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1、 十点做好入冬的防病准备缘由：冬天气候枯燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消退废物之成效。冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。方法：冬季一般每日补水应许多于20003000毫升。2. 出“点”汗 户外活动可促进热量产生缘由：户外活动可促进热量产生，调整新陈代谢机能，增加大脑皮层兴奋和体温调整功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。方法：熬炼也要依据个人体质和年龄的不同而有所区分。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等猛烈运
2、动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充分的时候，避开受严寒的刺激，防止诱发急病。老年人更应留意保暖，要避开过早起床熬炼，以防脑供血缺乏诱发中风。3. 防“点”病 提高反抗力防病缘由：冬季气候严寒，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比拟少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生供应了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够潮湿，鼻腔枯燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更简单被细菌侵扰。方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品
3、。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。4. 调“点”神 冬季心理流感缘由：冬天是一个没有生气的季节，而人们也是特别的懒散，万物都没有生气，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后经常觉得没精神、烦躁担心，还会感到压力大。这是冬季抑郁的病症，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更简单消失这个病症。方法：方法是依据自身安康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。5. 早“点”睡 保证充分的睡眠缘由：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡
4、以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应当是一个养精蓄锐的季节。方法：冬季养生要保证充分的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。6. 进“点”补 冬天是养肾的季节缘由：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的季节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则肯定要遵
5、医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。7. 护“点”脚 寒从脚底生缘由：民间有一说法，“寒从脚底生”。由于足为人体最远端，脂肪薄，保暖力量差，而中医认为足底穴位与内脏关系亲密，假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要留意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。方法：每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。8. 饮“点”茶 喝茶可以提神醒脑 缘由：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神兴奋，增加记忆力。兴奋中枢神经，增加运动力量。刺
6、激胃液分泌，帮忙消化，增进食欲，消退口臭。消退疲惫，促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。 方法：冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增加人体的抗寒力量，还可助消化，去油腻。 9. 喝“点”粥 冬季养生晨起服热粥 缘由：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮忙保暖、增加身体御寒力量，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎痛苦的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。 方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。 10. 通“点”风 开窗通风 缘由：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会消失头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
