起跑器. 两臂快速、有力、大幅度前练习各就位、预备动作：后摆动和后腿带髋前摆.要求：学生初步掌握各口令时身合理的后蹬角度.体各部位所处的正确位置和动身体较大幅度的前移.作要点.54、起跑器的安装方法：蹲踞式起跑2030米：1接近式：距离起跑线一脚长4045厘要求：两臂摆动迅速有力,两腿用6米；中间间隔15厘米力蹬起跑器,蹬摆方向正确，保持普通式：较在身体前倾，不应有跳跃或停第一脚长40-45厘米；中间间顿现象.隔15厘米第二脚离起跑
7、线7080厘米胶皮带阻力起跑：拉长式：要求：第一脚长40-45厘米；体会上体前倾和积极蹬摆的动5第二脚长70-80厘米作要求.加速跑强调上体前倾,摆臂摆15、学习蹲踞式起跑：腿积极，快速有力.各就位要求加速跑时，前16步低头6预备猫鸣枪腰跑,713步上体逐步抬起过渡 到途中跑.易儿犯错误：要求加速跑时，前16步低头脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑猫腰跑,713步上体逐步抬起过器用不上力.6、起跑后加速跑： 技术要点：渡到途中跑.保持较大幅度的前倾，并逐 渐抬起上体.8、蹲踞式起跑4060米逐渐加大步长.要求：逐渐加大后蹬的角度.疾跑时，随步长加大上体逐渐抬 逐渐增快速度. 逐渐由两条相距不宽的直 线
8、合拢至中线.起,足迹逐渐成一直线.技术要求：前抬膝、快后蹬、上体前倾启中学教法提示：动快速有力.中学生班级人数多，不要一个 个讲解练习,可一组1012人基疾跑前几步特点：或几个组同时听口令练习，向不上体前倾较大，两臂积极用力同方向跑出.本地前后摆动，两腿交替用力向 后下方蹬地，第一步不宜过大，部一般落在起跑线前一脚到一挖起跑穴教学、课后与时填平脚半的地方，第二步距第一步起跑穴.分约三至四脚半长，以后逐渐以 半脚长递增至途中跑的正常 步幅.易犯错误： 前几步步幅过大，上体抬起 过早. 上臂摆动幅度小，大腿前摆 低.弯道起跑与起跑后加速跑技 术： 为便于加速，起跑开始一段 应尽可能沿直线跑进，弯道起 跑器的安装应在分道的右侧， 正对左侧分道线的切点方向. 加速段,身体抬起较早，以利 转入弯道时，在继续加速时保 持身体平衡.结 束 部 分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立A教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快416中1小设计 练习 密度山峰型设计强度 指数适中课后 练习起跑动作的练 习30次，30米加速跑 10组课后 纪录优
