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1、快乐足球年级：一二年级目录1熟悉球性方法2控球技术练习3传接控球技术4一对一进攻防守技术5射门技术6抢截球技术练习7热身活动与游戏1熟悉球性方法所谓球性是指活动状态的球在不同条件下表现出不同的性能。如速度快的球冲力大，盘旋的球落地后向前较慢，球在积水场地上反弹低、向前冲力大等。熟悉球性是完成好各项技术的前提，如接快速球要更注意缓冲动作，接积水地上的反弹球，脚抬起要低一点，要更早一点置于球的反弹路线上等。1.1颠球练习方法颠球是指用身体的某些部位连续地将处于空中的球轻轻击起的技术。目的是增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力轻重的感觉。颠球练习可用脚背正面、脚内侧、脚背外侧、大腿、头、
2、肩、胸部等身体部位进行练习。练习提示：脚脚背正面颠球：当球下落到膝盖高度时，脚向前上方摆动，用脚背击球球的下部，击球时踝关节紧张，脚趾略向上翘。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。脚内侧、脚背外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球。头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球练习易犯错误脚击球时踝关节松弛，使球不能弹起。击球时脚尖向下或向上勾，使球受力后向前或向后触碰身体，
3、难以控制。颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬。头部颠球时腿部、躯干、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。练习方法例如方法一一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。方法二两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体其他部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球屡次互颠，方法三四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。增加颠球练习难度的步骤为：“先原地小范围练习，再行进间练习；先单人、双人练习，再多人练习；控制颠球高度变化不超过腰部的低颠球、
4、低不过腰高不过头的高、低颠球；腰部以上头部以下的高颠球等。2控球技术练习控球能力是指：足球运发动在比赛中用接球、带球、护球等动作使球处于自己控制范围内并不被对手抢走的能力。表现的方式多种多样如：遇防守队员贴身抢截或围抢时用身体与腿部护球或配合运用熟练的内扣、外拨、拉、推球等脚下技术躲避对手的抢截。控球能力练习的目的是增强身体触球部位对球运动速度和方向变化的感觉及控制能力。控球能力练习可用推、拨、扣、拉、挑球技术中的二三种技术组合在一起进行练习。练习方法例如双脚拉球练习方法一将脚前掌放在球的上部或侧上部，另一支脚在球的侧前方支撑，触球脚向后或侧前方将球拉动。两脚交替进行，使球向后直线或折线运行。
5、双脚拉、推球练习：方法一用右脚的脚尖将球从右向左拉至左脚内侧，然后用左脚外脚背将球向左侧前方推送出去；接着，再用左脚脚尖将球从左向右拉至左脚右内侧，再用右脚外脚背将球向右侧前方推送出去，两脚交替反复练习。方法二原地用右或左脚前脚掌将向前滚动的球拉回体前，接着转体90度用拉球脚脚内侧将球向外侧方或前方推出；然后用另只脚做上述动作，两脚交替反复练习。方法三原地用右或左脚前脚掌将向前滚动的球向后拉球至支撑脚后面时，用拉球脚脚背内侧将球横拨推出，迅速用原支撑脚运控几次球，控制住球后；再换另一只脚重复上述动作，两脚交替反复练习。横拨、直斜推球练习方法一用右脚脚前掌将球横拉到自己身体下，接着用左脚的脚内侧
6、将球推、送出去。两脚交替反复练习。推、停球练习方法一用左脚的前脚掌将正在向左侧滚动的球停住，停球的左脚接着向球的左侧迈出一步，身体重心移至左脚上。接着用右脚的脚背外侧将球向右侧前方推出，再用右脚的前脚掌将正向右侧滚动的球停住，停球的右脚向球的右侧迈出一步，身体重心移至右脚上，用左脚的脚背外侧将球向左侧前方推出。两脚交替反复练习。拨、挑球练习方法一脚背内侧向支撑脚一侧横拨球，紧接着用同一脚的外侧将球向侧前方挑起，并运控几次球。两脚交替反复练习。控球练习易犯错误支撑不稳，身体重心控制不好，影响了动作的衔接和连贯性。身体僵硬，影响了动作的协调自如和准确性。一般说来，球性训练不需要大范围的活动场地，半
7、块排球场大小的地方就行。它也不需要有人配合，一人、一球，甚至三两个人练习，也颇为方便。3传、接控球技术传球技术是组织进攻、变化战术、渗透突破、创造射门时机、实现战术目的的重要手段。是比赛中应用最多的一项技术。而接控球技术那么是维护控球权，确保比赛优势，选择进攻时机，突破对方防线，获得射门时机的重要手段。方法一：练习目的：提高完成传接技术动作的准确性。练习步骤：两人一球，相距10米，原地练习进行传、接球练习。练习提示：用脚内侧、脚背内侧、脚背传侧传地滚球，用脚内侧、脚背外侧接球。可限定以下条件：1用同一只脚接、传球。2用一只脚接球、另一只脚传球。3用脚背外侧接球、用同一只脚脚内侧传球。(4)用脚
8、内侧接球、用另一只脚脚背外侧传球。方法二：练习目的：提高完成传接技术动作的准确性，培养传后即跑的意识练习步骤：三至五人一组，相距1520米，进行跑动中换位传、接球练习。练习提示：根据来球，移动向前，选择合理的接球部位，掌握好传球的方向与力量，传球后随即跑动。可限定只进行几项技术动作的练习。方法三：练习目的：练习跑动中接、运、传球的技术，培养传后即跑的意识。练习步骤：四至六人一组，相距1520米，进行跑动中换位传、接球练习。练习提示：传地滚球，练习者在完成接、运、传技术动作时，注意动作结合的合理性、连贯性。辅助者练习一次出球技术。3.1传、接控球练习法方法一练习目的：提高传、控球的能力。练习形式
9、：四人一组，在1010米的范围内，进行“三传一抢练习。练习步骤：三人设法保持控球权，一人设法抢截或触击球。传球出界或被抢球者触碰球的队员成为抢球者。练习提示：传球队员传球后，必须立即离开原位置，接应下一控球队员。接应队员的接应位置应选在控球队员两侧与防守队员平行或稍靠近控球队员的位置。练习中传球队员注意不要缩小练习范围，尽量在边上完成技术动作。方法调整：加难：1减小场区范围，比方88米。2减少练习人数，比方2对1。3技术限制，比方传球者两次触球；第一次触球必须是趟球等。减易：1加大场区范围，比方1212米。2增加练习人数，比方4对1、5对1等。3练习场区和练习人数同时改变。方法二练习目的：提高
10、传、控球的能力。练习形式：六人一组，在1515米的范围内，进行“四传二抢练习。练习步骤：四人设法保持控球权，两人设法抢截或触击球。传球出界或被抢球者触碰球的队员成为抢球者。练习提示：接应队员要积极移动，给控球同伴创造可传球的位置。注意接球动作运用的合理性。方法调整：加难：1传球记分，增加得分的传球次数。其他同方法一。减易：1不许抢球，只许断球。其他同方法一。方法三练习目的：提高传、控球的能力。练习形式：八人一组，在罚球区范围内(16.5040.32米)，进行“五传三抢练习。练习步骤：五人设法保持控球权，三人设法抢截或触击球。传球一方有一人在场地中移动与四个边的同伴进行传球配合。练习提示：接应队
11、员要积极移动，给控球同伴创造可传球的位置。控球队员注意观察及运用踢过顶球技术。4一对一进攻防守技术运球和过人不仅是保持控球权的重要手段，而且也是突破防守组织与平衡，创造以多打少的有力武器。它还是控制比赛节奏，制造更好传球时机和直接射门得分的主要方法。4.1体会部位练习方法一：在慢跑中分别用脚内侧、脚背内侧，脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。方法二：在慢跑中用脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺时针、逆时针运球练习。方法三：在慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧做折线运球练习。方法四：双脚交替用脚背外侧做写数字“8的运球练习。方法五：在练习场地上放置5个以上的小型障碍物砖头块、矿泉水瓶，做运球绕障碍物练
12、习。4.2运、突动作练习方法一：以右脚内侧把球向左侧推拨，做出向左侧运球的假象，身体也要向左侧倾斜。当对手重心向右侧偏移时，右脚迅速移至球的左前方；用右脚脚背外侧迅速把球向右侧防守者左侧推拨，向前加速超越对手。方法二：运球中；假装用右脚脚背外侧做传、运球，但右脚却从球前迈过；用左脚脚背外侧将球向左侧前方推拨，加速运球超越对手。4.3运球转身练习方法一：向右侧运球中用右脚脚背内侧扣球，扣球后用右脚支撑，接着左脚脚背外侧立即向斜前方推拨球，运控几次球(或不运球)后，再用左脚脚背内侧向右斜前方扣球，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，两脚交替反复练习。方法二：按同样的方式，用两脚的脚背外侧进行折线运、
13、扣球练习。方法三：向前运球时，用脚前掌向后拉球并转身180度运球。方法四：运球时，假装用左脚脚内侧传球，实际上却抬脚从球上跨过，跨过时脚的动作要低而靠近球；以跨过脚为轴向后180度转身，用右脚脚内侧迅速把球带走以摆脱防守队员。方法五：右脚假装要踢球，动作要做的逼真，使防守者看清并对此做出反响；在踢球的一瞬间，却改用右脚脚背内侧把球自身后扣、拨至支撑脚左脚的后侧方向，右脚支撑后，用左脚外脚背运球摆脱防守。4.4运、过技术练习法方法一练习目的：提高运、过技术能力。练习形式：两人一组，在一定的范围内进行练习。方法步骤：控球队员跟随无球队员身后慢运球。当控球队员发出信号后，无球队员转身逼抢控球队员，控
14、球队员练习运、过技术。练习提示：控球队员要注意变速、变向技术的灵活运用，注意过人时的距离掌握。要敢于大胆做动作。控球队员被无球队员紧逼时，注意运用护球动作。方法二练习目的：提高运、过技术能力。练习形式：四人一组，在2015米的范围内，进行“一过一练习。练习步骤：当9号传球给被5号盯住的10号；10号运用控过技术，突破5号的防守将球传给3号。5号接3号的传球重复前面10号的做法。练习提示：同上一练习方法调整：加难：限制进攻者六次触球、或规定时间内完成。减易：(1)防守者在进攻队员转身前不能抢球。2加大场区范围。3.3射门技术练习法方法一练习目的：提高有干扰情况下的射门能力。练习形式：两人一组，一
15、人背向站在罚球区线上，另一人近距离相对站立。练习步骤：两人练习脚内侧传球。练习中站在罚球区线上的练习者听到信号后，接球转身，运控球在点球点之前射门，另一练习者快速追赶、干扰其射门。练习提示：射门队员注意运射动作的衔接及射门脚法的选择，追赶队员尽最大能力对射门队员施加心理干扰。加难：指定射门位置如球门右半边下1/2区域方法二练习目的：运球过人及射门的能力。练习形式：三人一组，在2015米的范围内，进行“一过一射门练习。练习步骤：练习者10号运球突破8号的防守将球踢给9号；8号退至10号原来的位置。10号做防守队员，9号运球突破10号的防守再将球踢给8号，如此循环往复。练习提示：运、过动作与射门动作的衔接要快，注意射门时支撑脚位置。方法调整：加难：限制进攻者触球次数、或规定时间内完成。减易：(1
