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1、体操徒手操（一）列队，整队，清点人数。（二）徒手操：4*7第一节：头颈运动（四个八拍） 预备姿势：直立 第一个八拍：1-头前屈。2-还原成直立。3-头后仰。4-还原成直立。5-头向左侧转动水平向左侧看。6-还原成直立。7-头向右侧转动水平向右侧看。8-还原成直立。 第二个八拍：1-4头前屈经左后右还原到前屈再还原成直立做环转。5-8头前屈经右后左还原到前屈再还原成直立做环转。第三、四个八拍同第一、二个八拍相同，但头转动的方向相反。 要求：动作的节奏性要强，头转动时身体保持直立。第二节：伸展运动 （四个八拍） 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举（掌心向上），同时头向左转，眼看左手。2-左臂放下，
2、头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧迈出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘（手指重叠于头后），低头。7-还原成五拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。 要求：1、第1-3拍时，臂必须经前上举。2、下蹲时，尽量低头，两肘外展。第三节：四肢运动（四个八拍） 第一个八拍：两臂侧平举。2-3两臂向下经体前交叉绕至侧上举（掌心相对），稍抬头。4-两臂经侧放下还原成直立。5-左脚向左侧出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。6-向左转体90度成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举（
3、掌心向下）。7- 向右转体90度，同时两臂经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换出右脚做。 要求：1、第二、三拍动作连贯。2、弓步时脚步不要抬起。第四节：扩胸运动（四个八拍） 第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。2-两臂经前（拳心相对）向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前（拳心向下）向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬会，两臂经前放下自然后摆（拳心向后）。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换出右脚做。 要求：1、后振有力，臂要平
4、。2、第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然相颤动。第五节：腹背运动 （四个八拍） 第一个八拍：1-左脚向左侧跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动，同时两臂向下摆至体前交擦叉（右臂在前）。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝（两肘外分，手指相对）。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换出右脚做。 要求：1、腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2、体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。第六节：踢腿运动 （四个八拍） 第一个八拍：1-左脚前踢（与上体约成90度），同时右
5、臂前举左臂侧举（掌心向下）。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后踢脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。6-左腿向前上方踢起，同时两臂经前向下后摆。7-还原5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。 要求：1、踢腿时，臂、腿伸直。2、第6拍，腿尽量高踢，上体不要前倾。第七节：跳跃运动（四个八拍） 第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开（左脚在前）落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换（右脚在前）落地。3-跳起，两腿交换（左脚在前）落地。4-跳起，并脚落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 要求：1、用前脚掌跳起，两腿充分蹬地。2、击掌时，两臂伸直。基本目的： 通过徒手操的练习达到全身活动的效果，使学生可以降低受伤的机率
