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1、跆拳道教程第一节 跆拳道技术动作及使用部位一、跆拳道的使用部位术语和动作要求（一）拳 法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳 （也称平冲拳或直拳） ，在品势中则有正拳、 勾拳、 锤拳等。1. 正拳（也称平冲拳或直拳） ：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于 食指和中指的 第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。2. 勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。3. 锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。4. 平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴 食指尖，用第二指 尖击打。5. 中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，
2、主要是击打太阳穴和两柱肋部。（二）掌 法1. 手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于 在品势中使用。2. 背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。3. 贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害 部位，如攻击对方 的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。（三）臂 部1. 腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。2. 肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用3. 前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中 经常被运动员所使 用。（四）脚部和膝部 跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的
3、脚的部位是脚面、足刀、脚尖 和 脚跟。1. 脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被 护具包围的部位和头部的侧面剖面。2. 足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。3. 脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。4. 脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。5. 前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。6. 膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。 二、跆拳道品势中的步型（一）准备势 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。（二）开立步 两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于 体 侧。（三）马 步 两脚开立，较肩宽，两
4、脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两 脚之间。四）弓 步又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关 节与脚尖垂直， 重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。（五）后弓步（三七步）（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展 90 度，后退屈膝如同 骑马状，前腿 膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在 前称左后弓步。（六）前探步（前行步） （又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾， 前腿膝关 节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。（七）虚 步 与后弓步相似，前脚
5、掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右 脚 在前称左虚步。（八）交叉步 一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈 膝 交叉。（九）并 步 提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。（十）单脚立 提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。第二节 准备姿势和步法、准备姿势（格斗势）姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动 （一）动作过程1. 两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。2. 左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对 方，同时两手半 握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右 脚在后是右架准
6、备姿势） 。3. 重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。（二）要 领1. 两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。2. 两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能 最快调整好身体 重心。3. 若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于 90 度时，则为低位姿势。（三）准备姿势的理论基础 在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的称 前脚，在后面的 脚则称后脚 ；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则称为后 退。一般来说，运动员做出准备 姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时 要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取 决于自己是否能以最快
7、速度向各 个放向移动。在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂 时间，既双方都 保持着准备姿势，原因是：1. 等待对方进攻，自己准备反击。2. 自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。3. 进行短暂的休息，调整体力。4. 在比分领先的情况下拖延时间5. 其他战术的需要 此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧 移 动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的 较好时机，运 动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。如果双方运动员都是 左架站立或都是右架站立，则称 双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是 又架，则称双方站位为开式站位。一般
8、来讲，运动 员都有一条腿是自己经常使用 的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反 击更有把握 一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员 是将 右腿作为优势腿。 一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面， 如左腿是优势腿， 则运动员常以右架准备姿势站立；而经常使用后退旋踢运动员 就往往将优势腿放在后面，如右腿是 优势腿，则常以右架准备姿势站立。二、准备姿势的基本步法 准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员刚开始接触跆拳道 这项运动时，要用 较多的时间来进行专
9、门的步法练习。由于竞赛跆拳道规则的限 制，在比赛中运动员主要是用腿攻击 和防守反击，因此运动员的步法是否灵活， 在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达 到目的，这也使得步法训 练在跆拳道训练中占据着重要地位。一）上 步1. 动作过程：右架准备姿势（以下简称 右架 ）站立，右脚向前上一步，成为左 架准备姿势（以 下简称 左架 ）。反之左架亦然。起伏过大3. 实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上 步时，自己可立 即使用进攻技术进攻对方。（二）后撤步1. 动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然2. 要 领：后撤步时重心保持平稳移动
10、，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然 上下移动。3. 实战使用：后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可 用前腿的侧踢或 鞭踢或下压阻击对方。三）前跃步（前进步）1. 动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架 亦然。2. 要 领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即 可。3. 实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作；当 对方前跃步时， 可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃 步是为了引诱自己反击后要调整重 心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤 一步而不被对方所利用。（四）后
11、跃步（后撤步）1. 动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架 亦然。3. 实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由 于自己有一个向 后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动 作如后踢或后旋踢等。因此若对方 使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作； 如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般 使用侧踢、推踢或外摆下压 等动作。（五）原地换步1. 动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。2. 要 领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。3. 实战使用：原地换步常用在对方与自己是
12、闭式站位，自己为了与对方形成开式 站位用以更有利 于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对 方感到别扭。而当对方原地换步 时，可利用此时机枪攻得点。（六）侧移步1. 动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变 与对手的 站位方 向； 第二种步法是右架站立， 右脚先向右 （或向左） 侧移动一步， 随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。2. 要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。3. 实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对 方来不及调整身体 重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而 使用侧移步与对方贴
13、近使用进攻动 作。（七）垫 步2. 实战要领：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。三、准备姿势和步法的练习步骤（一）练习左架准备姿势。（二）练习右架准备姿势。（三）练习左架与右架之间的原地换步。（四）练习上步和后撤步（左架与右架都要练） 。（五）练习前跃步和后跃步。（六）练习侧移步。（七）练习连续向前跃步和连续向后跃步。（八）练习连续侧移步。（九）练习（左架）左脚先上步接左脚后撤步。 （十）练习（右架）右脚先上步接右脚后撤步。（十一）练习垫步。（十二）练习连续垫步。 （十三）几种步法熟练后，可组合起来练习。 （十四）结合教练员的手 势或声音信号练习。（十五）两人配合练习，一人进攻步法，
14、一人防守或反击步法。 （十六）将两个以上的步法组合起 来练习。（十七）结合旋踢、后踢等动作练习步法。 跆拳道教程 :跆拳道腿法部分）第三节 前踢和旋踢 一、前 踢 前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。（一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同时髋部略向左转 ，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。3. 继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小 腿，用脚面击打目 标。4. 直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势（二）要 领1. 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2. 为保持重
15、心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要 尽量向上向前 送。3. 击打时脚面绷直。4. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5. 脚尖的方向向前上方。6. 用前腿主要攻击的面部、下颚。（三）易犯错与纠正1. 髋部没向前送。3. 提膝时没有直线出腿4. 支撑腿没有积极配合髋部的转动。5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠 小腿的过程。（四）练习步骤和方法1. 采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。2. 再练弹出小腿。 3. 完整练习前踢动作并能熟练使用。4. 左右架交替练习。5. 空动作练会后，脚靶配合练习。6. 两人一组，交替进行前踢的练习。7. 逐渐提高前踢的高度和远度。二、旋 踢 是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。（一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3. 继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向 左侧。4. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。（二）要 领1. 旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在
