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1、田径技术口诀一、短跑技术口诀(一)起跑各就位:双臂支撑线后沿,两脚踏紧抵足板,后膝跪在前腿屈,头颈放松勿乱摆。预备:随令深吸一口气,重心前移臀抬起。两腿角度要适宜,高度注意蹬摆离。鸣枪:两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板,后腿前摆体前倾,前脚蹬直髋膝踝。(二)疾跑起动步长逐渐增,两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾,快速摆臂要放松。(三)途中跑直道:上体正直或稍倾,用力后蹬髋前送,前摆后蹬配合好,下压扒地做缓冲,身体平稳起伏小,两臂摆动肩放松。弯道:身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。(四)冲刺跑上体迅速向前倾,撞线要用肩或胸,两臂维持水平平衡,终点过后勿突停。二、竞走技术口
2、诀上体微倾肩放松,屈肘摆臂髋扭动,支撑阶段腿伸直,前脚着地后脚蹬,双脚支撑无腾空,身体前进要平衡。三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增,屈腿攻栏要凶猛,上体前扑前腿迈,后腿蹬直髋膝踝,两臂前后大摆动,压栏提拉擦板行,栏间跑动节奏明,过栏要似平跑中。四、跳高技术口诀(一)背越式弧线助跑似弯道,快速踏跳用外脚,蹬身扣摆立直腰,向后倒体勿过早。杆上展髋背成桥,收腹甩腿背落包。(二)俯卧式斜线助跑内脚跳,制动踏跳要做好,摆腿前伸向内旋,同侧肩臂齐扣转,跳腿上收髋外展,身体平卧绕杆翻,肩肘臂背顺着垫,平潜下落要安全。五、跳远技术口诀(一)踏跳跳腿低抬踏上板,重心迅速跟上来,“退让”微屈髋膝踝,重心移过支撑点,
3、后腿屈膝速前摆,摆臂蹬伸快离板。(二)挺身式起跳腾空成弓形,前脚下摆髋展开,挥臂展体要充分,收腹举腿臂后摆。(三)蹲踞式充分做好腾空步,后腿屈收前靠拢,两腿上抬靠近胸,挥臂腿伸落沙坑。(四)走步式腾空前腿向下摆,后腿屈膝向前迈,两臂配合前后摆,两腿换步要拉开,空中走动两步半,平稳落地保安全。六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚,空中换步勿过早,第二跳是跨跳步,挥臂摆腿要协调,第三跳步称跳跃,单腿跳来双落脚,三级跳远跳三跳,各跳长度要比好。七、标枪技术口诀一二两步枪引完,三四两步快交换,转肩翻肘成满弓,挥臂鞭打还靠胸,用力蹬腿髋前送,出枪注意身平衡。八、铅球投掷技术口诀(一)背向滑步投掷(右手为例)背向站在投掷圈,球置锁骨窝里边,左脚后摆向抵板,右腿蹬收扣膝踝,重心落在右腿上,身体扭紧勿早开,右腿蹬转要连贯,挺髋展胸推拨腕,自下而上来用力,维持平衡勿出圈。(二)侧向滑步投掷(右手为例)进圈身体侧向站,球置锁骨窝里边,左腿侧摆右腿蹬,收拉转膝擦地面,落地紧接猛用力,蹬转挺展推拨腕。九、背向旋转掷铁饼技术口诀(右手为例)背向站立圈后沿,挥臂摆饼经体前,重心左移做旋转,右腿提摆肩领先,左脚为轴体左转,身体腾空两腿换,右脚落地接蹬转,左脚支撑胸胎展,用力挥臂髋送前,维持平衡两腿换。